Benefícios da caminhada para o corpo: iniciando da maneira correta!
Ela é uma atividade física simples, popular e funcional. Tanto é verdade que devido aos benefícios da caminhada, tornou-se super indicada na garantia de uma boa saúde!
Se você não curte academia, ela pode ser a sua melhor opção de exercício. Ou, mesmo que treine musculação, ela é complementar, auxiliando na perda de peso, por exemplo.
Neste blog, descubra várias curiosidades e as principais vantagens da caminhada!
O que uma caminhada faz no corpo?
Antes de tudo, vale a pena entender o conceito. Então, caminhada é o ato de andar de forma concentrada, considerando ritmo, passos, intensidade, velocidade e tempo.
Ou seja, é quando deixamos de lado a ação apenas do deslocamento, ao dar pequenos passos para chegar até um lugar, e consideramos a ação voltada à atividade física!
Ainda que não existam regras que diferenciam o caminhar da caminhada, entenda que o exercício físico precisa ir além de uma visitinha até a padaria ou o pet shop.
Essa prática, visando seus principais efeitos no corpo, exige:
- Roupas esportivas adequadas;
- Concentração na execução dos movimentos;
- Constância, pensando no melhor, desempenho;
- Dedicação e esforço na manutenção do hábito.
Um dos maiores diferenciais é o fato de ter baixo impacto e ser acessível, ou seja, ninguém precisa de grandes investimentos ou preparações intensas para começar.
Se você é sedentária e quer mudar de vida, aqui está uma ótima ideia!
É possível perder barriga com caminhada?
Com certeza, sim! A caminhada é uma atividade física e, por isso, contribui com o gasto energético do corpo, sendo importante no processo de emagrecimento.
Entretanto, observe que apenas caminhar não é a única solução. Além dessa ação, também é necessário cuidar da alimentação, de modo a garantir o menor gasto calórico.
O lado bom é a possibilidade de notar os primeiros sinais positivos bem rápido! Com a prática diária, as pessoas diminuem os inchaços, especialmente, nas pernas e tornozelos.
Em outro viés, há diferenciais que agilizam o processo: treinamentos focados na região da barriga, tais quais, os abdominais e os de core. Isso potencializa a perda da gordura local.
Quanto tempo devo caminhar para perder barriga?
Agora, uma questão bastante particular de cada indivíduo. Então, não há resposta única. O motivo é que o mesmo tempo de caminhada pode gerar efeitos diferentes em cada pessoa.
Considerando que a caminhada emagrece, individualize os seguintes fatores:
- Metabolismo;
- Idade;
- Peso.
Sem contar que as questões relacionadas ao exercício também se alteram, por exemplo, a intensidade. Já a experiência do praticante é outro fator que diz muito sobre os objetivos.
De qualquer forma, a recomendação é realizar caminhadas pelo menos 30 minutos por dia, no mínimo 4 vezes na semana. Isso é importante no alcance de bons resultados.
Quais partes do corpo que a caminhada trabalha?
A caminhada é um exercício aeróbico, conhecido como cardio, que trabalha várias partes do corpo. Entre os principais, as pernas: quadríceps, panturrilhas e glúteos.
Mas, também atua na musculatura do core, incluindo abdômen e costas. E o que pouca gente sabe é que pode melhorar a tonificação dos braços.
No geral, os principais benefícios são:
Fortalece os músculos
Várias áreas do corpo são trabalhadas durante a caminhada, até mesmo a parte superior, contribuindo no fortalecimento e definição muscular.
Melhora a postura
Por atuar nos músculos da coluna, as pessoas que caminham costumam ter um melhor alinhamento da postura.
Combate a osteoporose
Essa atividade é de baixo impacto, mas, ainda assim, consegue fortalecer a densidade mineral óssea, prevenindo doenças relacionadas. Por exemplo, a osteoporose.
Previne doenças cardiovasculares
E falando em doenças, exercícios aeróbicos bombeiam mais o sangue no corpo e isso atua na circulação sanguínea. Logo, auxilia na prevenção de hipertensão e infarto.
Trata Diabetes tipo 2
A explicação é a seguinte: a prática aumenta a produção de insulina porque pâncreas e fígado são estimulados a partir da circulação sanguínea. Então, mais um ponto positivo!
Promove o relaxamento
Essa é uma das curiosidades que pouca gente sabe: caminhar alivia o estresse e a ansiedade, trazendo a sensação de bem-estar, tranquilidade e relaxamento.
Treina o cérebro
Corpo e mente! Os benefícios da caminhada atingem o cérebro em um tipo de treinamento. Pesquisas comprovaram isso, inclusive, provando a prevenção à demência e Alzheimer.
Dicas para melhorar o efeito da sua caminhada
A caminhada pode ser praticada por quase todas as pessoas - exceto quando não há recomendação médica. Porém, há dicas que podem potencializar os efeitos dela.
Se manter hidratado durante o exercício
Sabia? Beber água antes, durante e após a caminhada é indicado na prevenção da desidratação. Mas, há um detalhe: também não se deve beber demais!
Escolher locais com pessoas caminhando
Aqui temos uma técnica motivacional que, de fato, funciona. Quando você caminha próximo a outras pessoas que fazem o mesmo exercício, você se sente motivado e empolgado!
Marcar o tempo ou distância para ver o avanço
Agora, uma sugestão pensando na neurociência. Ela diz que precisamos de recompensas, se quisermos continuar com um hábito. Então, acompanhe sua evolução com o tempo.
Regularidade é super benéfico também
Já ouviu dizer que o mais difícil ao praticar um esporte é manter-se nele? Pois é! Dedique-se a encontrar formas de manter-se regular e constante nessa atividade!
Utilizar roupas voltadas para atividades físicas
A última dica é sobre como o uso de roupas de caminhada impulsiona o seu desempenho, além de ajudar na rotina. São confortáveis e apropriadas, fazendo toda diferença!
A Epulari é sua aliada nas caminhadas e outros exercícios
Acabamos de ver os principais benefícios da caminhada, comprovando que esse é um exercício acessível e que, além disso, pode levar as pessoas a vários objetivos!
Então, não há mais desculpas, comece a sua rotina hoje mesmo!
Após tomar essa decisão - que tem o poder de mudar a sua vida - também é interessante pensar nas roupas de treino. Atualmente, elas fazem parte da moda athleisure.
Ou seja, precisam ser confortáveis, mas também podem ser elegantes e estilosas!
Se você não sabe como comprar roupas de caminhada, tudo bem. A Epulari é uma loja virtual referência na moda fitness modesta e lá é possível encontrar as soluções!
Os produtos estão listados em categorias:
- Saia calça;
- Short saia;
- Blusa feminina;
- Moda praia;
- Vestidos;
- Modeladores;
- Roupa térmica;
- Acessórios.
Mas, se você quiser ir direto ao assunto, é possível buscar por esportes (caminhada, ciclismo, corrida, vôlei, musculação, natação, pilates, yoga, etc).
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