Praticar atividade física é uma ótima maneira de manter o corpo em forma e melhorar a sua qualidade de vida.
Com treinos regulares é possível perceber um aumento na disposição, mais resistência e força no corpo, além de uma mudança estética.
Todos esses benefícios são incríveis, ainda mais para quem pratica o treino HIIT.
Esse tipo de treino é uma modalidade intensa, basicamente é possível perder uma média de 300 calorias em apenas 25 minutos.
É uma técnica muito usada nas pessoas que procuram eficiência e querem um treino mais rápido.
Essa modalidade conta com uma série de exercícios que são pensados na sua alta intensidade, é por isso que o seu efeito é bem mais rápido do que os outros tipos de treino.
Mas antes de inserir esta atividade na sua rotina é importante entender como funciona, quais os seus benefícios e se realmente esse treino pode ajudar a alcançar o seu objetivo.
Para isso, basta continuar a leitura, o nosso artigo traz todas as informações importantes e até mesmo algumas dicas valiosas. Aproveite!
O que é treino HIIT?
Antes de mais nada precisamos entender o que é o treino HIIT, a sigla vem do inglês e significa High Intensity Interval Training, ou em português treino intervalado de alta intensidade.
Este treinamento já é considerado uma febre, pois segue conquistando seu espaço e fazendo muito sucesso.
O HIIT não é uma modalidade nova, um protocolo deste treino foi criado em 1990 pelo cientista japonês Izumi Tabata para treinar atletas de patinação.
Ao final da experiência ficou comprovado que o treino HIIT tinha sido mais eficaz que as outras modalidades.
É um modelo de treino que propõe sessões de exercícios mais curtas, mas com resultados iguais e até mesmo superiores aos treinos moderados de longa duração.
O treinamento consiste na alternância de exercício de alta intensidade, pois assim o organismo trabalha próximo à sua capacidade máxima, acima de 80% da frequência cardíaca máxima, com períodos curtos de baixa intensidade, também chamados de descanso.
O descanso pode ser feito com o praticante parado ou ainda em movimento, fazendo um exercício "mais leve".
Dessa forma, o treino funciona da seguinte maneira: você pode correr 40 segundos em alta intensidade e caminhar por 20 segundos, e segue repetindo isso até completar 15 minutos de treino.
Benefícios do treino HIIT
Aumento do condicionamento cardiovascular
Os exercícios HIIT facilitam a chegada na zona anaeróbica, conhecida como aquele momento do exercício em que fica até difícil de respirar e o coração bate forte.
Isso significa que o seu corpo está atingindo picos de intensidade nos exercícios e condicionando, o que ajuda na melhoria da frequência cardíaca e da respiração.
Algumas pesquisas apontam que esses treinos, mesmo sendo curtos, aumentam o fôlego para exercícios de longa duração. Sendo assim, ao praticar essa modalidade você aumenta o seu condicionamento físico e cardiovascular.
Queima de gordura e perda de peso
O treino HIIT queima mais calorias que os exercícios moderados, como os realizados na academia. A prática de uma hora pode queimar mais de 500 calorias.
Esse efeito acontece, pois, em exercícios de alta intensidade o corpo precisa produzir muita energia e acaba queimando gordura para repor essa energia por até 48h após o treino.
Ou seja, este treinamento é altamente indicado para quem quer perder peso, mas lembre-se que uma alimentação equilibrada faz toda diferença.
Melhora na resistência muscular
Com a alternância do treino vários músculos são trabalhados de uma vez só, sendo assim, eles tendem a ficar cada vez mais resistentes.
Pouco tempo de treino, resultados rápidos.
A rotina está cada vez mais corrida, com isso é normal querer um treino que seja mais rápido e traga os mesmos resultados.
Porém, lembre-se que é preciso se alimentar de forma correta, dormir bem e se manter hidratado. Sem esses hábitos a prática de exercício não vai fazer o efeito que deveria.
Indicações do treino HIIT
O treino pode ser indicado para qualquer pessoa interessada e que tenha uma avaliação médica para confirmar a aptidão.
Porém, em algumas situações este treinamento pode ser a melhor opção, confira:
- Pouco tempo disponível para se exercitar: pessoas com uma rotina corrida podem aproveitar este treinamento, pois é bem mais rápido do que os modelos tradicionais.
- Busca em aumentar sua capacidade cardiovascular: é ideal para quem quer melhorar este quesito por conta da alta intensidade dos exercícios.
- Acelerar o metabolismo e queimar gordura: é um facilitador no processo de emagrecimento, pois acelera o metabolismo.
- Variar sua rotina de treino: algumas pessoas se sentem entediadas com o mesmo treino todos os dias, com o HIIT isso não ocorre, pois é uma modalidade que conta com exercícios diversos.
Se você se encaixa em alguma dessas situações, pode recorrer ao HIIT! Mas não se esqueça de dar uma olhadinha no nosso próximo bloco, vamos falar sobre os cuidados que devem ser tomados.
Cuidados e contraindicações
O primeiro cuidado com o treino HIIT é o aquecimento, por conter exercícios de alta intensidade é necessário preparar o seu corpo. Então, antes de começar o circuito, se alongue e faça um bom aquecimento.
Para os iniciantes é preciso ter cuidado com a intensidade, comece devagar e entenda os limites do seu corpo.
No caso dos sedentários e pessoas com problemas articulares ou que estejam com sobrepeso é recomendado evitar o HIIT em um primeiro momento.
Confira alguns treinos de HIIT!
Exemplos de treinos HIIT
O treino HIIT conta com uma série de exercícios, como por exemplo:
- Correr.
- Nadar.
- Pular corda.
- Bater no saco de pancada.
- Pedalar.
- Abdominais.
- Flexões.
Para fazer um bom treino é necessário alternar entre os exercícios, observe!
Treino 1
50 agachamentos livres, 30 flexões de braço, 20 agachamentos com saltos, 10 tríceps apoio na cadeira e 30 segundos de burpees
É indicado fazer 30 segundos de descanso e repetir tudo 2 vezes.
Treino 2
Um minuto de agachamento com salto, um minuto de flexão de braço no solo e um minuto de burpees.
Descanse por 20 segundos, depois repita mais duas vezes a mesma série.
Conclusão
Com todas essas informações você já sabe como funciona o treino HIIT, lembre-se das nossas dicas e conte com a Epulari, aqui temos as melhores roupas fitness femininas do mercado. Aproveite!
