Exercícios abdominais: conheça mitos e verdades!

Os exercícios abdominais são excelentes para fortalecer a região do CORE, formada pelo núcleo central do corpo (abdômen, lombar, quadris, glúteos e diafragma).

Esse objetivo, quando feito com outras medidas saudáveis, traz diversas vantagens para as mulheres.

Mas, será que é capaz de auxiliar na perda da gordura localizada? Melhorar a postura corporal? Diminuir as medidas da cintura? E sobre ter roupas certas para treinar o abdômen?

Descubra as verdades e as mentiras desse tipo de exercício.

Exercícios abdominais queimam gordura localizada

VERDADE! Inclusive, os exercícios abdominais têm sido escolha assertiva para todas as mulheres que frequentam academia ou estúdios.

Assim, seja em um treino ABC ou de outro formato, é possível incluir essa região do corpo no aplicativo ou na planilha de treinos.

Mas, lembre-se: o objetivo principal é o fortalecimento, o que pode ser agregado à meta de perder gordura localizada.

Geralmente, eles fazem parte dos movimentos retos, oblíquos, transversais e piramidais. São comuns em exercícios da ginástica localizada como:

• Prancha;
• Shoulder touch;
• Mountain climber; etc.

Portanto, para que a queima de gordura localizada aconteça é preciso considerar as variáveis: déficit calórico, prática de aeróbicos, treinamentos intervalados e até o sono.

Isso tudo faz com que a região abdominal fique mais tonificada e com menos gordura.

Abdominais reduzem as medidas da cintura

VERDADE! Acredite: exercícios abdominais podem auxiliar no processo de emagrecimento e, tão logo, reduzir as medidas da cintura.

Além de reduzir a gordurinha visceral, que é extremamente perigosa, também diminui aquelas que ficam no entorno da cintura.

Agora, é preciso atenção para a qualidade da atividade.

A crença de que fazer milhares de abdominais é o mais importante não é verdade, exceto quando a prática está conectada a uma rotina saudável.

Continue lendo para ver isso em um dos próximos tópicos.

Para este momento, entenda que a prioridade desses treinos é fortalecer os músculos dessa região, fazendo com que os “gominhos” apareçam.

Porém, enquanto uma dieta balanceada não for prioridade, a gordura vai continuar aparecendo mais do que eles.

Se por um lado, a perda da gordura da barriga é um ótimo estímulo, considere que outra vantagem é o fato de auxiliar nos exercícios para os glúteos.

A explicação é que estabilizam o CORE, dando mais resistência nos exercícios para bumbum, como agachamento e ponte.

Treinar o CORE deixa o abdômen mais forte

VERDADE! Essa também é uma afirmação que condiz com o primeiro tópico do texto. O CORE envolve vários músculos importantes para tronco e pelve.

Por isso, o treino focado nele é importante para todos os atletas, dos profissionais aos amadores.

Ao fortalecer o abdômen é possível chegar a resultados excelentes nas atividades do dia a dia, prevenindo dores e lesões.

Isso porque os abdominais aumentam a estabilidade da coluna vertebral na totalidade. E, sim, um abdômen trincado é um abdômen forte!

Abdominais ajudam na melhora da postura corporal

VERDADE! A postura corporal é melhorada com os treinos abdominais porque esses exercícios trabalham com todo o CORE, inclusive, a lombar.

Assim sendo, é capaz de prevenir dores e outros problemas musculares nas costas, além de auxiliar na postura.

Boa parte da explicação já vimos, mas vale reforçar os benefícios dos exercícios abdominais:

• Fortalece o CORE;
• Cria melhor conscientização corporal;
• Melhora a flexibilidade da região.

Por isso, aumenta-se a chance de que o corpo tenha melhor capacidade de se manter ereto e na postura correta sem sobrecarregar uma região ou outra.

Também há redução da curvatura da coluna e encurtamento dos músculos, incentivando a postura correta.

Para se ter uma ideia, saiba que a prancha isométrica é um dos principais exercícios para lombar que existem no mundo todo.

Além dos abdominais, para essa finalidade, também é possível praticar: postura do gato, pose superman, perdigueiro, rotação de coluna.

É preciso fazer abdominais todos os dias para ter resultados

MITO! Mais do que isso, a recomendação é manter a constância nos treinos, isto é, sem ficar muitos dias sem fazer.

Porém, sem a necessidade dos abdominais diários. Também é fundamental diversificar os exercícios abdominais.

Esse mesmo pensamento vale para as séries e repetições, além de considerar a velocidade (cadência) dos movimentos

Ou seja, o ideal é ter treinos intervalos e variados, ajustando os objetivos da pessoa com os músculos do corpo.

Por exemplo, o abdominal em posição de prancha alta é uma indicação para iniciantes, de modo que é feito mais lentamente.

Assim, 3 séries de 8 é o que mais se recomenda. Essa escolha ajuda a melhorar a resistência dos músculos, de maneira gradativa.

Já o abdominal canivete cruzado é outra ideia, só que para nível intermediário, já que também trabalha com a coordenação motora.

Então, alternando os tipos e os níveis, com treinos para abdômen em 3 dias na semana é possível obter excelentes resultados.

Tem como diferenciar abdominais inferiores e superiores

VERDADE! No nosso blog, você já viu que existem vários tipos de abdominais para fazer em casa, na academia, no estúdio. Os mais conhecidos são:

• Abdominal supra;
• Abdominais com braços cruzados;
• Prancha;
• Abdominais na bola suíça;
• Abdominal remador.

Mas, não é apenas isto. Também se diferenciam pelos membros que trabalham, podendo ser inferiores e superiores.

O abdominal crunch é um exemplo que atua mais na região superior, a partir das rotações laterais e auxiliando na marcação da cintura.

Só que é importante dizer que o conjunto é o resultado mais perfeito que se pode ter.

Afinal, ambas as regiões são importantes para garantir a estabilização do tronco e força para as extremidades. Um ótimo exercício para isso é a prancha!

Todos os abdominais geram o mesmo resultado

MITO! Como vimos nos últimos tópicos, são vários os tipos de abdominais, como aqueles para emagrecer com saúde e os de movimentos que variam conforme o nível.

Além da diferença entre superiores e inferiores, considere a finalidade deles, sendo:

• Abdominal oblíquo: atua nos oblíquos, auxiliando na rotação do corpo;
• Prancha: foca no reto abdominal e outros músculos do CORE;
• Canivete: principalmente no abdominal reto, melhorando a estabilidade;
• Elevação de quadril: auxilia na definição dos glúteos;
• Na bola suíça: melhora a estabilidade.

Dessa forma, é mais simples entender que apesar de que todos os exercícios abdominais atuam na musculatura dessa região, podem ter resultados diferentes.

Por isso, seguir um treinamento orientado é uma boa ideia para chegar ao objetivo.

Existem roupas certas para treinar abdominais

VERDADE! Claro que é verdade. E a explicação está no conforto e desempenho que essas roupas podem trazer para os movimentos.

É preciso ter liberdade e respirabilidade, também. Logo, entre as melhores escolhas para treinar abdominais, estão:

• Short saia;
• Saia calça;
• T-shirts tapa bumbum;
• Tops; etc.

Outra sugestão é fazer a pesquisa por categorias e ir em esportes que têm os alongamentos, exercícios de flexibilidade, mobilidade e afins para base para os treinos.

É o caso da ioga e do pilates, que permitem a execução de vários abdominais nas sessões.

Além de escolher os modelos de roupas, uma boa ideia é verificar outras informações dos produtos, como tecido, modelagem e tecnologia usada.

Mais uma dica é escolher um e-commerce confiável, que faça diferença para ter uma compra segura e assertiva.

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