Você é daquelas que sempre inventa uma desculpa para pular o treino de perna? Cuidado porque isso é mais sério do que parece.
Treinar é um primeiro passo para uma vida saudável, mas o treino de membros inferiores tem o seu grau de importância.
Veja os principais benefícios!
Ajuda na manutenção do peso corporal
Se o seu objetivo é a perda de peso ou manutenção dele, saiba que o treino de perna é seu aliado e não o vilão da história, viu.
Quer uma explicação plausível? Os músculos mais pesados do corpo estão abaixo da cintura, nos membros inferiores.
Sendo assim, pular o leg day indica que você está abdicando de um fortalecimento de músculos e redução de gordura, impactando na balança.
Não dá para avaliar o medidor de peso como única fonte de progresso, mas essa informação precisa ser mencionada.
Melhora a circulação sanguínea do corpo
Um dos males do século é que as pessoas passam a maioria do tempo sentadas, seja vendo Netflix ou trabalhando.
Assim, os membros inferiores se movimentam pouco durante o dia e isso impacta no coração, que fica mais fraco pela falta de circulação sanguínea.
Teoricamente, o sistema circulatório é composto por vasos sanguíneos e artérias que se conectam criando uma malha.
É por eles que o sangue passa, transportando nutrientes e oxigênio. Se a circulação não funciona bem, as células não recebem tais “combustíveis”.
Melhora o desempenho físico
Um erro comum é pensar que o treino de perna é bom apenas para as pernas e outros membros inferiores.
Obviamente, ele é interessante para outros grupos musculares também, como as costas. Assim, impulsiona a melhora do desempenho físico geral.
Há outro ponto interessante de se entender aqui. As pernas são fundamentais para a prática de vários esportes, do vôlei ao futebol.
Sendo que quanto mais fortalecidas estiverem, maior a resistência para auxiliar no melhor desempenho e prevenir lesões.
Diminui os riscos de lesões
Você já deve ter notado que um grande problema que tem aparecido nas academias e entre as pessoas que começam a praticar atividade física é as lesões.
Isso acontece pelo excesso de treino ou pela falta de fortalecimento dos músculos para praticar esportes.
Ao treinar panturrilhas, glúteos e quadríceps, considere resultados visíveis e funcionais, tais quais pernas fortes.
Assim, cria-se um ciclo positivo atuando em parceria com a lombar, costas, core e outras regiões do corpo. E isso tudo diminui os riscos de lesões.
Contribui para ossos mais fortes
Ter os ossos mais fortes é importante para a manutenção dos movimentos com mais firmeza.
Isso vale para a prática esportiva, como corrida; mas também para as ações corriqueiras que realizamos inconscientemente, como andar, subir escadas e agachar.
Ao ter os ossos dos membros inferiores fortalecidos, as pessoas reduzem os riscos a lesões esportivas e domésticas.
Portanto, não se trata apenas de ter massa muscular forte para ser o primeiro a chegar na prova. É sobre ter força para vencer as atividades do dia a dia.
Contribui para joelhos mais fortes também
Ah, como não falar dos joelhos! São como amortecedores dessa máquina que é o corpo.
Absorvem os impactos do dia a dia em várias atividades, quando tocamos o chão com o pé, ou seja, durante o caminhar, pular ou correr. Por isso, é bastante “estressado”.
A saída é fortalecer as pernas. Dessa forma, os músculos ajudam na estabilização dos joelhos, aumentando a força do corpo durante o impacto e garantindo mais flexibilidade.
A consequência disto é que os seus joelhos estarão sempre mais seguros e saudáveis.
Previne as dores na lombar
Falamos sobre que o treino de pernas ajuda na prevenção de dores e doenças. Esse tópico é para comprovar isso.
E trouxemos uma das mais comuns na sociedade: a dor lombar. A explicação é: os exercícios dos membros inferiores trabalham o core também.
O core é formado por vários músculos, sendo alguns das costas e do abdômen.
Esse conjunto é fundamental para dar apoio na hora de pegar peso, abaixar e outras ações.
Se a musculatura está fraca, são maiores as chances de dores, lesões e o famoso “mal jeito”.
Aumenta a amplitude dos movimentos
Amplitude de movimento é um assunto que nem todo mundo gosta de falar, porém, é necessário.
Na teoria, é “deslocamento angular de articulações”. É um quesito importante para o desempenho e para a estética, visando a maior ativação dos músculos.
Já ouviu a expressão: “encurtado”? Quando um médico ou profissional da saúde observa que uma pessoa tem movimentos encurtados, isso quer dizer que está limitada a movimentar membros em angulações maiores. E o treino de perna ajuda nisso também!
Ajuda no ganho de equilíbrio
Quem treina pernas fica com os membros inferiores mais fortes porque ativa a musculatura.
Só que, além disso, precisamos lembrar que os membros superiores dependem das pernas para muita coisa, viu. Inclusive, para o seu corpo funcionar perfeitamente.
Ao passo que treinar posteriores, glúteos e quadris, por exemplo, é fundamental para gerar essa conexão corporal entre todos os músculos, criando equilíbrio.
E não estamos falando de estética, mas de estabilidade para executar movimentos com mais firmeza.
Melhora a postura corporal
Já falamos da lombar antes, assim como dos glúteos. Além deles, o treino de pernas permite ativar músculos isquiotibiais, abdutores e adutores.
Esse conjunto é responsável por nos manter de pé ao longo do dia, sendo base para sustentar a coluna.
A conta é simples: se forem músculos fracos ou encurtados, o quadril vai inclinar para frente ou para trás, causando efeitos conhecidos como inclinação pélvica anterior e lordose.
Logo, vale a pena saber que o leg day ajuda demais na manutenção da postura correta.
Dica bônus: O treino de perna é anabólico!
Antes de tudo, considere que o processo anabólico no corpo humano é saudável.
E isso não inclui o uso de anabolizantes, que é uma química não recomendada pelos profissionais da saúde.
O treino de perna permite o anabolismo de maneira saudável e eficiente.
Ou seja, trata-se da construção e manutenção de estruturas do corpo humano.
É a forma de criar e regenerar tecidos, influenciando no armazenamento de energia e outras funções vitais.
Portanto, uma forma de deixar o corpo mais forte e adaptado para reparar danos.
Exatamente o contrário de catabolizar, que é quando perdemos massa muscular e força.
Assim, fica a dica para sempre alinhar os treinos de força com aeróbicos e outros, além de pensar em variáveis que contribuem com o anabolismo, como a alimentação.
Portanto, treinar pernas não tem a ver apenas com a hipertrofia.
Também se relaciona diretamente com a saúde geral do corpo, inclusive, possibilitando as atividades diárias mais comuns, como andar, virar e sentar. Para saber mais, acesse o blog Epulari.
