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Saiba como acelerar o metabolismo em apenas 5 passos.

Data da postagem 15/02/2024 Categoria Saúde
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Na internet, existem várias fórmulas mágicas e produtos milagrosos que respondem como acelerar o metabolismo.

O problema é que nem sempre são saudáveis. Neste blog, descubra 5 formas de conseguir esse resultado a partir de mudanças simples no dia a dia.

O que é metabolismo


o que e metabolismo blog

Para entender quais as melhores ações para torná-lo mais acelerado, o primeiro passo é entender o que é metabolismo.

Basicamente, é a soma das transformações químicas que acontecem no nosso organismo, de modo a produzir energia de forma mais ativa.

Na teoria, entenda como reações que separa as substâncias dos alimentos. E faz com que sejam usadas corretamente, como fontes de energia para todo o corpo.

Por essa explicação que muita gente conecta o metabolismo lento com o ganho de peso. E faz sentido:

- Se as reações são lentas, há o acúmulo de gordura corporal.

Mas, ainda antes de falar das melhores práticas, outro conceito fundamental desse tema: taxa metabólica.

É o percentual que indica o quanto o corpo precisa queimar de calorias para funcionar. Isto é, para manter o organismo vivo e em bom funcionamento.

Essa taxa pode mudar conforme diversos fatores, sendo totalmente individual. O que abre espaço para que as dicas abaixo se tornem funcionais e verdadeiras.

Logo, quanto mais se estimula essas reações, melhores condições para ter uma taxa metabólica ideal.

Como acelerar o metabolismo de forma saudável

Acima, vimos a explicação teórica. Agora, veremos como acelerar o metabolismo de modo que seja saudável para todo mundo.

Ou seja, a partir de uma mudança de rotina viável e que vá trazer benefícios para que as reações metabólicas sejam mais ativas.

1 - Faça atividades físicas periodicamente


faca-atividades-periodicamente-blog

A prática regular de atividades físicas é interessante porque sugere que o corpo estará sempre em movimento, auxiliando as transformações químicas.

O que vale para todos os tipos de exercícios. Uma ideia é conhecer o seu biótipo para escolher os melhores treinos.

O quanto fazer, em intensidade ou tempo, considera fatores particulares. Para tanto, pense em uma rotina diária ativa.

Esse é o mais importante. Quem fica sentado no trabalho, por exemplo, deve se preocupar mais, a partir de práticas físicas fora desse ambiente.

Os exercícios físicos vão contra o sedentarismo, sendo esse o primeiro passo da mudança no estilo de vida.

Há pesquisas que indicam que 8.500 passos por dia já é interessante para melhorar o metabolismo, no caso de quem ainda não tem esse hábito esportivo.

2 - Tenha uma alimentação equilibrada


alimente-se-bem-blog

Outro detalhe que faz toda a diferença é a alimentação equilibrada.

Com o detalhe de que as proteínas são indicadas para acelerar o metabolismo porque tem um efeito térmico positivo.

Ou seja, ajuda o corpo a estar mais disposto na hora de gastar energia.

Ainda que tenham que ser consumidos com parcimônia, alguns alimentos que auxiliam no metabolismo são:

  • Pimenta,
  • Gengibre,
  • Chá-verde,
  • Abacate,
  • Brócolis,
  • Guaraná,
  • Canela e outros.

Além disso, também é legal pensar no consumo de carboidratos e vitaminas. A atenção está para a quantidade ingerida no dia.

Por isso, a melhor recomendação é aquela que menciona o equilíbrio. Inclusive, muito jejum pode prejudicar o metabolismo e a imunidade.

3 - Beba bastante água todos os dias


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A hidratação é mais uma das boas ideias para queimar gordura a partir das reações que impulsionam o metabolismo.

As recomendações variam de 10 copos a 3 litros diários, dependendo de cada situação e interesse.

Uma curiosidade: a água é responsável por auxiliar na expulsão de diversas substâncias tóxicas por meio da urina e do suor.

Assim, novamente, relaciona-se diretamente com o metabolismo, diminuindo até mesmo o inchaço do corpo.

Além dela, o chá-verde, como vimos no tópico anterior, é interessante. Possui cafeína, uma propriedade que faz com que o organismo gaste mais energia.

O recomendado é, no máximo, 4 xícaras ao longo do dia. Ou menos, se a dieta já tiver o café no cardápio.

4 - Tenha mais controle do estresse


tenha-mais-controle-do-estresse-blog

Esse é um tópico que vale ouro. Ainda mais porque muita gente deixa-o de lado. A verdade é que altos níveis de cortisol no corpo indica estresse grave.

Uma das consequências disso é o acúmulo de gordura abdominal, tão logo, aumento da fome durante o dia.

No Brasil, vários números assustam. Mais de 72% da população que trabalha diz que já sofreu sequelas do estresse.

E o problema piora quando consideramos que isso não acontece apenas no ambiente corporativo, mas também em relações pessoais e familiares.

Ah, para fazer a conexão do tópico: aumento de cortisol tem a ver com a redução de gasto calórico.

Ou seja, a saúde toda é colocada em risco e, inclusive, o metabolismo desacelera.

Por isso, cuidar da saúde mental é tão importante e deve fazer parte do seu estilo de vida.

5 - Invista em boas noites de sono


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O metabolismo não para. Mesmo quando estamos dormindo. E, ao ter boas noites de sono, há mais chance de contribuir para o bom funcionamento do organismo.

É um ótimo momento para os músculos se adaptarem aos novos estímulos, por exemplo.

Há ainda outras vantagens. Ao dormir mal, as pessoas sentem mais fome devido à liberação de hormônios. Logo, muda a alimentação.

A disposição para os treinos também é alterada. Assim, todo ciclo de ações que aceleram o metabolismo pode não ser tão positivo.

O tempo de sono é tão importante quanto a qualidade dele. Mas, para que se tenha uma média, os especialistas dizem que o mínimo deve ser de 7 horas.

A partir disso, é possível obter ganhos como na função imunológica, prevenção de doenças e muito mais.

Como acelerar o metabolismo: a melhor hora é agora!


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cta-blog-8 toque aqui e inpire se

Apesar de todo mundo querer saber como acelerar o metabolismo, a verdade é que pouca gente se preocupa em mudar a rotina.

O problema é que com o passar dos anos, esse cuidado se torna cada vez mais difícil de ser aplicado. Então, o melhor momento é o agora!

Mas, lembre-se! Seja qual for a idade, acelerar o metabolismo é uma boa ideia para manter o controle do peso corporal, prevenir doenças, entre outros benefícios.

O segredo é criar hábitos saudáveis. Para se motivar, esses 5 passos listados acima é uma ótima ideia.

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