A rotina desenfreada é a realidade de muita gente. Mas, não é indicada. Ao contrário, traz malefícios para a saúde.
Por isso, homens e mulheres estão investindo na mudança de hábitos cada vez mais. E o desafio 21 dias é uma ferramenta que auxilia nesse processo.
O estilo de vida mais saudável impulsiona melhorias em todas as áreas da vida. Primeiro, na prevenção de doenças sérias.
Mas, também é preciso lembrar que esse bom comportamento chega a outros aspectos: carreira, ambiente familiar e até no amor.
E não existe uma única explicação para isso. São várias. Por exemplo, a atividade física libera hormônios que trazem a sensação de bem-estar.
E há outros benefícios: efeito analgésico e redução da tensão do corpo. Logo, um hábito saudável, infinitas vantagens.
Na busca por esse equilíbrio, surge o desafio 21 dias. Uma teoria que pode servir para todas as pessoas porque é adaptável e flexível.
Assim, colabora com a ideia de que o melhor programa de bem-estar será que mais se adequa aos interesses individuais.
O que é desafio 21 dias?
O desafio 21 dias é uma ferramenta para a mudança de hábitos. E, diferente do que muitas pessoas pensam, não tem o único objetivo de levar ao emagrecimento.
A ideia é que novos costumes sejam criados, de modo a substituir aqueles que são ruins ou negativos.
Essa é uma teoria embasada nos estudos do psicólogo e cirurgião plástico Maxwell Maltz.
Ele diz que as pessoas precisam de, pelo menos, 21 dias para criar novos hábitos. Sendo esse o tempo necessário para que o cérebro se adapte as novas mudanças.
Curiosamente, a descoberta aconteceu durante o dia a dia de trabalho.
Maltz viu que seus pacientes levavam essa totalidade de dias para se acostumarem com as reconstruções faciais e com as amputações. Antes disso, sentiam que tinham um órgão fantasma.
É preciso acreditar! Seja na experiência do cirurgião ou durante o desafio 21 dias, ter força de vontade e persistir no objetivo é fundamental.
A tarefa de introduzir um novo hábito para substituir um antigo é complexa e exige comprometimento. Mas, vale a pena.
A importância da mudança de hábitos para a saúde
Com a vida intensa e a necessidade de equilibrar as várias áreas da vida, é comum que acabamos criando maus costumes.
O problema é que esse movimento nos leva a um caminho bastante árduo e negativo, como no aparecimento de doenças e dores crônicas.
Ao ter esse olhar mais clínico com nós mesmos, vemos que sempre há tempo para mudanças. E a mudança de hábitos é o primeiro passo para a promoção da saúde.
É sobre ter uma vida mais longa, mas também mais benéfica em cada uma das fases.
Aliás, saúde é o estado de completo bem-estar físico, mental e social – e não apenas a ausência de enfermidades.
Essa é a explicação da Organização Mundial da Saúde, que se mantém desde a década de 40.
Já um hábito é uma estratégia do cérebro para economizar energia. Ou seja, é o fazemos sem precisar pensar em como fazer, como escovar os dentes.
O problema é que para uma ação se tornar hábito leva tempo e, nessa hora, o desafio 21 dias surgem como solução.
Como funciona o desafio 21 dias
O nome é sugestivo, facilitando a compreensão sobre como funciona o desafio 21 dias.
Durante 3 semanas, os participantes seguem metas da nova rotina. O que inclui temas como atividade física, alimentação, autocuidado e outros.
Ao fim desse prazo, espera-se que esses novos costumes façam parte do dia a dia da pessoa de modo, quase que, inconsciente.
Essa competição saudável pode variar conforme fatores, como o interesse pessoal. Aqui no Brasil, há um modelo comum, descrito abaixo.
Semana 1
Na primeira semana, consideram-se mudanças simples, mas que serão efetivas ao longo dos dias.
O que vale para todas as áreas. Apesar de parecem fáceis, dependendo da rotina da pessoa, podem representar níveis altos de dificuldade.
- Pratique atividade física em 2 dias diferentes,
- Acorde 30 minutos antes e alongue-se,
- Beba mais do que 1 litro de água por dia,
- Desligue as telas 30 minutos antes de dormir,
- Diminua o consumo de processados e ultraprocessados e
- Tenha momentos diários de lazer (filme, livro, esporte).
Semana 2
Na semana seguinte, o objetivo é que se mantenha aquelas atividades iniciadas anteriormente.
Mas, mais do que isso, seja possível melhorá-las ou incrementar novas ações durante a rotina diária.
- Pratique atividade física em 3 dias diferentes,
- Acorde 30 minutos antes e alongue-se,
- Beba mais do que 1,5 litro de água por dia,
- Desligue as telas 1 hora antes de dormir,
- Inclua frutas e vegetais na alimentação e
- Pause sua rotina de trabalho por 30 minutos todos os dias.
Semana 3
A última semana do desafio 21 dias é a mais intensa, pensando no tempo que as atividades diárias tomam.
Por exemplo, preparar a própria comida exige um ótimo planejamento e muita disposição.
- Pratique atividade física em 4 dias diferentes,
- Acorde 30 minutos antes e alongue-se,
- Beba mais do que 2 litros de água por dia,
- Desligue as telas 1 hora antes de dormir,
- Prepare as próprias refeições de forma saudável e
- Inclua pausas na rotina de trabalho todos os dias.
Vá além do desafio 21 dias
O desafio 21 dias é um tipo de incentivo inicial para quem quer melhorar os costumes e ter um estilo de vida mais saudável.
Sendo assim, o ideal é que os praticantes consigam manter essas ações ao longo de meses e anos, não se limitando a 3 semanas.
É interessante observar que esse processo sempre permite melhorias, contínuas. Mais do que isso, é adaptável para cada indivíduo.
Tanto é verdade que algumas pessoas têm mais facilidade em determinadas áreas do que em outras.
A dica final, portanto, é sobre se desafiar. Se está ficando fácil manter uma rotina, busque o que pode ser melhorado.
Por exemplo, praticar atividade física 3 vezes na semana é o recomendado. Mas, fazer isso 5 vezes nesse mesmo período pode ser ainda melhor.
Além disso, saiba que em caso de dúvidas, buscar auxílio profissional é sempre indicado.
Para cada objetivo, da alimentação à atividade física, existem profissionais capacitados que podem ajudar nessa busca pela sua melhor versão.
