Tênis de quadra feminino: benefícios e dicas para jogar!

Já ouviu falar do tênis de quadra feminino? Veja como funciona e por que é uma excelente ideia no seu objetivo, seja na busca por uma vida mais ativa ou mais divertida!

Esse esporte pode ser jogado individualmente ou em duplas e as jogadoras usam raquetes para rebater a bola sobre uma rede dentro das linhas da quadra.

O objetivo é fazer com que a bola toque o chão na área adversária sem que ela consiga devolvê-la corretamente. Por isso, exige força física, mental e psicológica!

Cada ponto começa com um saque que, geralmente, desenvolve-se em longas trocas de ataques e defesas. O duelo no tênis de quadra é dividido em sets, que formam um game.

Dessa forma, a vencedora é aquela que conquista os sets primeiro. Só que isso não é tão simples assim, já que esse é um dos esportes mais completos para corpo e mente.

Quais são as regras?

Possui um sistema de pontuação peculiar: cada game é contado em 15, 30 e 40 pontos. E para vencer um game é necessário fazer um ponto a mais que o adversário após o 40.

Além disso, se quiser ganhar um set, a jogadora precisa vencer pelo menos seis games com uma vantagem mínima de dois. Ok? As partidas têm três ou cinco sets.

Sem contar a pontuação, existem normas nos saques, devoluções e faltas. Por exemplo:

• Se a bola tocar fora das linhas demarcadas, o ponto é perdido;
• Quando a jogadora erra o saque duas vezes seguidas, o ponto é perdido também;
• Se houver condutas antidesportivas, há penalidades.

Lembrando que até mesmo reclamações excessivas com as árbitras ou uma longa demora entre os pontos pode indicar punições nesse esporte.

E os tipos de quadras?

O tênis acontece em diferentes superfícies, sendo as principais: saibro, grama e piso duro. Cada uma influencia na velocidade da bola e na estratégia do jogo.

O saibro, por exemplo, deixa a bola lenta e favorece jogadas defensivas, enquanto a grama acelera a bola e beneficia jogadoras que gostam de saques fortes e voleios rápidos.

Já as de piso duro, como as utilizadas no US Open e no Australian Open, oferecem um equilíbrio entre os outros dois tipos, permitindo um jogo dinâmico e variado.

Os principais campeonatos?

Os torneios de tênis mais prestigiados são os Grand Slams, que incluem o Australian Open, Roland Garros, Wimbledon e US Open.

Eles reúnem as melhores atletas do mundo e são disputados em diferentes tipos de quadras, exigindo adaptação dos jogadores.

Além dos Grand Slams, há outros torneios importantes organizados pela WTA (Associação de Tênis Feminino), por exemplo, o WTA Finals e os torneios Masters 1000.

A história do tênis de quadra feminino

O tênis feminino começou a ganhar espaço no final do século XIX, quando mulheres passaram a competir em torneios exclusivos.

Um marco importante foi a inclusão da categoria feminina em Wimbledon, em 1884, abrindo caminho até a profissionalização da modalidade.

Grandes atletas como Billie Jean King, Serena Williams e Steffi Graf ajudaram a popularizar e fortalecer a opção feminina.

Quais os benefícios do tênis de quadra para o corpo feminino?

Por ser um esporte completo, que proporciona benefícios tanto físicos quanto mentais, tem múltiplos benefícios às atletas.

Por exemplo, melhora a resistência cardiovascular, fortalece os músculos das pernas, braços e core, além de desenvolver coordenação motora e agilidade.

Como envolve movimentos rápidos e deslocamentos constantes, também auxilia na queima calórica e no controle do peso.

Ele melhora a concentração e a tomada de decisões, já que as jogadoras precisam agir rapidamente e pensar em estratégias a fim de vencer os pontos.

O esporte também contribui para a redução do estresse, pois a atividade física libera endorfinas, proporcionando sensação de bem-estar.

O jogo de tênis define o corpo?

Sim, pois trabalha vários grupos musculares ao mesmo tempo.

Saques, golpes de forehand e backhand fortalecem os braços e os ombros, por exemplo. Enquanto isso, os deslocamentos rápidos tonificam as pernas e o abdômen.

Mais um ponto que você vai gostar de saber: ele exige resistência física e alta intensidade em certos momentos, promovendo um treino cardiovascular eficiente.

Jogar tênis é bom para a saúde?

Definitivamente, sim! Afinal, melhora a saúde cardiovascular, reduzindo o risco de doenças hipertensivas e diabetes.

A movimentação constante durante o jogo mantém as articulações saudáveis, prevenindo artrite e osteoporose.

No aspecto mental, promove disciplina e foco, além de ser um excelente meio de socialização.

O que precisa para jogar tênis?

Uma raquete adequada é o primeiro passo, assim como as bolas, quadra com rede e companhias. A partir disso, basta melhorar o seu nível de experiência.

Alguns acessórios, como munhequeiras e grip da raquete ajudam a melhorar o desempenho e o conforto durante as partidas.

Quais os principais acessórios?

Os acessórios mais utilizados incluem munhequeiras que absorvem o suor, faixas de cabeça e grips que dão aderência da raquete.

Algumas jogadoras utilizam óculos esportivos, além dos protetores de joelho e cotovelo, úteis na prevenção de lesões em jogadoras que treinam com alta intensidade.

E os melhores calçados?

Os tênis devem ser apropriados a fim de oferecer estabilidade, amortecimento e aderência, evitando os escorregões e os impactos excessivos.

Por isso, modelos com solado específico para cada tipo de quadra é importante. Outro ponto é que devem ter um bom suporte lateral, pois exige deslocamentos rápidos.

Existem roupas apropriadas?

Sim! As roupas de tênis são feitas com tecidos leves e respiráveis, garantindo conforto e liberdade de movimento.

Saias, calças e até mesmo vestidos esportivos são populares, pois permitem agilidade sem comprometer o desempenho.

A moda fitness moderna possui um grande catálogo de peças que absorvem o suor e mantém a temperatura do corpo equilibrada.

Por fim, considere que o uso de roupas adequadas ajuda a evitar assaduras, superaquecimento e desconforto durante os treinos.

Onde comprar roupas para jogar tênis de quadra?

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