Condições de Parcelamento
Parcele em até 10x sem juros.
Condições no Pix
No Cartão é Mais Barato!
Condiçõesa de Frete
Frete Grátis Para Todo o Brasil.
Condições de Troca
1° TROCA GRÁTIS*.
Carrinho de compras
Seu carrinho está vazio

PEGUE SEU CUPOM AQUI 👉 TERMINA EM:

  • 00
    h:
  • 00
    m:
  • 00
    s

fique por dentro
das novidades

Epulari é liberdade, você merece isso! Moda fitness modesta,
projetada para usar o dia todo. Use o cupom BEMVINDA para
ganhar 10% off no seu primeiro pedido. Receba acesso
exclusivos aos lançamentos, novidades e descontos.

Exercícios abdominais: conheça mitos e verdades!

Data da postagem 22/05/2024 Categoria Exercícios Físicos
Visualizações
216 visualizações

Os exercícios abdominais são excelentes para fortalecer a região do CORE, formada pelo núcleo central do corpo (abdômen, lombar, quadris, glúteos e diafragma).

Esse objetivo, quando feito com outras medidas saudáveis, traz diversas vantagens para as mulheres.

Mas, será que é capaz de auxiliar na perda da gordura localizada? Melhorar a postura corporal? Diminuir as medidas da cintura? E sobre ter roupas certas para treinar o abdômen?

Descubra as verdades e as mentiras desse tipo de exercício.

Exercícios abdominais queimam gordura localizada


exercicios-abdominais-mitos-e-verdades-blog

VERDADE! Inclusive, os exercícios abdominais têm sido escolha assertiva para todas as mulheres que frequentam academia ou estúdios.

Assim, seja em um treino ABC ou de outro formato, é possível incluir essa região do corpo no aplicativo ou na planilha de treinos.

Mas, lembre-se: o objetivo principal é o fortalecimento, o que pode ser agregado à meta de perder gordura localizada.

Geralmente, eles fazem parte dos movimentos retos, oblíquos, transversais e piramidais. São comuns em exercícios da ginástica localizada como:

  • Prancha;
  • Shoulder touch;
  • Mountain climber; etc.

Portanto, para que a queima de gordura localizada aconteça é preciso considerar as variáveis: déficit calórico, prática de aeróbicos, treinamentos intervalados e até o sono.

Isso tudo faz com que a região abdominal fique mais tonificada e com menos gordura.

Abdominais reduzem as medidas da cintura


abdominais-reduzem-as-medidas-da-cintura-blog

VERDADE! Acredite: exercícios abdominais podem auxiliar no processo de emagrecimento e, tão logo, reduzir as medidas da cintura.

Além de reduzir a gordurinha visceral, que é extremamente perigosa, também diminui aquelas que ficam no entorno da cintura.

Agora, é preciso atenção para a qualidade da atividade.

A crença de que fazer milhares de abdominais é o mais importante não é verdade, exceto quando a prática está conectada a uma rotina saudável.

Continue lendo para ver isso em um dos próximos tópicos.

Para este momento, entenda que a prioridade desses treinos é fortalecer os músculos dessa região, fazendo com que os “gominhos” apareçam.

Porém, enquanto uma dieta balanceada não for prioridade, a gordura vai continuar aparecendo mais do que eles.

Se por um lado, a perda da gordura da barriga é um ótimo estímulo, considere que outra vantagem é o fato de auxiliar nos exercícios para os glúteos.

A explicação é que estabilizam o CORE, dando mais resistência nos exercícios para bumbum, como agachamento e ponte.

Treinar o CORE deixa o abdômen mais forte


treinar-o-core-deixa-o-abdomen-mais-forte-blog

VERDADE! Essa também é uma afirmação que condiz com o primeiro tópico do texto. O CORE envolve vários músculos importantes para tronco e pelve.

Por isso, o treino focado nele é importante para todos os atletas, dos profissionais aos amadores.

Ao fortalecer o abdômen é possível chegar a resultados excelentes nas atividades do dia a dia, prevenindo dores e lesões.

Isso porque os abdominais aumentam a estabilidade da coluna vertebral na totalidade. E, sim, um abdômen trincado é um abdômen forte!

Abdominais ajudam na melhora da postura corporal


abdominais-ajudam-na-melhora-da-postura-corporal-blog

VERDADE! A postura corporal é melhorada com os treinos abdominais porque esses exercícios trabalham com todo o CORE, inclusive, a lombar.

Assim sendo, é capaz de prevenir dores e outros problemas musculares nas costas, além de auxiliar na postura.

Boa parte da explicação já vimos, mas vale reforçar os benefícios dos exercícios abdominais:

  • Fortalece o CORE;
  • Cria melhor conscientização corporal;
  • Melhora a flexibilidade da região.

Por isso, aumenta-se a chance de que o corpo tenha melhor capacidade de se manter ereto e na postura correta sem sobrecarregar uma região ou outra.

Também há redução da curvatura da coluna e encurtamento dos músculos, incentivando a postura correta.

Para se ter uma ideia, saiba que a prancha isométrica é um dos principais exercícios para lombar que existem no mundo todo.

Além dos abdominais, para essa finalidade, também é possível praticar: postura do gato, pose superman, perdigueiro, rotação de coluna.

É preciso fazer abdominais todos os dias para ter resultados


e-preciso-fazer-abdominiais-todos-os-dias-para-ter-resultados-blog

MITO! Mais do que isso, a recomendação é manter a constância nos treinos, isto é, sem ficar muitos dias sem fazer.

Porém, sem a necessidade dos abdominais diários. Também é fundamental diversificar os exercícios abdominais.

Esse mesmo pensamento vale para as séries e repetições, além de considerar a velocidade (cadência) dos movimentos

Ou seja, o ideal é ter treinos intervalos e variados, ajustando os objetivos da pessoa com os músculos do corpo.

Por exemplo, o abdominal em posição de prancha alta é uma indicação para iniciantes, de modo que é feito mais lentamente.

Assim, 3 séries de 8 é o que mais se recomenda. Essa escolha ajuda a melhorar a resistência dos músculos, de maneira gradativa.

Já o abdominal canivete cruzado é outra ideia, só que para nível intermediário, já que também trabalha com a coordenação motora.

Então, alternando os tipos e os níveis, com treinos para abdômen em 3 dias na semana é possível obter excelentes resultados.

Tem como diferenciar abdominais inferiores e superiores


tem-como-diferenciar-abdominais-superiores-e-inferiores-blog

VERDADE! No nosso blog, você já viu que existem vários tipos de abdominais para fazer em casa, na academia, no estúdio. Os mais conhecidos são:

  • Abdominal supra;
  • Abdominais com braços cruzados;
  • Prancha;
  • Abdominais na bola suíça;
  • Abdominal remador.

Mas, não é apenas isto. Também se diferenciam pelos membros que trabalham, podendo ser inferiores e superiores.

O abdominal crunch é um exemplo que atua mais na região superior, a partir das rotações laterais e auxiliando na marcação da cintura.

Só que é importante dizer que o conjunto é o resultado mais perfeito que se pode ter.

Afinal, ambas as regiões são importantes para garantir a estabilização do tronco e força para as extremidades. Um ótimo exercício para isso é a prancha!

Todos os abdominais geram o mesmo resultado


todos-abdominais-geram-o-mesmo-resultado-blog

MITO! Como vimos nos últimos tópicos, são vários os tipos de abdominais, como aqueles para emagrecer com saúde e os de movimentos que variam conforme o nível.

Além da diferença entre superiores e inferiores, considere a finalidade deles, sendo:

  • Abdominal oblíquo: atua nos oblíquos, auxiliando na rotação do corpo;
  • Prancha: foca no reto abdominal e outros músculos do CORE;
  • Canivete: principalmente no abdominal reto, melhorando a estabilidade;
  • Elevação de quadril: auxilia na definição dos glúteos;
  • Na bola suíça: melhora a estabilidade.

Dessa forma, é mais simples entender que apesar de que todos os exercícios abdominais atuam na musculatura dessa região, podem ter resultados diferentes.

Por isso, seguir um treinamento orientado é uma boa ideia para chegar ao objetivo.

Existem roupas certas para treinar abdominais


existem-roupas-certas-para-treinar-abdominais-blog

cta-blog-5 ver todos os looks da categoria

VERDADE! Claro que é verdade. E a explicação está no conforto e desempenho que essas roupas podem trazer para os movimentos.

É preciso ter liberdade e respirabilidade, também. Logo, entre as melhores escolhas para treinar abdominais, estão:

Outra sugestão é fazer a pesquisa por categorias e ir em esportes que têm os alongamentos, exercícios de flexibilidade, mobilidade e afins para base para os treinos.

É o caso da ioga e do pilates, que permitem a execução de vários abdominais nas sessões.

Além de escolher os modelos de roupas, uma boa ideia é verificar outras informações dos produtos, como tecido, modelagem e tecnologia usada.

Mais uma dica é escolher um e-commerce confiável, que faça diferença para ter uma compra segura e assertiva.

A EPULARI é a sua loja virtual de roupas fitness. São vários selos de segurança para compras online, além de aplicativos gratuitos e nota máxima na recomendação dos clientes.

Visite a EPULARI e descubra as melhores roupas para abdominais.

Veja mais

Siga nas redes sociais
  • Epulari no Youtube
  • Epulari no Instagram
Cadastre-se e receba novidades do blog
Buscar Post

Aceite os cookies e tenha uma melhor experiência em nosso site, consulte nossa Política de Privacidade.