Por que a caminhada é recomendada para os sedentários?

Caminhar é um ótimo exercício que pode ajudar a melhorar o condicionamento físico e até mesmo aliviar o estresse.

É muito importante procurar formas de se manter mais saudável e incorporar novos hábitos na rotina que possam aperfeiçoar a nossa qualidade de vida.

Pensando nisso, muitos profissionais indicam a caminhada como uma porta de entrada para o mundo fitness.

Assim, quem não está acostumado com a prática de exercícios pode se adaptar e começar a ver os resultados.

E se você quer saber mais sobre a caminhada, basta continuar a leitura. Neste artigo temos todas as informações necessárias!

Qual o melhor exercício para quem é sedentário?

Os sedentários são pessoas que não têm o hábito de praticar exercícios físicos, por isso o corpo não está acostumado com o esforço.

Entretanto, essa condição pode acarretar sérios problemas de saúde, como desenvolvimento, ou agravamento de doenças crônicas. Além de prejudicar a disposição e aumentar os níveis de estresse.

Por esses motivos que os exercícios são recomendados, mas para quem não tem o costume é impossível começar uma rotina puxada de treinos.

Inclusive, a chance de se machucar fazendo isso é altíssima.

Dessa forma, a melhor maneira de inserir alguém em uma rotina de exercícios é começando por algo mais leve, como por exemplo a caminhada.

Quanto caminhar para não ser sedentário?

Deixar de ser sedentário é um processo que envolve várias etapas, a prática de exercícios é uma delas.

Porém, hábitos como: se alimentar bem, ter uma boa noite de sono e beber água regularmente, também fazem parte dessa mudança de vida.

Todas essas coisas estão interligadas, ou seja, não adianta caminhar por duas horas no dia e ter uma péssima alimentação.

Se tornar uma pessoa saudável requer comprometimento com todas as etapas do processo. Por isso, o tempo de caminhada não é o fator determinante.

Inclusive, é recomendável que nos primeiros momentos a sua caminhada dure aproximadamente 30 minutos, para não forçar demais o seu corpo sem acostumá-lo com o ritmo.

Depois de certo tempo praticando o exercício, se estiver confortável pode aumentar o tempo de caminhada.

Quais são os benefícios de caminhar?

Deu para perceber que a caminhada é popular, além de ser recomendada para os iniciantes também se trata de um exercício simples.

Já que não é necessário o uso de equipamentos, ou aparelhos, ela pode ser feita em qualquer lugar.

Outro detalhe são os benefícios que ela traz, separamos os principais para mostrar o poder da caminhada. Vem dar uma conferida!

• Ajuda no emagrecimento

Muitas pessoas começam a caminhar por esse motivo. Pois, cerca de uma hora de caminhada pode gastar em média, de 200 a 300 calorias.

Para quem não está habituado a fazer exercícios físicos, esse aumento no consumo de energia pode ajudar a emagrecer, porém, não terá um resultado tão satisfatório.

• Fortalece os ossos

A caminhada é considerada um dos melhores exercícios físicos para o fortalecimento dos ossos.

Isso ocorre por conta do o impacto leve que proporcionado durante a prática regular da atividade, ele estimula as células responsáveis pela formação dos nossos ossos, chamadas de osteócitos.

Outro ponto é que se a caminhada for realizada no sol da manhã, ou no fim da tarde, é uma forma de incentivar a produção de vitamina D.

Esse é um nutriente essencial para a absorção do cálcio, que representa 70% da nossa composição óssea.

• Melhora o condicionamento físico

As pessoas que não tem o costume de se movimentar e exercitar o corpo podem recorrer a caminhada. Pois, é uma das atividades mais recomendadas para combater o estado sedentário.

A caminhada é considerada um exercício aeróbico leve, sendo assim, pode ser praticada por quase todos, e melhora o condicionamento físico.

Uma dica é sempre checar com o seu médico qual é a melhor forma de começar a praticar.

Lembrando que é preciso respeitar os limites do corpo, alguém que já pratica exercícios há anos tem mais força para um treino pesado. Já quem começou agora deve pegar mais leve.

• Melhora cardiovascular

Ao fazer uma caminhada regularmente com disciplina é possível perceber os benefícios, um deles é a melhora da capacidade cardiorespiratória.

Como já citamos anteriormente, esse exercício é um aeróbico, então pode aperfeiçoar o sistema cardiovascular, reduzindo a pressão arterial e os riscos de doenças cardíacas e vasculares.

Além disso, é um aliado para a circulação sanguínea, que pode diminuir os inchaços das pernas, um sintoma bem comum do sedentarismo.

• Reduz o estresse

Já sabemos que as atividades físicas têm o poder de liberar os hormônios da felicidade e do prazer, como a endorfina e a serotonina.

Essas substâncias agem pela corrente sanguínea e podem trazer uma sensação de bem-estar. Por isso, diminuem o estresse, em alguns casos a caminhada também é indicada para o auxílio no tratamento de depressão e ansiedade.

Por que a caminhada é tão importante para a nossa saúde?

Depois de todas essas informações é fácil saber que a caminhada é um exercício importante.

Mas resumindo, podemos dizer que a caminhada é indispensável para nossa saúde, pois contribui com uma melhora física e mental.

É uma forma de sair do sedentarismo e ter uma qualidade de vida muito melhor.

Algumas dicas do que levar em caminhadas mais longas

Para você que está começando a sua caminhada, aqui vai algumas dicas dos itens indispensáveis, observe abaixo:

• Garrafa de água;

É preciso estar muito bem hidratado, por isso, leve a garrafa de água, de preferência uma térmica que conserve a temperatura.

• Toalha de rosto

A toalha de rosto é importante para secar o suor durante o percurso.

• Itens de proteção

Óculos, boné e um bom protetor solar também são necessários, eles funcionam como itens de proteção. Além disso, esteja com roupas confortáveis.

• Celular

O celular faz parte da nossa rotina, além de ser uma boa maneira de marcar a distância que foi percorrida com o auxílio de aplicativos.

Preciso de roupa específica para caminhar?

A roupa de caminhar deve ser apenas confortável, então não é obrigatório um traje especifico.

Entretanto, sabemos que as peças fitness trazem muito mais conforto, veja os exemplos de roupas ideais para a caminhada.

Peças com proteção UV50+: essas roupas contam com um recurso que protege a pele contra os raios ultravioletas.

Roupas produzidas com poliamida: a poliamida é uma fibra sintética de altíssima qualidade, muito leve e macia, por isso é recomendada para as atividades físicas.

Blusas com ação repelente: algumas blusas contam com o efeito repelente que evita a aproximação de mosquitos, é perfeita para as caminhadas ao ar livre.

Tecidos com tecnologia dry fit: as roupas dry fit são capazes de absorver o suor e ter uma secagem rápida.

E sabe onde você encontra todos os modelos de roupas com essas características? Na Epulari. São blusas femininas, camisetas masculinas, bermudas, shorts, leggings e muito mais.

Conclusão

Agora não tem mais desculpas, pode aproveitar a caminhada e dizer adeus ao sedentarismo.