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Atividade física e imunidade: como os exercícios ajudam a fortalecer o sistema Imunológico?

Data da postagem 04/09/2023 Categoria Exercícios Físicos
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O sistema imunológico é responsável por manter o equilíbrio no organismo para que ele funcione corretamente.

Para isso, ele age como um mecanismo de defesa contra substâncias estranhas, também chamadas de antígenos.

A imunidade pode ser dividida em tipos, como por exemplo, aquela que é adquirida, proveniente do contato com um agente invasor.

A imunidade adquirida costuma ser anticorpos e vacinas, por isso se trata de mecanismos desenvolvidos para evoluir as defesas do corpo.


sistema-imunologico-blog

Já a imunidade inata é aquela que está presente em nosso corpo desde o nascimento.

Pode ser representada por barreiras físicas, químicas e biológicas, como por exemplo, a pele, o muco, as plaquetas e até mesmo a saliva.

Geralmente uma baixa na imunidade faz com que o seu corpo não funcione na capacidade total, sendo assim, é normal ficar resfriado, sentir cansaço excessivo, ter herpes labial e outros sintomas.

Existem vários fatores que mexem com a imunidade, por isso é importante saber como aumentá-la.


imunidade-blog

A atividade física e a imunidade são uma ótima combinação! Continue a leitura para entender mais sobre o assunto.

Como o exercício afeta o sistema imunológico?

A imunidade é multifatorial, ou seja, várias coisas podem afetá-la, como por exemplo, a alimentação.

Uma dieta balanceada rica em nutrientes e minerais são indispensáveis para ter uma boa imunidade, pois o nosso corpo precisa dessas substâncias para funcionar corretamente.

Outro fator importante é o emocional, especialmente o estresse que pode ocasionar uma baixa considerável na sua imunidade.

Por isso, ter uma rotina estável com exercícios que reduzam a ansiedade é essencial. Dessa forma, a atividade física tem o poder de aumentar a imunidade, pois deixa a sua mente mais relaxada.


praticar-atividade-fisica-blog

Praticar atividade física é uma forma de controlar o estresse, ameniza a ansiedade e até mesmo outros transtornos, como a depressão.

Sendo assim, ter uma rotina de treinos é uma forma de se sentir melhor com a sua mente.

Além disso, o exercício físico é capaz de promover uma alteração no equilíbrio do nosso organismo que estimula a reorganização da resposta imune.

Mesmo se tratando de um exercício de intensidade moderada, que não causa a exaustão, a prática incentiva o aumento permanente nas células do sistema imune, tanto naquelas que pertencem ao sistema inato quanto ao adaptativo.


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Uma alimentação saudável combinada com a atividade física são fatores que podem aumentar a sua imunidade significativamente.

No próximo bloco vamos mostrar alguns benefícios do exercício para a sua imunidade. Acompanhe a leitura!

Benefícios do exercício para a imunidade

Separamos alguns benefícios que a atividade física pode trazer para sua imunidade. Confira!

Redução do risco de doenças crônicas

A prática regular de atividades físicas consegue prevenir o risco de doenças crônicas, como diabetes.

Além disso, a rotina saudável também evita o aparecimento das doenças relacionadas à imunidade.


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A atividade física é capaz de diminuir o estresse, assim o organismo pode se fortalecer, ou seja, a atividade física e a imunidade estão diretamente conectadas.

Aumento da capacidade do corpo de combater infecções


Ao praticar exercício regularmente o seu corpo se torna mais ativo e com isso é possível impulsionar o sistema imunológico, que aumenta a quantidade de glóbulos brancos, eles ajudam no combate de doenças e infecções.

Existem estudos que indicam uma maior efetividade de vacinas em idosos quando eles têm uma vida ativa e uma rotina de exercícios, podendo chegar a 90% quando comparados com pessoas sedentárias.


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Melhora da circulação sanguínea e transporte de células imunológicas

Os exercícios podem melhorar a circulação sanguínea e ajudar no transporte das células imunológicas que são responsáveis por deixar o nosso corpo saudável e com um bom sistema de defesa contra doenças.

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Exercício e redução do estresse


O estresse é algo comum, ainda mais nos dias de hoje, a rotina é muito corrida e estamos sendo bombardeados com informações, ou demandas.

Entretanto, esse sentimento pode escalar, se tornando algo crônico ou até mesmo desenvolver um transtorno de ansiedade generalizada.


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Estar estressado ou ansioso tem um efeito físico no corpo, algumas pessoas podem experimentar sintomas como: queda de cabelo, falta de disposição, dores de cabeça e dores musculares.

Em casos mais graves, existe o risco de ter falta de ar e até mesmo uma crise ansiosa.

Para controlar esses sentimentos, a atividade física pode ser muito útil, pois quando nos exercitamos o nosso cérebro libera endorfina e serotonina, os hormônios da satisfação e do bem-estar.

Dessa forma, é possível se sentir muito melhor após o treino.

Ao diminuir o estresse e a ansiedade, o seu sistema imunológico começa a trabalhar melhor e se tornar mais forte.

Sendo assim, a atividade e a imunidade são um complemento um do outro.

Recomendações para o exercício adequado


Os treinos aeróbicos, como por exemplo, caminhadas, corridas ou pedaladas, são super indicados para aumentar a imunidade.

O ideal é praticar 30 minutos por dia e intercalar com outras atividades, como musculação.

No caso da musculação é importante ter um descanso e não treinar até atingir a exaustão, o foco é apenas melhorar a sua imunidade.

O pilates, ou yoga também podem ser ótimas opções, ainda mais para quem não gosta de treinos de academia.

Lembre-se de beber água frequentemente, para ter um bom treino é importante estar hidratado e bem alimentado.

Outros fatores que afetam a imunidade


A nutrição e alimentação saudável são como um suporte à imunidade, por isso é importante ter uma dieta balanceada.

Além disso, para praticar atividade física você deve se alimentar bem, não pular nenhuma refeição e ingerir alimentos nutritivos.


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Outro ponto importante para o sistema imunológico é ter uma boa qualidade de sono, a dica para dormir bem é criar uma rotina noturna.

É necessário que o seu estilo de vida seja mais saudável para manter um sistema imunológico forte.

E por último, mas não menos importante! Cuide da sua saúde mental, não é possível ter um corpo forte quando a mente está precisando de cuidados.

Conclusão

Com todas essas informações você já sabe como a atividade física e a imunidade estão interligadas.

Por isso, vale a pena começar os treinos e conte com a Epulari, aqui temos as melhores roupas fitness do mercado. Aproveite!

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