Treino full body: Conheça 7 vantagens!

O treino full body é cada vez mais aceito entre as praticantes de atividade física por permitir vantagens como: emagrecimento rápido e praticidade na execução dos exercícios.

Apesar de trazer uma ideia de treino intenso, considere que ele é adaptável a todos os níveis, do iniciante ao avançado. Fora isso, pode ser feito em apenas 3 vezes na semana.

Ficou interessada, não é mesmo? Então, continue lendo para entender o que é treino full body e descubra se será uma boa opção no seu planejamento.

Mas, o que é o treino full body?

O treino full body é adaptado para todos os níveis de praticantes, mas com uma característica em comum: exercita todas as partes do corpo.

Justamente por isso, ele pode ser muito eficiente ao alcançar múltiplos objetivos, desde o emagrecimento até o ganho de força muscular. E mesmo para quem nunca foi à academia.

Aliás, ele é uma ótima alternativa no caso de quem não gosta de frequentar esse ambiente e prefere treinamentos mais reservados. Assim como quando há menos tempo disponível.

Para entender como funciona o treino full body, considere os principais grupos musculares:

• Peito;
• Costas;
• Ombros;
• Tríceps;
• Bíceps;
• Abdômen;
• Glúteos;
• Pernas.

Então, os treinos de academia mais tradicionais costumam ser divididos por grupos, como o Treino ABC, em que se trabalha 2 ou 3 regiões por dia com mais exercícios.

Já no full body, no mesmo dia, é possível trabalhar todos os grupos de músculos ou um pouco menos, o que dependerá do objetivo e do planejamento.

Atualmente, a maioria dos educadores físicos aplica esse método aos iniciantes utilizando:

• 1 exercício para cada região do corpo;
• Sendo de 3 a 4 séries;
• De 8 a 10 repetições;
• Em 3 vezes na semana.

No entanto, observe que é apenas um formato de treinamento diferente, o que exige cuidados com peso, quantidade de repetições, séries, intensidade e assim por diante.

Quando praticado de maneira saudável e cautelosa, porém, pode gerar muitos benefícios para as pessoas, como o emagrecimento e ganho de força mais rápido. Veja abaixo.

Os benefícios do treino full body

Ele é indicado para poucas vezes na semana e nunca todos os dias porque é exaustivo, intenso e exige muito do corpo. Assim, o full body é vantajoso em muitas situações.

Confira os principais benefícios!

1 - Emagrecimento

É verdade que o treino full body possibilita a chance de um emagrecimento mais rápido por trabalhar todos ou quase todos os músculos do corpo em um só dia.

Na explicação mais teórica, considere que há mais ativações musculares em diferentes regiões corporais. Na prática, saiba que essa ação aumenta o gasto calórico.

2 - Resistência cardiovascular

Com o corpo todo se movimentando e fazendo força, o coração e o pulmão também são acionados, seguindo as ações e o aumento de cargas ou intensidade.

Portanto, resulta na melhora da resistência cardiovascular, que relaciona tanto a capacidade cardiorrespiratória quanto a física.

3 - Ganho de força

Este tipo de treino é uma ótima sugestão para quem busca a hipertrofia porque permite que se foque muito mais nos exercícios, ainda que em menor quantidade.

Então, pode haver um aumento da carga total naquela região, de maneira mais intensa, representando um ganho de força significativo.

4 - Preparação física

O termo “preparação física” é mais comum em profissionais do esporte, no entanto, também pode ser uma realidade para as pessoas que buscam uma vida mais ativa.

Isso porque ao trabalhar diferentes grupos musculares, também há diferentes capacidades físicas, o que é muito recomendado na busca por melhor desempenho físico.

5 - Coordenação motora

A coordenação motora é um tipo de problema que costuma acontecer com as pessoas que só malham um grupo muscular, como os membros inferiores.

Então, ao incluir treinos de corpo inteiro, há um ganho no treinamento de todos os membros, o que colabora com essa coordenação, alongamento e flexibilidade.

6 - Praticidade

Sem dúvidas, é um dos modelos mais práticos que existem para quem tem pouco tempo dedicado aos treinos, assim como às pessoas que optam por fazer em casa.

Como é possível fazer poucos exercícios de cada membro ou região, fica mais fácil selecionar aqueles que serão usados para uma sessão de treino.

7 - Recuperação total

Por último, uma dica que pode mudar o jogo para você. Ao treinar menos vezes na semana, é possível contribuir com uma recuperação total do corpo.

E isso é bom porque evita sobrecargas nas articulações, assim como a possibilidade de lesões, o que atrapalha qualquer objetivo que as pessoas tenham nas atividades físicas.

As melhores roupas para treinos full body

Agora, uma reflexão muito importante: sabia que o treino full body permite avançar em vários níveis? Isso porque existem as progressões, que mudam conforme:

• Carga;
• Série;
• Repetição;
• Volume;
• Intensidade.

Assim, evita-se o efeito platô, ou seja, aquela péssima sensação de que não estamos evoluindo. Essas adaptações podem acontecer até mesmo ao mudar de exercício.

Mas, tem outro ponto que também afeta o desempenho no treino: as roupas! E são várias opções que o mercado oferta, indo além das famosas leggings.

Muitas vezes, não é apenas sobre aumentar carga, mudar treinos, variar entre academias… Pode ser uma simples escolha mais assertiva de roupas de treino.

As melhores alternativas são aquelas focadas nos esportes e nas atividades físicas. Geralmente, contam com tecnologias e materiais apropriados para este momento.

Roupas fitness estão na Epulari!

A Epulari é uma loja virtual de roupas fitness que disponibiliza produtos de qualidade para quem se preocupa com treinos confortáveis e no melhor desempenho.

São várias categorias, sendo que as principais roupas esportivas são:

• Saia calça;
• Short saia;
• Blusas femininas;
• Vestidos;
• Modeladores;
• Roupas térmicas e muito mais.

Os produtos foram desenvolvidos a partir de uma tecnologia que garante o bem-estar das mulheres na hora dos treinos, sejam quais forem, como o full body.

Entre eles, o Emana Plus, um material inteligente de poliamida criado a partir do infravermelho longo. Entre os benefícios, ele estimula a microcirculação e reduz a celulite.

Já o HighClo é uma tecnologia anti-cloro, ou seja, ideal para natação.

O site permite pesquisas por produtos, esportes, tamanhos e cores. Além disso, tem a área das mais vendidas, com saias compridas e vestidos 3 em 1, por exemplo.

Visite a Epulari e descubra a sua liberdade para treinar!