Setembro Amarelo: como a atividade física pode ser sua aliada na saúde mental?

Setembro é o mês de conscientização sobre a saúde mental e prevenção ao suicídio, período chamado de Setembro Amarelo. 

É uma oportunidade para refletir sobre como estamos cuidando do nosso bem-estar emocional e de que maneira pequenos hábitos do dia a dia podem fazer diferença.

A rotina moderna, cheia de compromissos e responsabilidades, aumenta os níveis de estresse, ansiedade e sensação de sobrecarga.

Um levantamento divulgado em agosto de 2025, aponta que os afastamentos por saúde mental aumentaram 28% no primeiro trimestre em comparação com a média de 2024. 

Além disso, mais de 470 mil afastamentos por transtornos mentais foram registrados em 2024, o maior número desde 2014. Um aumento de 68% em relação a 2023.

Por isso, adotar práticas que promovam equilíbrio mental é importante. 

Entre elas, a atividade física torna-se aliada poderosa: além de beneficiar o corpo, atua diretamente no bem-estar emocional, ajudando a aliviar tensões e elevar o humor.

Neste artigo, vamos mostrar como incluí-la na rotina fortalece a saúde mental, com dicas práticas e exercícios que cabem no seu dia a dia!

Setembro Amarelo e saúde mental 

O Setembro Amarelo é uma campanha de conscientização sobre a prevenção ao suicídio e a importância de cuidar da saúde emocional. 

Entre os desafios mais comuns de toda a sociedade estão:

• Ansiedade: inquietação, preocupações constantes ou dificuldade de concentração.
• Estresse: tensão devido à rotina, trabalho ou responsabilidades familiares.
• Solidão e isolamento: desconexão ou dificuldade de compartilhar sentimentos.

Reconhecer esses sinais é o primeiro passo para buscar suporte e adotar hábitos que promovam equilíbrio, entre eles, a prática regular de atividade física.

O papel da atividade física na saúde mental

Praticar exercícios vai muito além de manter o corpo em forma porque eles atuam diretamente na área química do cérebro, possibilitando:

• Liberação de hormônios que promovem sensação de prazer.
• Redução do estresse, melhorando a disposição.
• Melhora o sono, facilitando o descanso e a recuperação psíquica.
• Aumento da autoestima e confiança: mais disposição e autoconfiança.

Assim, essa prática funciona como uma ferramenta preventiva e também serve de suporte para quem já enfrenta sintomas de ansiedade ou depressão.

Mas, conforme a Organização Mundial da Saúde (OMS), aproximadamente 1,8 bilhão de adultos (31%) não alcançaram os níveis recomendados de atividade física. 

A tendência é que chegue a 35% de inatividade até 2030 se nada mudar.

Benefícios práticos da atividade física no dia a dia

Incorporar uma rotina diária fitness não precisa ser complicado. Benefícios práticos incluem:

• Treinos de 10 a 15 minutos ajudam a liberar energia acumulada e reduzir estresse.
• Andar ao ar livre, sentir o sol e observar a paisagem ajuda a clarear a mente.
• Levantar-se, alongar-se ou fazer alguns agachamentos diminui a fadiga mental.

Além disso, esse cuidado também previne doenças e podem ser tão eficazes quanto remédios para depressão.

Sugestões de exercícios que ajudam no bem-estar 

Para aplicar essa prática de forma simples, você pode escolher exercícios que se encaixem na rotina e tragam prazer. E, acredite, são muitas… Separamos algumas delas.

• Caminhada ou corrida: 15 a 20 minutos liberam endorfinas e melhoram o humor.
• Yoga e pilates: posturas de respiração e alongamentos reduzem a tensão muscular.
• Treinos funcionais curtos: aumentam a energia e melhoram a disposição.

O ideal é começar com os movimentos que você gosta, tornando esses exercícios um momento de autocuidado — e não uma obrigação.

Como manter a constância sem pressão?

A chave na hora de incorporar essa rotina é prazer e leveza, sem cobranças exageradas:

• Escolha atividades prazerosas, possibilitando manter o hábito por mais tempo.
• Prefira horários que se encaixem naturalmente no seu dia, evitando estresse.
• Trate esse tempo como um investimento, não como uma tarefa a cumprir.

E tem mais um ponto que merece a sua atenção: vista-se de forma adequada. Esse conforto gera confiança que, por sua vez, é importante para manter a constância.

Epulari Fitness: moda que apoia sua saúde mental

O bem-estar também passa pela forma de se vestir. Roupas confortáveis, respiráveis e alinhadas à mulher moderna ajudam a praticar atividade física com confiança e leveza.

A linha fitness da Epulari foi pensada para mulheres que buscam unir:

• Conforto: tecidos leves e respiráveis que acompanham cada movimento.
• Modéstia: peças que valorizam a essência sem abrir mão da elegância.
• Praticidade: looks versáteis, adequados para vários treinos.

Vestir-se de forma que inspire segurança e bem-estar contribui para a consistência de exercícios, fortalecendo tanto o corpo quanto a mente.

Outras dicas para potencializar os efeitos positivos da atividade física

Se quiser aproveitar ainda mais os benefícios mentais do movimento, vale adotar pequenas estratégias no dia a dia:

• Hidratação adequada: água ajuda no funcionamento cerebral e na disposição física.
• Sono de qualidade: descanso reforça os efeitos relaxantes e energizantes.
• Nutrição: alimentos e suplementos adequados potencializam energia.
• Movimentos conscientes: praticar com atenção plena reforça o efeito terapêutico.

💡Incorporar essas pequenas atitudes ao seu dia a dia vai transformar a sua vida.

Atividade física: solução em momentos de desafio emocional

Durante situações de estresse ou ansiedade, exercícios de atenção plena simples auxiliam no resgate da calma e da clareza:

• Alongamentos respiratórios: esticar braços e pernas, acompanhando a respiração.
• Caminhadas curtas: 10 minutos podem melhorar humor e clareza de pensamento.
• Movimentos dinâmicos curtos: ajudam a liberar energia acumulada.

O importante é perceber que todo movimento consciente contribui com a saúde mental, reforçando a ideia de que cuidar de si mesma é um ato de fé e amor-próprio.

Leia também: as vantagens da meditação na saúde mental.

Comece hoje!

No Setembro Amarelo, lembre-se que cuidar da mente é tão essencial quanto cuidar do corpo. 

A atividade física é uma aliada poderosa, capaz de reduzir estresse, ansiedade, melhorar o sono e fortalecer a autoestima.

Comece hoje com uma caminhada, alguns alongamentos ou um circuito funcional curto.

Faça disso um momento de autocuidado, sem pressões e perceba como pequenos hábitos podem transformar sua saúde mental.

E para se sentir ainda mais confiante e confortável ao praticar suas atividades, acesse a coleção fitness da Epulari e garanta roupas que unem estilo, modéstia e bem-estar.