Tudo aquilo que comemos tem um impacto no nosso organismo, por isso é importante conhecer a sua alimentação.
Ainda mais se você está em busca de uma rotina saudável. Além disso, é importante saber que sem hábitos alimentares adequados o seu treino não irá trazer o resultado esperado, especialmente para mulheres.
Por isso é importante saber sobre a alimentação e a atividade física feminina.
Muitas mulheres começam a treinar para poder melhorar a aparência física e de quebra ainda experimentam os benefícios de uma rotina saudável.
Os alimentos fornecem energia para o corpo e assim é possível realizar os movimentos com total eficiência.
Além disso, uma dieta balanceada é chave para o processo de emagrecimento, e não podemos esquecer que o corpo precisa de nutrientes e proteínas para ficar mais forte, ou resistente durante a atividade física.
Pensando em facilitar esse processo, o nosso artigo tem informações únicas sobre o assunto.
Para descobrir tudo sobre a alimentação para atividade física feminina, basta continuar a leitura e ficar atenta às dicas. Aproveite!
Por que se nutrir bem é importante para um bom desempenho na atividade física?
O alimento é a fonte de energia do corpo, por isso é importante ter uma dieta balanceada. Não adianta apenas comer produtos industrializados, ou que não trazem benefícios a sua saúde.
Por exemplo, os alimentos processados costumam ter uma baixa porcentagem de nutrientes e proteínas, que são necessários para o funcionamento do nosso corpo.
Inclusive, vale a pena entender a diferença entre alimentação e nutrição, elas são similares, mas fazem parte de um processo distinto.
A alimentação é uma forma de ter mais saúde. Agora, a nutrição é responsável por manter o organismo regulado, pois nutrir o corpo é aproveitar de forma correta dos componentes de cada alimento ingerido.
As duas etapas são importantes para a manutenção de um corpo saudável e o funcionamento dele.
Uma má alimentação pode causar doenças crônicas, mal-estar e até mesmo indisposição, além de afetar a qualidade do sono.
E é impossível treinar dessa forma, então a alimentação para a atividade física feminina é um passo essencial.
O nosso foco é atividade física feminina, pois a biologia do corpo da mulher tem muitas diferenças quando comparada com a do corpo masculino.
Sendo assim, a nutrição e a rotina de treinos devem ser pensadas a partir desse ponto de vista.
Alimentação na atividade física
A alimentação para atividade física feminina deve ser pensada na sua saúde, bem-estar e no resultado futuro.
É importante focar nas opções saudáveis, por incrível que pareça é possível fazer diversas substituições simples no dia a dia.
Por exemplo, o carboidrato é necessário para sua dieta, porém todo mundo sabe que exagerar em alguns alimentos pode atrapalhar o treino.
Sendo assim, frutas, banana, pera, ou sucos de fruta sem açúcar, aveia, vitaminas, açaí, batata doce, mandioca e carboidratos integrais, como pão, arroz, grãos e macarrão, são alguns dos bons exemplos.
Essas alternativas citadas acima contam com um baixo índice glicêmico. Para enriquecer ainda mais a sua alimentação, tente sempre adicionar uma proteína, como frango grelhado ou queijo cottage.
Além disso, alguns alimentos podem evitar que o carboidrato seja absorvido rapidamente, como a pasta de amendoim, que também ajuda a diminuir o índice glicêmico da refeição.
Esse processo é interessante para impedir a hipoglicemia durante o exercício.
Lembrando que se você deseja ter uma dieta compatível ao seu treino, com um objetivo específico, deve procurar o auxílio de um nutricionista.
Nutrição na atividade física
Para entender como funciona a nutrição na atividade física, vamos mostrar o papel de cada elemento. Confira!
Papel dos carboidratos
Os carboidratos são chamados de matéria-prima para a produção do glicogênio muscular, que é a principal fonte de energia utilizada durante o exercício.
Ou seja, a redução dos glicogênio muscular é um fator que pode ocasionar a fadiga muscular.
Papel das proteínas
Qualquer tipo de exercício físico causa um desgaste muscular, que precisa ser reparado. Essa é uma das funções da proteína, que tem o poder de promover a regeneração muscular.
Não podemos deixar de informar que a proteína é o principal nutriente responsável pela construção da massa muscular.
Papel das gorduras
As gorduras podem trazer um benefício importantíssimo para a prática de atividades físicas. Por conta da sua imensa capacidade energética.
O corpo em atividade necessita de três macronutriente que podem fornecer energia, são eles: os carboidratos, as proteínas e as gorduras.
Por exemplo, apenas um grama de gordura possui duas vezes mais energia do que um grama de carboidrato ou proteína.
Por isso, a gordura é um elemento essencial, ainda mais para quem está realizando um treino puxado.
Lembrando que a gordura pode demorar mais para se transformar em energia durante o metabolismo, por conta da sua resistência.
Os carboidratos já contam com um processo bem mais acelerado, mas a longo prazo a gordura é mais eficiente. É por esse motivo que muitos esportistas e atletas adicionam uma dieta com bastante gordura.
Ressaltando mais uma vez a importância de um acompanhamento profissional, somente o nutricionista pode avaliar a sua dieta profundamente.
Com essas informações sobre alimentação para atividade física feminina, você já pode começar a pensar em como vai balancear a dieta. Mas ainda temos algumas dicas bônus, confira!
Dicas para realizar a atividade física feminina
Tenha constância
Para deixar o corpo forte e acostumado é preciso realizar as atividades com frequência.
Respeite os seus limites
Não vale a pena se esforçar demais, então sempre pense nos limites do seu corpo.
Vista uma roupa confortável.
E claro que não poderia faltar uma peça fitness confortável para o seu treino, você encontra os melhores modelos na Epulari, são diversas blusas, croppeds, shorts-saias e muito mais.
Conclusão
A alimentação para atividade física feminina deve ser levada muito a sério, pois faz bem para saúde.
Lembre-se das nossas dicas para manter um treino de qualidade.
