A experiência de fazer uma trilha precisa estar no histórico de vida de todas as pessoas.
A sensação de estar imerso em meio a natureza é incrível, aliás é uma forma libertadora de sair da rotina e da loucura das cidades.
Pensando nesse bem-estar que as trilhas proporcionam para a mente, nós vamos tirar algumas das principais dúvidas sobre o assunto: como se preparar para fazer trilha, e o que levar?
Continue lendo para conhecer as dicas de treino e o checklist de acessórios que preparamos para você.
5 dicas de como se preparar para fazer trilha
Não pense que para fazer uma trilha é só sair de casa e entrar no meio da natureza.
A atividade exige um preparo físico proporcional a dificuldade da trilha.
Pensando nessa lógica, uma trilha de 2km com dificuldade baixa é preciso alguns minutos de caminhada semanais para fortalecimento muscular e cardiorrespiratório.
É necessário passar horas na academia? Não. É preciso que você tenha frequência de treino.
Em outras palavras, não adianta uma semana antes da trilha sair caminhar 3, 4 ou 5 horas, é preciso que o corpo receba esse treinamento "parcelado".
Para ficar mais fácil, nós separamos algumas dicas para você:
Treine caminhadas ao ar livre
Caminhar na esteira é algo muito rígido e não proporciona ao corpo a real sensação de andar em diferentes níveis e tipos de solo. Sendo assim, faça caminhadas ao ar livre pela cidade.
Exercitar em parques também é muito válido, mas não se limite a ficar dando volta em círculos nas vias de caminhadas externas, saia pela cidade mesmo!
Treine força muscular
O treinamento de caminhada é para resistência, mas ele não é suficiente para te ajudar a não ter dificuldades ao fazer uma trilha.
É essencial que seu corpo tenha força para andar em solos íngremes, escalar rochas no caminho e carregar a mochila nas costas.
Portanto, treine a força muscular plenamente, tanto em membros superiores e inferiores.
Para facilitar a sua pesquisa, nós montamos um conteúdo bem interessante com treino de pernas. Leia para conferir os exercícios específicos.
Fortaleça o sistema cardiovascular
Bom, os treinos anteriores estão envolvidos aqui também, porém nós queremos destacar a importância do sistema cardiovascular.
Um sistema fortalecido irriga melhor os músculos, diminui o cansaço e oxigena com primor todas as áreas corporais.
Faça refeições saudáveis
Fast food, comidas repletas de gorduras ou muito açucaradas são prejudiciais para o desenvolvimento da resistência, sem falar que elas diminuem a disposição para treinar.
Sabendo disso, alimente-se com comidas saudáveis e leves.
Para ficar mais fácil, conheça as opções de lanche pré-treino e veja o que comer no pós-treino, em ambos conteúdos nós demos dicas de lanches saudáveis e práticos de preparar.
Também são belas refeições para levar na trilha, já pensou?
Durma bem
Dormir é a chave para ter um corpo saudável, é durante o sono que os músculos se recuperam dos treinamentos e sua mente relaxa para o dia seguinte.
Deste modo, procure fazer a "higiene do sono" antes de dormir.
Deixe o celular de lado, nada de músicas altas ou agitadas, nem mesmo beba álcool, café ou energéticos.
Procure ficar em paz, ou seja, não evite discussões, assim a adrenalina permanece em repouso e seu corpo adormece mais rápido.
Checklist: o que levar para trilha
Bom, agora que já falamos sobre o preparo físico para uma trilha, precisamos alinhar o que é necessário levar na mochila, não é mesmo?
Sempre vemos as fotos dos amigos com mochilas enormes nas costas, e nos perguntamos: o que será que tem lá dentro?
Sem dúvidas, bate a curiosidade! Por isso, fomos atrás desse mistério e descobrimos tudo para você.
Então, continue a leitura para descobrir tudo o que é essencial em uma trilha.
Aproveite para usar o checklist na hora de arrumar tudo, uma vez estando imerso na natureza não tem como volta pra buscar qualquer coisa, não é verdade?
Documentos pessoais
- RG e CPF;
- Habilitação;
- Passaporte;
- Carteira plano de saúde ou SUS.
Nunca devemos sair de casa sem documentos pessoais, ainda mais se for para um trilha.
Pois, eles são imprescindíveis para regulamentação e fiscalização. Dê preferência para um documento com foto.
E não se esqueça de levar a carteirinha do plano de saúde ou do SUS, mesmo com todo cuidado, não sabemos quando pode acontecer um acidente.
Cuidados pessoais
Neste ponto abordamos o que é essencial para a maioria, lembrando sempre: são os cuidados que seu corpo precisa, dessa forma você tem total liberdade para acrescentar demais itens que julgar necessários para a trilha.
- Protetor solar;
- Repelente;
- Lenço umedecido;
- Álcool em gel;
- Bastão para caminhada.
Segurança e emergência
Emergências podem acontecer – isso é fato!
Sabendo disso, esteja preparado para inúmeras hipóteses e tenha sempre os acessórios a seguir por questões de segurança. Veja quais são:
- Canivete;
- Faca;
- Apito;
- Cobertor;
- Lanterna;
- Bastão de luz química;
- Dinheiro em cédulas;
- Isqueiro ou pederneira.
Vestimenta
O vestuário é um dos mais importantes pontos, uma vez que estar com uma blusa desconfortável ou uma calça que dificulta a passada, a aventura torna-se extremamente desgastante.
Por isso, prepare-se com antecedência com os seguintes aparatos:
- Jaqueta corta-vento;
- Blusas com repelente;
- Calças;
- Meias próprias para trilha;
- Óculos solar;
- Boné, gorro ou viseira;
- Botas ou tênis próprios para trilha;
- Capa de chuva.
Kit de primeiros socorros
Olha, o kit de primeiros socorros é preciso levar na mochila, mesmo que você seja uma pessoa cautelosa.
Acidentes acontecem até com os mais experientes, portanto prepare um kit completo e não negligencie a sua saúde. Veja alguns exemplos do que levar:
- Gaze;
- Soro fisiológico;
- Remédios;
- Fitas adesivas;
- Algodão;
- Band-Aid;
- Esparadrapo.
Eletrônicos
Os aparelhos eletrônicos são essenciais atualmente, tanto que não conseguimos mais viver sem eles.
Inclusive em uma trilha, eles podem ser fatores decisivos de comunicação e orientação. Veja o que é preciso levar:
- Celular;
- Carregador portátil;
- GPS;
- Rádio comunicador.
Orientação
Quando as trilhas possuem guias, esse fator é dispensável.
Contudo se a experiência é entre você e seus companheiros, é imprescindível ter itens de localização que não precisem de internet.
- Aplicativos com mapas offline;
- Bússola.
Hidratação
Manter-se hidratado é fundamental para aguentar a trilha por completo.
Pensando nisso, seja generoso no momento de montar a mochila.
Coloque cantis de água de 2L e outras bebidas energéticas.
- Cantil com água;
- Purificador de água;
- Pastilhas de tratamento de água;
- Isotônicos.
Alimentação
Assim como a hidratação, manter-se bem alimentado é imprescindível para recuperar a energia.
Logo, tenha refeições salgadas e doces dentro da sua mochila.
Lembre-se apenas de serem secas, pois o recipiente pode abrir e sujar todos os outros acessórios e não tenha dó de levar refeições extras.
Aqui, nós trouxemos algumas sugestões, confira:
- Sanduíches prontos;
- Frutas secas;
- Barras de cereais proteicas;
- Sementes a granel;
- Bolachas e biscoitos;
- Doces.
Agora que você já sabe como se preparar para fazer trilha, é só começar o treinos e já ir atrás dos acessórios, não é mesmo?
