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Como se preparar para fazer trilha

06/07/2022 Camping
64 visualizações

A experiência de fazer uma trilha precisa estar no histórico de vida de todas as pessoas.

A sensação de estar imerso em meio a natureza é incrível, aliás é uma forma libertadora de sair da rotina e da loucura das cidades.

Pensando nesse bem-estar que as trilhas proporcionam para a mente, nós vamos tirar algumas das principais dúvidas sobre o assunto: como se preparar para fazer trilha, e o que levar?

Continue lendo para conhecer as dicas de treino e o checklist de acessórios que preparamos para você.

5 dicas de como se preparar para fazer trilha

Não pense que para fazer uma trilha é só sair de casa e entrar no meio da natureza.

A atividade exige um preparo físico proporcional a dificuldade da trilha.

Pensando nessa lógica, uma trilha de 2km com dificuldade baixa é preciso alguns minutos de caminhada semanais para fortalecimento muscular e cardiorrespiratório. 

É necessário passar horas na academia? Não. É preciso que você tenha frequência de treino.

Em outras palavras, não adianta uma semana antes da trilha sair caminhar 3, 4 ou 5 horas, é preciso que o corpo receba esse treinamento "parcelado".

Para ficar mais fácil, nós separamos algumas dicas para você: 

Treine caminhadas ao ar livre 

Homem com mochila nas costas caminhando em trilha

Caminhar na esteira é algo muito rígido e não proporciona ao corpo a real sensação de andar em diferentes níveis e tipos de solo. Sendo assim, faça caminhadas ao ar livre pela cidade.

Exercitar em parques também é muito válido, mas não se limite a ficar dando volta em círculos nas vias de caminhadas externas, saia pela cidade mesmo! 

Treine força muscular

O treinamento de caminhada é para resistência, mas ele não é suficiente para te ajudar a não ter dificuldades ao fazer uma trilha.

É essencial que seu corpo tenha força para andar em solos íngremes, escalar rochas no caminho e carregar a mochila nas costas.

Portanto, treine a força muscular plenamente, tanto em membros superiores e inferiores. 

Para facilitar a sua pesquisa, nós montamos um conteúdo bem interessante com treino de pernas. Leia para conferir os exercícios específicos. 

Fortaleça o sistema cardiovascular

Bom, os treinos anteriores estão envolvidos aqui também, porém nós queremos destacar a importância do sistema cardiovascular.

Um sistema fortalecido irriga melhor os músculos, diminui o cansaço e oxigena com primor todas as áreas corporais.

Faça refeições saudáveis

Fast food, comidas repletas de gorduras ou muito açucaradas são prejudiciais para o desenvolvimento da resistência, sem falar que elas diminuem a disposição para treinar.

Sabendo disso, alimente-se com comidas saudáveis e leves. 

Para ficar mais fácil, conheça as opções de lanche pré-treino e veja o que comer no pós-treino, em ambos conteúdos nós demos dicas de lanches saudáveis e práticos de preparar.

Também são belas refeições para levar na trilha, já pensou? 

Durma bem

Dormir é a chave para ter um corpo saudável, é durante o sono que os músculos se recuperam dos treinamentos e sua mente relaxa para o dia seguinte.

Deste modo, procure fazer a "higiene do sono" antes de dormir.

Deixe o celular de lado, nada de músicas altas ou agitadas, nem mesmo beba álcool, café ou energéticos.

Procure ficar em paz, ou seja, não evite discussões, assim a adrenalina permanece em repouso e seu corpo adormece mais rápido. 

Checklist: o que levar para trilha

Ítens de segurança para levar para a trilha

Bom, agora que já falamos sobre o preparo físico para uma trilha, precisamos alinhar o que é necessário levar na mochila, não é mesmo?

Sempre vemos as fotos dos amigos com mochilas enormes nas costas, e nos perguntamos: o que será que tem lá dentro?

Sem dúvidas, bate a curiosidade! Por isso, fomos atrás desse mistério e descobrimos tudo para você.

Então, continue a leitura para descobrir tudo o que é essencial em uma trilha.

Aproveite para usar o checklist na hora de arrumar tudo, uma vez estando imerso na natureza não tem como volta pra buscar qualquer coisa, não é verdade?

Documentos pessoais

- RG e CPF;

- Habilitação;

- Passaporte;

- Carteira plano de saúde ou SUS.

Nunca devemos sair de casa sem documentos pessoais, ainda mais se for para um trilha.

Pois, eles são imprescindíveis para regulamentação e fiscalização. Dê preferência para um documento com foto.

E não se esqueça de levar a carteirinha do plano de saúde ou do SUS, mesmo com todo cuidado, não sabemos quando pode acontecer um acidente. 

Cuidados pessoais

Neste ponto abordamos o que é essencial para a maioria, lembrando sempre: são os cuidados que seu corpo precisa, dessa forma você tem total liberdade para acrescentar demais itens que julgar necessários para a trilha.

- Protetor solar;

- Repelente;

- Lenço umedecido;

- Álcool em gel;

- Bastão para caminhada.

Segurança e emergência

Emergências podem acontecer – isso é fato!

Sabendo disso, esteja preparado para inúmeras hipóteses e tenha sempre os acessórios a seguir por questões de segurança. Veja quais são: 

- Canivete;

- Faca;

- Apito;

- Cobertor;

- Lanterna;

- Bastão de luz química;

- Dinheiro em cédulas;

- Isqueiro ou pederneira.

Vestimenta

Acessórios para levar na trilha

O vestuário é um dos mais importantes pontos, uma vez que estar com uma blusa desconfortável ou uma calça que dificulta a passada, a aventura torna-se extremamente desgastante.

Por isso, prepare-se com antecedência com os seguintes aparatos:

- Jaqueta corta-vento;

- Blusas térmicas;

- Blusas com repelente;

- Calças;

- Meias próprias para trilha;

- Óculos solar;

- Boné, gorro ou viseira;

- Botas ou tênis próprios para trilha;

- Capa de chuva.

Kit de primeiros socorros

Olha, o kit de primeiros socorros é preciso levar na mochila, mesmo que você seja uma pessoa cautelosa.

Acidentes acontecem até com os mais experientes, portanto prepare um kit completo e não negligencie a sua saúde. Veja alguns exemplos do que levar: 

- Gaze;

- Soro fisiológico;

- Remédios;

- Fitas adesivas;

- Algodão;

- Band-Aid;

- Esparadrapo.

Eletrônicos

Os aparelhos eletrônicos são essenciais atualmente, tanto que não conseguimos mais viver sem eles.

Inclusive em uma trilha, eles podem ser fatores decisivos de comunicação e orientação. Veja o que é preciso levar:

- Celular;

- Carregador portátil;

- GPS;

- Rádio comunicador.

Orientação

Quando as trilhas possuem guias, esse fator é dispensável.

Contudo se a experiência é entre você e seus companheiros, é imprescindível ter itens de localização que não precisem de internet. 

- Aplicativos com mapas offline;

- Bússola.

Hidratação

Manter-se hidratado é fundamental para aguentar a trilha por completo.

Pensando nisso, seja generoso no momento de montar a mochila.

Coloque cantis de água de 2L e outras bebidas energéticas. 

- Cantil com água;

- Purificador de água;

- Pastilhas de tratamento de água;

- Isotônicos.

Alimentação

Assim como a hidratação, manter-se bem alimentado é imprescindível para recuperar a energia.

Logo, tenha refeições salgadas e doces dentro da sua mochila.

Lembre-se apenas de serem secas, pois o recipiente pode abrir e sujar todos os outros acessórios e não tenha dó de levar refeições extras.

Aqui, nós trouxemos algumas sugestões, confira: 

- Sanduíches prontos;

- Frutas secas;

- Barras de cereais proteicas;

- Sementes a granel;

- Bolachas e biscoitos;

- Doces.

Agora que você já sabe como se preparar para fazer trilha, é só começar o treinos e já ir atrás dos acessórios, não é mesmo? 

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