Será que existe um tipo de modalidade que permite alcançar vários objetivos de uma só vez?
Por exemplo, emagrecer e definir os músculos, ter mais resistência corporal e mais flexibilidade?
A ginástica de condicionamento físico possibilita essa estratégia!
Continue lendo para ver como é possível. E descubra, também, os benefícios desses exercícios.
O que é ginástica de condicionamento físico
Para um entendimento completo do que é ginástica de condicionamento físico, vamos definir os termos.
Esses conceitos serão importantes no decorrer da leitura, quando falaremos sobre os benefícios dessa atividade física na vida dos praticantes.
Ginástica é uma prática corporal que trabalha com os aspectos da flexibilidade, da força e da coordenação motora.
Condicionamento físico é uma condição individual referente à capacidade do corpo, especialmente, com relação à resistência aeróbica e anaeróbica.
Sendo assim, é uma forma de atividade física bastante interessante porque permite o desenvolvimento a partir da evolução de cada pessoa.
O objetivo dos exercícios é melhorar os pontos em comum entre os dois termos que vimos acima, entre eles:
- + Resistência cardiovascular,
- + Força muscular,
- + Flexibilidade e
- + Coordenação motora.
O resultado é explicado porque essa ginástica trabalha com todos os grupos musculares, variando as ações, os movimentos, as séries e as intensidades.
Geralmente, acontece por meio de programas de condicionamento idealizados para cada interessado.
Por que fazer esse tipo de ginástica?
Também não é complicado entender porque essa modalidade tem sido a preferência de tanta gente: a chance de personalizar os treinos a partir das rotinas.
Então, para quem se pergunta por que fazer esse tipo de treino, aqui vão algumas dicas...
- Individualidade: Os exercícios podem ser adaptados,
- Variação: Permite-se uma grande variação de exercícios,
- Especificidade: Pode ser praticada para vários objetivos,
- Progressão: Treino que pode ser aumentado gradualmente,
- Intensidade: Pode ser mais ou menos intensa ou regular e
- Regularidade: Concorda com a rotina pessoal.
Ou seja, o foco pode ser perder peso, definir os músculos, fazer uma maratona ou qualquer outro; o fato é que essa ginástica compartilha do seu ideal.
Inclusive, pode ser uma prática até mesmo para crianças e gestantes, já que se relaciona com cada situação.
Tudo isso faz com que se torne mais constante, regular e com mais chance de sucesso.
Conheça os tipos de ginástica de condicionamento físico
Dada a explicação teórica, agora é o momento de falarmos dos tipos que existem.
Porém, note que não são categorias que separam a atividade, já que ambas podem estar inseridas em um mesmo programa.
A ideia é apenas a de entender as finalidades de cada tipo, veja.
Condicionamento muscular
Os exercícios de força servem para ativar os músculos e criar resistências, o que acontece com equipamentos ou o peso do corpo.
Aqui, há muita semelhança com as academias de musculação, por meio de flexões, entre outros exercícios focados em músculos.
Condicionamento aeróbico
Diferente da musculação, que visa ativar o músculo e fortalecê-lo; os aeróbicos preveem os grupos musculares maiores, mas por longos períodos.
Ou seja, tem mais a ver com a resistência do corpo. Caminhadas, corridas, elípticos e natação são exemplos de atividades.
Condicionamento anaeróbico
Um pouco diferente do tópico acima, o anaeróbico está relacionado ao metabolismo.
Por isso, conta com exercícios mais curtos e intensos, de contração rápida.
O foco não é o longo período, mas o contrário. Ótimos exemplos são: burpees e pular corda.
Condicionamento cardiorrespiratório
Uma última variável para essa ginástica é relacionada ao cardiorrespiratório. Aqui, é sobre constância e regularidade.
Isso porque estamos falando de produzir energia e jogar oxigênio abundantemente na corrente sanguínea. O que acelera o coração e o fortalece.
Como é uma aula de ginástica de condicionamento físico
Se você viu a opção de aula de ginástica de condicionamento físico na academia, clínica ou estúdio de pilates, ótimo.
A curiosidade em saber como funciona acaba agora. Até porque não é uma atividade desconhecida, já que a maioria dos exercícios são comuns.
Cada espaço, professor ou programa tem as próprias ideias de atividades.
Entretanto, é possível acontecerem de maneira semelhante.
O começo, por exemplo, é com o aquecimento, responsável por preparar o corpo para os exercícios seguintes.
Depois, é hora das séries, que trabalha com diferentes partes do corpo.
Acontecem em sequência, com pequenos intervalos de descanso.
Conforme a dificuldade ou facilidade de cada pessoa, os instrutores podem adaptar as atividades e/ou a intensidade.
A última parte é feita com um alongamento, visando diminuir a frequência cardíaca e de modo a prevenir lesões.
Portanto, observe que nessa aula é possível encontrar os exercícios de musculação, os aeróbicos e os alongamentos - tudo em um mesmo treino.
Os principais benefícios dessa ginástica
Essa ginástica desenvolve muitas qualidades físicas através do exercício, importantes para a saúde.
Mas, o principal resultado tem a ver com a melhora do estado psicofísico.
Ou seja, mente e corpo; o que diz respeito à prevenção de doenças e bem-estar, por exemplo.
Do lado físico, podemos mencionar os seguintes benefícios:
- Capacidade de realizar tensão muscular contra resistência,
- Continuar realizando esforço físico por longo período,
- Facilidade em mudar de direção rapidamente sem perder o equilíbrio,
- Manter-se na posição estável, de forma sustentável,
- Agilidade em percorrer um caminho e
- Capacidade de fazer movimentos em grandes amplitudes.
Já pensando na questão mental e social, temos as vantagens:
- Aumento do nível de energia,
- Melhora do humor, foco e concentração,
- Redução de riscos de doenças,
- Melhora do sistema imunológico,
- Controle do ganho de peso e gordura corporal e
- Fortalecimento dos ossos, entre outros.
E vale lembrar que ginástica vem da palavra “gumnastiké”, que é a arte de fortificar o corpo e proporcionar o melhor desempenho das funções orgânicas.
Portanto, também há efeitos na estética e na composição corporal, trazendo novos benefícios, como da autoestima.
Como começar a fazer ginástica de condicionamento físico
Muitos estabelecimentos ligados à saúde, como academias, estão proporcionando as aulas da ginástica de condicionamento físico.
Mas, o mais importante de entender o conceito é ver que são atividades que podem ser combinadas, criando uma atmosfera esportiva.
Ou seja, não é preciso fazer apenas musculação nos aparelhos. Nem somente dança ou luta.
Esse tipo de treinamento permite uma rotina que envolva vários esportes.
E essa é uma das maiores vantagens: a personalização para cada pessoa!
A partir do planejamento, é possível criar treinos customizados conforme histórico médico, condicionamento físico, limitações e evoluções.
O melhor começo respeita essas condições, aumentando a chance de uma rotina de exercícios físicos de forma constante.
Para outras dicas sobre exercícios físicos e rotina saudável, acesse nosso blog.
