Como evitar a catabolização?

Quem nunca passou pelo momento de, ao se olhar no espelho, perceber que todo o esforço dedicado aos treinos na academia não surtiram efeito nenhum na musculatura? 

Treinar com assiduidade traz certa expectativa sobre os resultados, mas o catabolismo pode se tornar uma dificuldade nesse momento. 

Por isso, entender o que esse processo representa e como funciona a catabolização é bastante importante durante a aquisição de massa magra.

Você já tem alguma ideia do que é catabolizar? Sabe como evitar esse problema? 

Separamos um guia com as principais informações sobre o assunto, com dicas de como evitar a catabolização, tudo para te ajudar a seguir uma rotina mais regrada e conseguir os melhores resultados para seu corpo e saúde. Continue acompanhando!

O que é catabolismo? Quais são suas causas?

O catabolismo é algo natural, inerente ao nosso corpo! Trata-se de um processo metabólico que resulta na produção de moléculas simples, partindo de moléculas complexas.

Por exemplo, os aminoácidos são moléculas produzidas a partir das proteínas. 

Essa condição metabólica é parte essencial para o funcionamento correto do nosso corpo, mas ele só é positivo quando acontece de forma simultânea ao anabolismo, que exerce a função contrária (transformando moléculas simples em complexas).

É no equilíbrio desses dois pontos que o ganho de massa magra acontece!

Porém, existem algumas situações que podem fazer com que o nível de catabolismo aumente, diminuindo o ganho de massa muscular e dificultando o crescimento dos músculos.

Olha só algumas dessas situações: 

Ter uma rotina de alimentação desregrada

Ficar muito tempo em jejum ou se alimentar de forma incorreta. 

Não descansar corretamente entre os treinos 

Treinar muito e dormir pouco é um grande problema, além do cansaço, você ainda irá atrasar a aquisição de massa magra. 

Cultivar vícios como o alcoolismo

Tanto o tabagismo, quanto o consumo de álcool em excesso podem levar à catabolização. 

Viver uma rotina estressante constantemente 

É bem verdade que não conseguimos fugir do estresse do dia a dia, no entanto, o excesso dele pode resultar em uma diminuição da massa muscular corpórea. 

Mas, afinal, como evitar a catabolização?

A hipertrofia é repleta de desafios, em todos os níveis. A alimentação pode ser uma grande dificuldade, assim como a necessidade de frequência nos treinos, a disciplina exigida e a distribuição de cargas. 

No entanto, quando falamos sobre manter o shape em boa forma, pensamos que o pior dos horrores é catabolizar.

Afinal, todo o esforço produzido durante meses de treino pode se perder lentamente. 

Para aprender como evitar a catabolização e assim melhorar o shape cada dia mais, veja as dicas que a Epulari separou para você: 

Mantenha seu corpo sempre hidratado

Já falamos sobre isso por aqui outras vezes, mas essa dica nunca é demais.

Manter seu corpo hidratado é uma necessidade dentro ou fora da hipertrofia.

Você se lembra que seus músculos são constituídos, em boa parte, por água?

Pois é, por isso, hidratar-se é essencial.

Normalmente, focamos em ações que exigem muito esforço, além de nos preocuparmos com macros e micronutrientes, porém, não nos lembramos de investir também na água. Foco nessa missão!

Estabeleça uma dieta que atenda suas necessidades

Cada pessoa tem necessidades fisiológicas específicas, sendo assim, não basta apenas “morar” na academia, é preciso adequar os hábitos alimentares de acordo com nossos objetivos.

Afinal, nossa dieta interfere diretamente nos resultados.

Por exemplo, ao não investir no consumo de proteínas, o ganho de músculos é prejudicado.

Consumir proteínas com regularidade, preferencialmente as com valor biológico elevado, pode ser o que falta para não catabolizar e ter bastante energia.

O acompanhamento nutricional ajuda muito nesse momento.

Ele pode estipular um cardápio que vai unir os treinos com equilíbrio nutricional, o que trará uma consequente melhora física.

Lembre-se também de não permanecer por longos períodos de jejum. Nosso corpo precisa encontrar subsídios energéticos constantemente e isso se dá através do consumo dos alimentos certos.

Não consuma álcool

De forma geral, conhecemos os malefícios do consumo de álcool exagerado.

No entanto, na hipertrofia ele pode acarretar um problema bem específico: a catabolização. Isso acontece pois ele promove o extermínio lento das proteínas.

Se a energia proteica não está funcionando, claramente nosso corpo irá buscar suas forças em outro lugar… Os músculos!

Tenha em mente que o exagero deve ser eliminado da sua rotina. Assim como em tudo na vida, o álcool também exige equilíbrio.

Respeite o descanso do seu corpo

Treinar em excesso não é um fator que opera milagres. Muito pelo contrário.

Quando não obedecemos o tempo de descanso de nosso corpo, prejudicamos a hipertrofia.

Os músculos precisam se recuperar após cada desgaste, essa é a única forma de alcançar um crescimento saudável e significativo.

Além disso, descansar ajuda a prevenir lesões e em muitos casos, fraturas mais graves.

Dê tempo ao seu corpo, durma bem, tranquilize sua mente e se esforce nos momentos necessários.

Assim, fica muito mais fácil manter o nível muscular sempre em ordem! 

Agora que você já conhece o catabolismo, quais são suas principais causas e aprendeu como evitá-lo, é hora de focar em seus objetivos!

Mantenha as dicas da Epulari em mente e continue levando seu compromisso com seu corpo muito à sério! 

Nos vemos no próximo post, até lá!