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Hidroginástica: 10 benefícios e as melhores roupas!

Data da postagem 15/01/2025 Categoria Exercícios Físicos
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A hidroginástica é uma das modalidades mais completas de exercícios físicos que existem e com a principal vantagem de ser super acessível a todas as idades.

A prática é realizada dentro da água, combinando movimentos aeróbicos com treinos de resistência e flexibilidade. E sempre respeitando o nível de aptidão de cada pessoa.

Quer saber quais os principais benefícios de fazer as aulas de hidro? Continue lendo e descubra também onde encontrar roupas adequadas para essa prática!

O que é hidroginástica?


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Vamos começar pelo ponto histórico: esse esporte tem origem antiga, desde o Antigo Egito, Roma e Grécia. No entanto, era comum no relaxamento pós-batalhas.

Com o tempo, descobriu-se que a resistência da água é até 12 vezes maior do que a do ar.

Por isso, estar no ambiente aquático sugere um gasto maior de calorias, ainda que se faça movimentos simples, como andar ou movimentar os braços.

Atualmente, até a NASA usa esse tipo de opção no treinamento de astronautas. Agora, sim, podemos falar um pouco mais desse esporte na atualidade!

É uma atividade física realizada em piscinas que permite vários exercícios, o que é bom por não ter impacto com o chão, mas ter a densidade da água, tornando-se completo.

Se você gosta de teoria, aqui vem uma delas:

A pressão hidrostática e a flutuabilidade reduzem o impacto nas articulações, tornando o esporte super seguro para pessoas de diferentes idades e condições físicas.

Geralmente, as aulas acontecem em grupo, acompanhadas por música animada e com duração média de 45 a 60 minutos.

Durante as sessões, as praticantes realizam corridas estacionárias, saltos e podem usar equipamentos, entre eles, halteres e flutuadores.

Mas, para quem é esse tipo de exercício aquático?


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hidroginástica é indicada a quase todas as pessoas, especialmente:

  • Idosos: por ser de baixo impacto, protege as articulações e previne quedas;
  • Gestantes: ajuda a reduzir o inchaço, melhora a circulação e alivia dores;
  • Pessoas com artrite ou artrose, alivia a pressão nas articulações;
  • Indivíduos em recuperação de lesões: exercícios não sobrecarregam o corpo;
  • Quem busca perda de peso: combina exercícios aeróbicos que queimam calorias;
  • Sedentárias: ambiente aquático torna a prática agradável e menos exaustiva.

Ou seja, é um esporte super recomendado, especialmente ao ter objetivos que envolvem algumas especificidades, como os cuidados com as articulações. Veja mais a seguir!

E os principais cuidados na prática da hidroginástica?


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Embora seja uma atividade acessível e segura, é importante tomar alguns cuidados para aproveitar ao máximo a prática. Confira essa lista!

Consulte um médico, principalmente se tiver problemas cardíacos ou respiratórios;

  • As aulas devem ser conduzidas por um instrutor qualificado;
  • Mesmo dentro da água, seu corpo perde líquidos, então hidrate-se;
  • Utilize roupas apropriadas e acessórios, tais quais, flutuadores e palmares;
  • Se as aulas forem ao ar livre, use protetor solar e chapéus;
  • Respeite seus limites e evite lesões ou cansaço excessivo;

Em todos os casos, vale a pena seguir essas dicas porque assim evita-se qualquer risco.

Quais os benefícios da hidro?


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Essa opção oferece diversos benefícios físicos e emocionais. Confira os principais!

1 - Perda de peso

Movimentar-se na água exige mais esforço devido à resistência aquática. Uma aula pode queimar entre 400 e 500 calorias, ajudando no emagrecimento.

2 - Melhora a respiração

Os exercícios aumentam a capacidade pulmonar e fortalecem os músculos respiratórios, beneficiando principalmente pessoas com asma ou outras condições respiratórias.

3 - Fortalece músculos e ossos

A resistência do líquido exige mais dos músculos, promovendo tonificação muscular e fortalecendo os ossos, o que é essencial na prevenção de osteoporose.

4 - Melhora a circulação sanguínea

A pressão da água estimula o retorno venoso, aliviando inchaços e prevenindo varizes.

5 - Aumenta a coordenação motora


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Os movimentos controlados e diversificados melhoram a consciência corporal e a coordenação motora.

6 - Melhora a flexibilidade

Os exercícios aquáticos permitem maior amplitude de movimento, melhorando a flexibilidade e prevenindo rigidez muscular.

7 - Previne problemas na articulação

A redução do impacto nas articulações protege contra dores e lesões, sendo uma excelente opção para pessoas com artrite ou artrose.

8 - Melhora o bem-estar

A prática libera endorfina, o hormônio da felicidade, ajudando a combater o estresse e a ansiedade.

9 - Evita doenças cardiovasculares

Por ser um exercício aeróbico, melhora a circulação e fortalece o coração, reduzindo o risco de doenças cardíacas.

10 - Reduz inchaços (inclusive, em gestantes)


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A pressão da água auxilia na redução de inchaços e retenção de líquidos, aliviando desconfortos comuns em grávidas.

>> Leia também: 6 exercícios para praticar durante a gestação!

As vantagens da hidro para mulheres!


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Todos os benefícios acima se aplicam às mulheres, no entanto, existem alguns pontos específicos para elas. Ou seja, tornam a hidroginástica excelente no mundo feminino!

  • Aliada durante a gestação, oferecendo alívio imediato do desconforto do peso;
  • Auxilia a aliviar sintomas da menopausa, como insônia e mudanças de humor;
  • Excelente no alívio das dores de cólicas menstruais e tensões abdominais;
  • Reduz celulite ao promover um tipo de massagem natural no corpo.

É por isso que esse é um esporte tão comum entre as mulheres, de modo que pode ser combinado com outras opções, entre elas, academia, crossfit e pilates.

Onde comprar roupa apropriada para fazer hidro?


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A hidroginástica é um exercício completo, acessível e repleto de benefícios, como acabamos de comprovar.

Além de ser divertida e indicada a diversas faixas etárias, contribui para o emagrecimento, melhora a saúde cardiovascular, fortalece músculos e articulações e promove o bem-estar.

Mas, a fim de garantir o máximo aproveitamento do esporte, não se esqueça de investir em roupas apropriadas, como as oferecidas pela Epulari.

Na hora de praticar com conforto e segurança, aqui estão algumas dicas:

A Epulari oferece uma linha completa de roupas de esportes aquáticos, incluindo opções pensadas na hidroginástica.

Com tecidos tecnológicos, design confortável e alta durabilidade, os produtos garantem estilo e alto desempenho dentro d’água.

>> Acesse a loja virtual Epulari e confira todas as roupas da moda praia e para hidroginástica!

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