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Desafio 21 dias: saiba como abraçar um estilo de vida mais saudável!

Data da postagem 01/02/2024 Categoria Exercícios Físicos
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A rotina desenfreada é a realidade de muita gente. Mas, não é indicada. Ao contrário, traz malefícios para a saúde.

Por isso, homens e mulheres estão investindo na mudança de hábitos cada vez mais. E o desafio 21 dias é uma ferramenta que auxilia nesse processo.

O estilo de vida mais saudável impulsiona melhorias em todas as áreas da vida. Primeiro, na prevenção de doenças sérias.

Mas, também é preciso lembrar que esse bom comportamento chega a outros aspectos: carreira, ambiente familiar e até no amor.

E não existe uma única explicação para isso. São várias. Por exemplo, a atividade física libera hormônios que trazem a sensação de bem-estar.

E há outros benefícios: efeito analgésico e redução da tensão do corpo. Logo, um hábito saudável, infinitas vantagens.

Na busca por esse equilíbrio, surge o desafio 21 dias. Uma teoria que pode servir para todas as pessoas porque é adaptável e flexível.

Assim, colabora com a ideia de que o melhor programa de bem-estar será que mais se adequa aos interesses individuais.

O que é desafio 21 dias?

O desafio 21 dias é uma ferramenta para a mudança de hábitos. E, diferente do que muitas pessoas pensam, não tem o único objetivo de levar ao emagrecimento.

A ideia é que novos costumes sejam criados, de modo a substituir aqueles que são ruins ou negativos.

Essa é uma teoria embasada nos estudos do psicólogo e cirurgião plástico Maxwell Maltz.

Ele diz que as pessoas precisam de, pelo menos, 21 dias para criar novos hábitos. Sendo esse o tempo necessário para que o cérebro se adapte as novas mudanças.

Curiosamente, a descoberta aconteceu durante o dia a dia de trabalho.

Maltz viu que seus pacientes levavam essa totalidade de dias para se acostumarem com as reconstruções faciais e com as amputações. Antes disso, sentiam que tinham um órgão fantasma.

É preciso acreditar! Seja na experiência do cirurgião ou durante o desafio 21 dias, ter força de vontade e persistir no objetivo é fundamental.

A tarefa de introduzir um novo hábito para substituir um antigo é complexa e exige comprometimento. Mas, vale a pena.

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A importância da mudança de hábitos para a saúde

Com a vida intensa e a necessidade de equilibrar as várias áreas da vida, é comum que acabamos criando maus costumes.

O problema é que esse movimento nos leva a um caminho bastante árduo e negativo, como no aparecimento de doenças e dores crônicas.

Ao ter esse olhar mais clínico com nós mesmos, vemos que sempre há tempo para mudanças. E a mudança de hábitos é o primeiro passo para a promoção da saúde.

É sobre ter uma vida mais longa, mas também mais benéfica em cada uma das fases.

Aliás, saúde é o estado de completo bem-estar físico, mental e social – e não apenas a ausência de enfermidades.

Essa é a explicação da Organização Mundial da Saúde, que se mantém desde a década de 40.

Já um hábito é uma estratégia do cérebro para economizar energia. Ou seja, é o fazemos sem precisar pensar em como fazer, como escovar os dentes.

O problema é que para uma ação se tornar hábito leva tempo e, nessa hora, o desafio 21 dias surgem como solução.

Como funciona o desafio 21 dias

O nome é sugestivo, facilitando a compreensão sobre como funciona o desafio 21 dias.

Durante 3 semanas, os participantes seguem metas da nova rotina. O que inclui temas como atividade física, alimentação, autocuidado e outros.

Ao fim desse prazo, espera-se que esses novos costumes façam parte do dia a dia da pessoa de modo, quase que, inconsciente.

Essa competição saudável pode variar conforme fatores, como o interesse pessoal. Aqui no Brasil, há um modelo comum, descrito abaixo.

Semana 1


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Na primeira semana, consideram-se mudanças simples, mas que serão efetivas ao longo dos dias.

O que vale para todas as áreas. Apesar de parecem fáceis, dependendo da rotina da pessoa, podem representar níveis altos de dificuldade.

  • Pratique atividade física em 2 dias diferentes,
  • Acorde 30 minutos antes e alongue-se,
  • Beba mais do que 1 litro de água por dia,
  • Desligue as telas 30 minutos antes de dormir,
  • Diminua o consumo de processados e ultraprocessados e
  • Tenha momentos diários de lazer (filme, livro, esporte).

Semana 2


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Na semana seguinte, o objetivo é que se mantenha aquelas atividades iniciadas anteriormente.

Mas, mais do que isso, seja possível melhorá-las ou incrementar novas ações durante a rotina diária.

  • Pratique atividade física em 3 dias diferentes,
  • Acorde 30 minutos antes e alongue-se,
  • Beba mais do que 1,5 litro de água por dia,
  • Desligue as telas 1 hora antes de dormir,
  • Inclua frutas e vegetais na alimentação e
  • Pause sua rotina de trabalho por 30 minutos todos os dias.

Semana 3


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A última semana do desafio 21 dias é a mais intensa, pensando no tempo que as atividades diárias tomam.

Por exemplo, preparar a própria comida exige um ótimo planejamento e muita disposição.

  • Pratique atividade física em 4 dias diferentes,
  • Acorde 30 minutos antes e alongue-se,
  • Beba mais do que 2 litros de água por dia,
  • Desligue as telas 1 hora antes de dormir,
  • Prepare as próprias refeições de forma saudável e
  • Inclua pausas na rotina de trabalho todos os dias.

Vá além do desafio 21 dias


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O desafio 21 dias é um tipo de incentivo inicial para quem quer melhorar os costumes e ter um estilo de vida mais saudável.

Sendo assim, o ideal é que os praticantes consigam manter essas ações ao longo de meses e anos, não se limitando a 3 semanas.

É interessante observar que esse processo sempre permite melhorias, contínuas. Mais do que isso, é adaptável para cada indivíduo.

Tanto é verdade que algumas pessoas têm mais facilidade em determinadas áreas do que em outras.

A dica final, portanto, é sobre se desafiar. Se está ficando fácil manter uma rotina, busque o que pode ser melhorado.

Por exemplo, praticar atividade física 3 vezes na semana é o recomendado. Mas, fazer isso 5 vezes nesse mesmo período pode ser ainda melhor.

Além disso, saiba que em caso de dúvidas, buscar auxílio profissional é sempre indicado.

Para cada objetivo, da alimentação à atividade física, existem profissionais capacitados que podem ajudar nessa busca pela sua melhor versão.

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