Exercícios físicos para quem não gosta de academia: conheça 10 alternativas eficazes

Se você não se adapta ao ambiente da academia, saiba que isso é mais comum do que parece e tudo bem! O importante é encontrar formas de se movimentar que façam sentido para você.

A boa notícia é que há muitas outras formas de se exercitar, cuidar da saúde e manter o corpo em movimento, sem precisar pisar dentro de uma sala de musculação.

Neste artigo, descubra uma lista de exercícios físicos divertidos, eficazes e acessíveis a todas as mulheres que querem fugir das máquinas, pesos e ambiente fechado. 

O objetivo é mostrar que essas atividades podem ser prazerosas, mesmo em outros ambientes. Além disso, é recomendável que se encaixem no seu estilo de vida.

Esse é um bom caminho para treinar e, ao mesmo tempo, se sentir melhor consigo mesma.

Por que a academia nem sempre é a melhor opção?

Apesar de ser o local mais popular de treinos, a academia pode apresentar algumas barreiras comuns a muitas pessoas. Veja as principais:

• Sentir-se desconfortável com o espaço fechado, multidões e exposição do corpo;
• Horários de funcionamento não batem com a rotina, o que dificulta a frequência;
• Os planos podem não valer o investimento para quem tem pouco tempo;
• A repetição de exercícios na máquina pode ser desmotivadora e cansativa.

Por isso, é fundamental entender que movimentar o corpo pode ir muito além desses centros de treinamentos tradicionais. 

Na verdade, muitas vezes, o que está fora dela pode ser muito mais prazeroso e motivador.

10 exercícios físicos para quem não gosta de academia

A lista abaixo é alternativa à academia e costuma agradar muito quem não se adapta tão bem às salas de musculação. Confira se tem algum que se encaixa na sua preferência.

1 - Caminhada e corrida ao ar livre

Uma das formas mais simples e eficazes de exercício físico, a caminhada proporciona benefícios cardiovasculares, melhora do humor e contato com a natureza. 

A mesma ideia vale para a corrida de rua, no parque, na praça, etc. 

Comece com intensidade leve e, conforme ganhar resistência, alterne com corridas pausadas. Use um tênis adequado e escolha horários de menor calor.

2 - Ciclismo

Andar de bicicleta é uma atividade prazerosa que melhora o condicionamento cardiovascular, a força das pernas e ajuda na queima calórica. 

Você pode pedalar na rua, ciclovias ou em parques e em pouco tempo, o ciclismo pode se tornar uma das suas atividades favoritas.

Se quiser começar com o pé direito, invista em uma bicicleta confortável e sempre use equipamentos de segurança, por exemplo, capacete.

3 - Natação

A natação é um exercício completo que trabalha o corpo todo com baixo impacto nas articulações. Por isso, é ideal para quem tem limitações físicas.

Quer dar o próximo passo? Procure piscinas públicas, clubes ou complexos que ofereçam aulas às iniciantes.

Dependendo do seu interesse ou atual situação, como no caso de gestantes e idosas, é aconselhável iniciar com treinos de hidroginástica.

4 - Dança

A dança une o exercício à diversão e pode ser feita em casa, em estúdios ou até mesmo com a consultoria de aulas online. 

Zumba, ballet fitness, dança de salão e hip hop são categorias interessantes porque queimam muitas calorias e ajudam na coordenação motora.

Escolha um estilo que te divirta e pratique com regularidade.

5 - Yoga e pilates

Atividades que focam na flexibilidade, força, equilíbrio e relaxamento mental. Podem ser feitas em estúdios, parques ou em casa com o auxílio de vídeos e aplicativos.

Comece com treinos para iniciantes. Isso te ajuda a entender a técnica correta, de modo didático, o que é importante na prevenção de lesões.

Entre as alternativas mais comuns, yoga e pilates, além das aulas de alongamento.

6 - Treinos funcionais em parques

O treino funcional é sobre usar o peso do próprio corpo na hora de se exercitar. Entre as práticas mais comuns, estão flexões, agachamentos e abdominais.

E você também pode usar bancos, escadas e barras disponíveis em espaços públicos. 

É uma forma prática e barata de se exercitar ao ar livre. Com o tempo, combine exercícios de diferentes grupos musculares e varie os treinos, mantendo a motivação.

7 - Esportes coletivos

Futebol, vôlei, basquete e beach tennis são excelentes esportes porque incentivam as mulheres a socializar enquanto se exercitam. 

A competição saudável e o trabalho em equipe aumentam o comprometimento e a diversão. Então, participe de grupos ou ligas amadoras na sua cidade.

8 - Artes marciais

Modalidades como jiu-jitsu, karatê, muay thai e capoeira combinam disciplina, defesa pessoal e condicionamento físico. Também promovem autoconfiança e foco.

Procure estúdios especializados que ofereçam aulas iniciais.

9 - Pular corda

Pular corda é um exercício simples e de alto impacto cardiovascular que melhora a coordenação motora e pode ser feito em qualquer lugar.

Inicie com períodos curtos e aumente a duração conforme o condicionamento.

10 - Trilhas na natureza

Conectar-se com o ambiente natural melhora o bem-estar mental e físico. As trilhas são ótimas no ganho de resistência, força das pernas e estímulo sensorial.

Opte por trajetos adequados ao seu nível físico. Além disso, leve água, roupas de aventura e equipamentos básicos.

Leia também: como se preparar para fazer trilha.

Dicas para começar sua rotina de exercícios hoje mesmo

Tão importante quanto começar é manter a rotina. Mas, como? Aqui vão dicas simples, mas que realmente funcionam!

• Encontre um parceiro de treino, isso ajuda na motivação;
• Defina metas pequenas e alcançáveis e mantenha o ânimo em alta;
• Descubra o que mais combina com você antes de criar uma rotina fixa;
• Aproveite recursos online: aplicativos, vídeos e comunidades;
• Seja paciente: resultados vêm com consistência, não pressa.

Afinal, como vimos neste conteúdo, a academia pode não ser o lugar ideal para todo mundo e isso está completamente OK. 

O que importa é se movimentar de uma forma que traga bem-estar.

Com tantas opções de exercícios físicos, você certamente encontrará um estilo que combine com seu ritmo de vida e suas preferências. 

O primeiro passo é o mais importante: descubra um mundo de possibilidades para se exercitar sem complicações.

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Comece sua jornada com peças que valorizam você em cada movimento — dentro ou fora da academia.