A rotina de exercícios físicos é um santo remédio na prevenção de doenças.
Apesar de muita gente avaliar a prática apenas para o emagrecimento ou na busca por um corpo definido, a verdade é que os treinos constantes são como medicamentos universais.
Essas atividades promovem a saúde física e mental, tornando-se indicações médicas para cuidar de enfermidades, seja de modo preventivo ou como tratamento eficiente.
Além disso, permite uma vida com mais qualidade desde os primeiros movimentos.
Abaixo, veja os benefícios da atividade física para a saúde e o tempo recomendado pelos principais órgãos mundiais.
Também vamos falar sobre quais as principais doenças que podem ser evitadas e/ou tratadas com esse novo hábito.
Os principais benefícios da atividade física
A rotina de atividade física traz muitos benefícios para a saúde. Uma parte está relacionada ao emagrecimento, assim como à manutenção do peso corporal ideal.
A partir disso, resultados positivos acontecem, já que o sobrepeso indica estado inflamatório crônico.
Também lembramos que esse hábito melhora a circulação sanguínea, equilibra os níveis de hormônio do organismo e auxilia no trabalho do trânsito gastrointestinal.
Em qualquer intensidade, beneficia o fortalecimento de órgãos, músculos e sistema imunológico.
Quando pensamos em exercícios que atuam no condicionamento físico, temos benefícios como o fortalecimento dos músculos, o que será importante para prevenir e tratar diversas dores, como na lombar.
Além de que a prática melhora a qualidade do sono e a postura.
Por consequência disso tudo, temos um metabolismo mais acelerado.
De modo que impulsiona a queima de gordura e cria cenários positivos estimulantes para uma vida mais ativa.
Este é um ciclo saudável para incluir na sua rotina agora mesmo.
Quais doenças o exercício pode prevenir
A Organização Mundial da Saúde (OMS) é uma das instituições da saúde mais respeitadas do mundo e diz que a atividade física regular previne e controla doenças.
Mas, de quais doenças estamos falando? Neste tópico, vamos mencionar as principais delas, veja.
É importante lembrar que durante a pandemia, por meio da Organização Pan-Americana da Saúde (OPAS), lançou novas diretrizes sobre atividade física.
“Ser fisicamente ativo é fundamental para a saúde e o bem-estar e pode adicionar anos à vida e vida aos anos”.
Doenças cardiovasculares
O primeiro tipo de doença que pode ser prevenido com os exercícios são as doenças cardiovasculares, ou seja, aquelas relacionadas ao transporte de sangue, nutrientes e oxigênio no corpo.
Por exemplo, infarto, hipertensão e AVC (Acidente Vascular Cerebral).
Diabetes tipo 2
Neste tópico é importante mencionar que o tipo 2 é a diabetes causada pela falta de uma rotina saudável, principalmente na área da alimentação.
E o assunto ganha importância quando notamos que o nosso país está entre os com maior incidência desta doença.
Tipos de cânceres
A prevenção de doenças com atividades físicas vale para diferentes tipos de cânceres.
Ao passo que o INCA (Instituto Nacional do Câncer) explica que a obesidade causa alterações hormonais e mantém o corpo em estado inflamatório.
Veja este trecho: “realizar atividades físicas como parte da rotina diária, começando com as que dão prazer, como caminhada e bicicleta, contribuirão para a proteção contra o câncer”.
Doenças respiratórias
Pesquisas internacionais mencionam que atividade física previne o desenvolvimento de doenças respiratórias, como a SRAG (Síndrome Respiratória Aguda Grave).
Ela ficou conhecida durante a Covid-19 pela falta de ar, respiração rápida, tosse e fraqueza muscular.
Quanto tempo de atividade física é preciso para a prevenção de doenças
A verdade é que saber o tempo e a intensidade desse hábito é bastante particular, dependendo da experiência de cada pessoa.
O INCA diz que “realizar 30 minutos de atividade física moderadora já traz evidências de benefícios para a prevenção do câncer”.
No entanto, lembra que “a duração e a intensidade tornam-se apenas alguns elementos, não sendo os principais” para começar o hábito.
Para a OMS, a menção é de 300 minutos semanais, que pode ser dividido em 60 minutos durante 5 dias da semana, por exemplo.
Inclusive, os especialistas da OMS dizem que “qualquer tipo de atividade física” é benéfica, assim como “qualquer duração”.
Ao passo que o importante é pensar que “quanto uma vida ativa”, então, melhor para a saúde e o bem-estar.
Uma ideia é pensar em um estilo de vida mais saudável na totalidade.
Assim, além de somar alguns minutos do dia para os exercícios, as pessoas consideram a alimentação, o sono e outros fatores importantes na prevenção e tratamento de doenças.
Atividade física também serve como tratamento de doenças
No caso dos tratamentos das doenças, o receituário médico agora pode incluir recomendações da rotina de exercícios para enfermidades como depressão e ansiedade.
Essa é uma aprovação recente, que começou a fazer parte do trabalho dos cardiologistas.
Para as doenças mencionadas antes, também existe indicação da movimentação constante do corpo durante o tratamento.
Por exemplo, no caso da pressão alta e da diabetes, as atividades aeróbicas auxiliam na redução do nível de açúcar no sangue.
Podemos mencionar essa prática no tratamento da osteoporose, que atinge mais de 10 milhões de pessoas no Brasil.
Nesta situação, os exercícios fortalecem o sistema esquelético, causando impacto positivo em intensidades leves e moderadas.
As melhores dicas para sair do sedentarismo
Apesar de o assunto tratado neste material não ser uma novidade, a verdade é que o sedentarismo ainda faz parte da população mundial.
E em altos índices. Uma dica inicial para sair dessa situação é pesquisar e testar atividades físicas que geram prazer.
Ainda conforme o documento da OPAS, mencionado antes, o importante é se exercitar.
“Cada movimento conta. Devemos todos nos mover e todos os dias, com segurança e criatividade”.
Assim, indicam toda prática, como caminhada, bicicleta, brincadeira, dança e outras.
Ou seja, não é somente musculação que conta, viu.
Mais uma dica é saber que, seja pela prevenção de doenças ou outros motivos, essa rotina é democrática. Logo, indicada para todas as idades.
As indicações do tempo citadas neste texto são para adultos, mas lembre-se que crianças também devem ter vida ativa.
Por fim, mas não menos importante, lembre-se da necessidade de procurar orientação médica especializada para tratar doenças e praticar exercícios.
Ainda que as atividades físicas sejam populares, é necessário fazer uma avaliação antes de começar a se exercitar.
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