Caminhar é um ótimo exercício que pode ajudar a melhorar o condicionamento físico e até mesmo aliviar o estresse.
É muito importante procurar formas de se manter mais saudável e incorporar novos hábitos na rotina que possam aperfeiçoar a nossa qualidade de vida.
Pensando nisso, muitos profissionais indicam a caminhada como uma porta de entrada para o mundo fitness.
Assim, quem não está acostumado com a prática de exercícios pode se adaptar e começar a ver os resultados.
E se você quer saber mais sobre a caminhada, basta continuar a leitura. Neste artigo temos todas as informações necessárias!
Qual o melhor exercício para quem é sedentário?
Os sedentários são pessoas que não têm o hábito de praticar exercícios físicos, por isso o corpo não está acostumado com o esforço.
Entretanto, essa condição pode acarretar sérios problemas de saúde, como desenvolvimento, ou agravamento de doenças crônicas. Além de prejudicar a disposição e aumentar os níveis de estresse.
Por esses motivos que os exercícios são recomendados, mas para quem não tem o costume é impossível começar uma rotina puxada de treinos.
Inclusive, a chance de se machucar fazendo isso é altíssima.
Dessa forma, a melhor maneira de inserir alguém em uma rotina de exercícios é começando por algo mais leve, como por exemplo a caminhada.
Quanto caminhar para não ser sedentário?
Deixar de ser sedentário é um processo que envolve várias etapas, a prática de exercícios é uma delas.
Porém, hábitos como: se alimentar bem, ter uma boa noite de sono e beber água regularmente, também fazem parte dessa mudança de vida.
Todas essas coisas estão interligadas, ou seja, não adianta caminhar por duas horas no dia e ter uma péssima alimentação.
Se tornar uma pessoa saudável requer comprometimento com todas as etapas do processo. Por isso, o tempo de caminhada não é o fator determinante.
Inclusive, é recomendável que nos primeiros momentos a sua caminhada dure aproximadamente 30 minutos, para não forçar demais o seu corpo sem acostumá-lo com o ritmo.
Depois de certo tempo praticando o exercício, se estiver confortável pode aumentar o tempo de caminhada.
Quais são os benefícios de caminhar?
Deu para perceber que a caminhada é popular, além de ser recomendada para os iniciantes também se trata de um exercício simples.
Já que não é necessário o uso de equipamentos, ou aparelhos, ela pode ser feita em qualquer lugar.
Outro detalhe são os benefícios que ela traz, separamos os principais para mostrar o poder da caminhada. Vem dar uma conferida!
- Ajuda no emagrecimento
Muitas pessoas começam a caminhar por esse motivo. Pois, cerca de uma hora de caminhada pode gastar em média, de 200 a 300 calorias.
Para quem não está habituado a fazer exercícios físicos, esse aumento no consumo de energia pode ajudar a emagrecer, porém, não terá um resultado tão satisfatório.
- Fortalece os ossos
A caminhada é considerada um dos melhores exercícios físicos para o fortalecimento dos ossos.
Isso ocorre por conta do o impacto leve que proporcionado durante a prática regular da atividade, ele estimula as células responsáveis pela formação dos nossos ossos, chamadas de osteócitos.
Outro ponto é que se a caminhada for realizada no sol da manhã, ou no fim da tarde, é uma forma de incentivar a produção de vitamina D.
Esse é um nutriente essencial para a absorção do cálcio, que representa 70% da nossa composição óssea.
- Melhora o condicionamento físico
As pessoas que não tem o costume de se movimentar e exercitar o corpo podem recorrer a caminhada. Pois, é uma das atividades mais recomendadas para combater o estado sedentário.
A caminhada é considerada um exercício aeróbico leve, sendo assim, pode ser praticada por quase todos, e melhora o condicionamento físico.
Uma dica é sempre checar com o seu médico qual é a melhor forma de começar a praticar.
Lembrando que é preciso respeitar os limites do corpo, alguém que já pratica exercícios há anos tem mais força para um treino pesado. Já quem começou agora deve pegar mais leve.
- Melhora cardiovascular
Ao fazer uma caminhada regularmente com disciplina é possível perceber os benefícios, um deles é a melhora da capacidade cardiorespiratória.
Como já citamos anteriormente, esse exercício é um aeróbico, então pode aperfeiçoar o sistema cardiovascular, reduzindo a pressão arterial e os riscos de doenças cardíacas e vasculares.
Além disso, é um aliado para a circulação sanguínea, que pode diminuir os inchaços das pernas, um sintoma bem comum do sedentarismo.
- Reduz o estresse
Já sabemos que as atividades físicas têm o poder de liberar os hormônios da felicidade e do prazer, como a endorfina e a serotonina.
Essas substâncias agem pela corrente sanguínea e podem trazer uma sensação de bem-estar. Por isso, diminuem o estresse, em alguns casos a caminhada também é indicada para o auxílio no tratamento de depressão e ansiedade.
Por que a caminhada é tão importante para a nossa saúde?
Depois de todas essas informações é fácil saber que a caminhada é um exercício importante.
Mas resumindo, podemos dizer que a caminhada é indispensável para nossa saúde, pois contribui com uma melhora física e mental.
É uma forma de sair do sedentarismo e ter uma qualidade de vida muito melhor.
Algumas dicas do que levar em caminhadas mais longas
Para você que está começando a sua caminhada, aqui vai algumas dicas dos itens indispensáveis, observe abaixo:
- Garrafa de água;
É preciso estar muito bem hidratado, por isso, leve a garrafa de água, de preferência uma térmica que conserve a temperatura.
- Toalha de rosto
A toalha de rosto é importante para secar o suor durante o percurso.
- Itens de proteção
Óculos, boné e um bom protetor solar também são necessários, eles funcionam como itens de proteção. Além disso, esteja com roupas confortáveis.
- Celular
O celular faz parte da nossa rotina, além de ser uma boa maneira de marcar a distância que foi percorrida com o auxílio de aplicativos.
Preciso de roupa específica para caminhar?
A roupa de caminhar deve ser apenas confortável, então não é obrigatório um traje especifico.
Entretanto, sabemos que as peças fitness trazem muito mais conforto, veja os exemplos de roupas ideais para a caminhada.
Peças com proteção UV50+: essas roupas contam com um recurso que protege a pele contra os raios ultravioletas.
Roupas produzidas com poliamida: a poliamida é uma fibra sintética de altíssima qualidade, muito leve e macia, por isso é recomendada para as atividades físicas.
Blusas com ação repelente: algumas blusas contam com o efeito repelente que evita a aproximação de mosquitos, é perfeita para as caminhadas ao ar livre.
Tecidos com tecnologia dry fit: as roupas dry fit são capazes de absorver o suor e ter uma secagem rápida.
E sabe onde você encontra todos os modelos de roupas com essas características? Na Epulari. São blusas femininas, camisetas masculinas, bermudas, shorts, leggings e muito mais.
Conclusão
Agora não tem mais desculpas, pode aproveitar a caminhada e dizer adeus ao sedentarismo.
