10 exercícios para perder barriga em casa

Se você está em busca de dicas pensando em definir o abdômen e eliminar aquela gordurinha localizada, chegou ao lugar certo!

Neste post, vamos te mostrar os melhores exercícios para perder barriga. Além de dicas sobre como potencializar seus treinos.

Prepare-se… Você está a poucas palavras de transformar sua rotina com movimentos simples e super eficientes!

Os 10 melhores exercícios para perder barriga

Se o seu objetivo é eliminar a gordura visceral e aquelas dobrinhas na região abdominal, o primeiro passo é ter um plano de treino focado.

Embora esse seja um processo que envolve o corpo todo, alguns movimentos são especialmente eficazes porque:

• Fortalecem o core,
• Aceleram o metabolismo e
• Contribuem na definição da barriga.

A seguir, vamos te mostrar os 10 melhores exercícios que você pode fazer em casa, no estúdio, no box de crossfit, na academia ou em qualquer outro lugar.

1 - Burpee

O burpee é um exercício completo que trabalha o corpo inteiro, ou seja, é um treino full body. O que significa que queima muitas calorias e fortalece o core, pernas e braços.

Não sabe como executar corretamente? Pegue essas dicas:

• Comece em pé,
• Agache,
• Coloque as mãos no chão,
• Estique as pernas até a posição de prancha,
• Volte ao agachamento,
• Finalize com um salto.

Mais simples do que achava, não é? Porém, considere que o movimento deve ser rápido e intenso, a fim de queimar gordura.

2 - Bicicleta no ar

Já vamos explicar como fazer:

• Deite-se no chão,
• Mãos atrás da cabeça,
• Eleve as pernas,
• Simule um pedal no ar,
• Alterne o cotovelo em direção ao joelho oposto.

Essa opção é interessante porque trabalha muito os oblíquos e é perfeito na definição lateral do abdômen.

3 - Escalador cruzado

Esse é ótimo para acelerar o metabolismo e focar na área do abdômen. Inclusive, também é simples de executar, anote aí:

• Na posição de prancha,
• Leve o joelho direito em direção ao cotovelo esquerdo,
• E vice-versa.

Só isso mesmo. Mas, o ideal é fazer esses movimentos de forma alternada e rápida.

4 - Prancha

Um dos clássicos que mais tonifica o abdômen, a prancha é poderosa:

• Mantenha-se na posição de prancha,
• Os cotovelos apoiados no chão,
• O corpo reto.

Quanto mais tempo você aguentar, mais os músculos da barriga trabalham, ok?

Um ponto interessante é que a prancha é muito indicada como alongamento em casos em que as mulheres tenham históricos de dores lombares ou na coluna.

5 - Abdominal reverso

Vamos ver outro tipo de abdominal:

• Deitada,
• Eleve as pernas,
• Contraia o abdômen ao puxá-las em direção ao peito.

Essa ideia é excelente na parte inferior da barriga, que geralmente é a mais difícil de definir.

6 - Abdominal solo

Esse é super famoso e ideal para mulheres que estão começando.

• Deitada,
• Com os pés no chão,
• Os joelhos dobrados,
• Eleve o tronco em direção aos joelhos.

Ele fortalece o core de maneira segura e eficaz.

7 - Abdominal com pés elevados

Nesse exercício, faça o seguinte:

• Deite-se de costas,
• Eleve as pernas,
• Mantenha elas esticadas,
• Tente tocar os pés com as mãos.

Isso aumenta a dificuldade e intensifica o trabalho abdominal.

8 - Posição de barco

O nome pode até ser um pouco diferente, mas com certeza você já viu essa posição:

• Sente-se no chão,
• Levante as pernas, formando um “V” com o corpo.

A posição do barco também melhora o equilíbrio, tanto é que também é considerada uma opção de exercício de mobilidade.

9 - Giro russo

O quê é giro russo? A gente conta:

• Sentada no chão,
• Com as pernas ligeiramente elevadas,
• Tronco inclinado para trás,
• Gire o tronco de um lado a outro,
• É interessante se movimentar segurando um peso ou algo similar.

Essa alternativa é excelente visando os oblíquos.

10 - Agachamento com pulo

Esse exercício não é apenas focado nas pernas como muita gente pensa!

O agachamento com pulo é um tipo que acelera o batimento cardíaco, promovendo a queima de gordura geral:

• Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros,
• Mantenha o tronco ereto e os braços ao lado do corpo,
• Flexione os joelhos e empurre os quadris para trás,
• Desça até que suas coxas fiquem paralelas ao chão,
• Com os pés firmes no chão, impulsione o corpo para cima,
• Ao mesmo tempo, balance os braços para cima,
• Caia suavemente no solo, voltando à posição de agachamento.

A posição de agachamento ativa o core, ajudando a tonificar a barriga.

E os melhores cardios para perder barriga?

Além dos exercícios localizados, o cardio é fundamental no emagrecimento com saúde, incluindo o emagrecimento e a definição da região da barriga.

Essas atividades elevam a frequência cardíaca e aumentam o gasto calórico, acelerando o processo de emagrecimento.

• Esteira: ótima na queima de muitas calorias e fortalecer o core,
• Bike: ajuda a eliminar gordura enquanto trabalha pernas e glúteos,
• Pular corda: aumenta o condicionamento físico e derrete gordura,
• Elíptico: excelente alternativa porque não sobrecarrega as articulações,
• Aparelho de escada: fortalece pernas e glúteos.

Incorporar essas atividades à sua rotina vai potencializar a queima de gordura e te ajudar a conquistar uma barriga mais definida!

Roupas Fitness: melhore seu desempenho nos treinos!

Agora é hora de falar sobre a importância das roupas fitness adequadas. Usar o look certo nos seus treinos pode fazer toda a diferença!

Aqui estão algumas dicas:

• Tecidos respiráveis,
• Materiais de secagem rápida,
• Peças com compressão,
• Modelagem ergonômica.

Mas, por que esses detalhes importam? Sentir-se bem com a sua roupa de treino aumenta a sua motivação e confiança, o que impacta positivamente os resultados dos seus treinos.

Mas, onde comprar roupas fitness confortáveis e de alto desempenho na internet?

>> Na Epulari!

Essa é uma loja virtual muito confiável e com um catálogo completo! Lá, você encontra short bike, legging, camisetas, modeladores, bodies, blusas, conjuntos e muito mais.

Outras dicas que potencializam seus resultados

Além dos exercícios e das roupas, existem algumas práticas diárias que aceleram ainda mais a perda de gordura abdominal. Confira:

• Beba muito líquido: manter-se hidratada é essencial no metabolismo,
• Evite bebidas alcoólicas: o álcool é calórico e pode sabotar os seus resultados,
• Consuma alimentos ricos em fibras: ajudam a evitar o inchaço do corpo.

Para conquistar o abdômen dos sonhos, a combinação de exercícios eficientes, roupas fitness adequadas e hábitos saudáveis é essencial.

Agora que você tem todas essas dicas, está pronta! Chegou a hora de iniciar sua jornada fitness com muito estilo e resultados incríveis!

Gostou das dicas? Compartilhe com suas amigas e comece hoje mesmo!