Atividade física e imunidade: como os exercícios ajudam a fortalecer o sistema Imunológico?

O sistema imunológico é responsável por manter o equilíbrio no organismo para que ele funcione corretamente.

Para isso, ele age como um mecanismo de defesa contra substâncias estranhas, também chamadas de antígenos.

A imunidade pode ser dividida em tipos, como por exemplo, aquela que é adquirida, proveniente do contato com um agente invasor.

A imunidade adquirida costuma ser anticorpos e vacinas, por isso se trata de mecanismos desenvolvidos para evoluir as defesas do corpo.

Já a imunidade inata é aquela que está presente em nosso corpo desde o nascimento.

Pode ser representada por barreiras físicas, químicas e biológicas, como por exemplo, a pele, o muco, as plaquetas e até mesmo a saliva.

Geralmente uma baixa na imunidade faz com que o seu corpo não funcione na capacidade total, sendo assim, é normal ficar resfriado, sentir cansaço excessivo, ter herpes labial e outros sintomas.

Existem vários fatores que mexem com a imunidade, por isso é importante saber como aumentá-la.

A atividade física e a imunidade são uma ótima combinação! Continue a leitura para entender mais sobre o assunto.

Como o exercício afeta o sistema imunológico?

A imunidade é multifatorial, ou seja, várias coisas podem afetá-la, como por exemplo, a alimentação.

Uma dieta balanceada rica em nutrientes e minerais são indispensáveis para ter uma boa imunidade, pois o nosso corpo precisa dessas substâncias para funcionar corretamente.

Outro fator importante é o emocional, especialmente o estresse que pode ocasionar uma baixa considerável na sua imunidade.

Por isso, ter uma rotina estável com exercícios que reduzam a ansiedade é essencial. Dessa forma, a atividade física tem o poder de aumentar a imunidade, pois deixa a sua mente mais relaxada.

Praticar atividade física é uma forma de controlar o estresse, ameniza a ansiedade e até mesmo outros transtornos, como a depressão.

Sendo assim, ter uma rotina de treinos é uma forma de se sentir melhor com a sua mente.

Além disso, o exercício físico é capaz de promover uma alteração no equilíbrio do nosso organismo que estimula a reorganização da resposta imune.

Mesmo se tratando de um exercício de intensidade moderada, que não causa a exaustão, a prática incentiva o aumento permanente nas células do sistema imune, tanto naquelas que pertencem ao sistema inato quanto ao adaptativo.

Uma alimentação saudável combinada com a atividade física são fatores que podem aumentar a sua imunidade significativamente.

No próximo bloco vamos mostrar alguns benefícios do exercício para a sua imunidade. Acompanhe a leitura!

Benefícios do exercício para a imunidade

Separamos alguns benefícios que a atividade física pode trazer para sua imunidade. Confira!

Redução do risco de doenças crônicas

A prática regular de atividades físicas consegue prevenir o risco de doenças crônicas, como diabetes.

Além disso, a rotina saudável também evita o aparecimento das doenças relacionadas à imunidade.

A atividade física é capaz de diminuir o estresse, assim o organismo pode se fortalecer, ou seja, a atividade física e a imunidade estão diretamente conectadas.

Aumento da capacidade do corpo de combater infecções

Ao praticar exercício regularmente o seu corpo se torna mais ativo e com isso é possível impulsionar o sistema imunológico, que aumenta a quantidade de glóbulos brancos, eles ajudam no combate de doenças e infecções.

Existem estudos que indicam uma maior efetividade de vacinas em idosos quando eles têm uma vida ativa e uma rotina de exercícios, podendo chegar a 90% quando comparados com pessoas sedentárias.

Melhora da circulação sanguínea e transporte de células imunológicas

Os exercícios podem melhorar a circulação sanguínea e ajudar no transporte das células imunológicas que são responsáveis por deixar o nosso corpo saudável e com um bom sistema de defesa contra doenças.

Exercício e redução do estresse

O estresse é algo comum, ainda mais nos dias de hoje, a rotina é muito corrida e estamos sendo bombardeados com informações, ou demandas.

Entretanto, esse sentimento pode escalar, se tornando algo crônico ou até mesmo desenvolver um transtorno de ansiedade generalizada.

Estar estressado ou ansioso tem um efeito físico no corpo, algumas pessoas podem experimentar sintomas como: queda de cabelo, falta de disposição, dores de cabeça e dores musculares.

Em casos mais graves, existe o risco de ter falta de ar e até mesmo uma crise ansiosa.

Para controlar esses sentimentos, a atividade física pode ser muito útil, pois quando nos exercitamos o nosso cérebro libera endorfina e serotonina, os hormônios da satisfação e do bem-estar.

Dessa forma, é possível se sentir muito melhor após o treino.

Ao diminuir o estresse e a ansiedade, o seu sistema imunológico começa a trabalhar melhor e se tornar mais forte.

Sendo assim, a atividade e a imunidade são um complemento um do outro.

Recomendações para o exercício adequado

Os treinos aeróbicos, como por exemplo, caminhadas, corridas ou pedaladas, são super indicados para aumentar a imunidade.

O ideal é praticar 30 minutos por dia e intercalar com outras atividades, como musculação.

No caso da musculação é importante ter um descanso e não treinar até atingir a exaustão, o foco é apenas melhorar a sua imunidade.

O pilates, ou yoga também podem ser ótimas opções, ainda mais para quem não gosta de treinos de academia.

Lembre-se de beber água frequentemente, para ter um bom treino é importante estar hidratado e bem alimentado.

Outros fatores que afetam a imunidade

A nutrição e alimentação saudável são como um suporte à imunidade, por isso é importante ter uma dieta balanceada.

Além disso, para praticar atividade física você deve se alimentar bem, não pular nenhuma refeição e ingerir alimentos nutritivos.

Outro ponto importante para o sistema imunológico é ter uma boa qualidade de sono, a dica para dormir bem é criar uma rotina noturna.

É necessário que o seu estilo de vida seja mais saudável para manter um sistema imunológico forte.

E por último, mas não menos importante! Cuide da sua saúde mental, não é possível ter um corpo forte quando a mente está precisando de cuidados.

Conclusão

Com todas essas informações você já sabe como a atividade física e a imunidade estão interligadas.

Por isso, vale a pena começar os treinos e conte com a Epulari, aqui temos as melhores roupas fitness do mercado. Aproveite!