Kettlebell: o que é, benefícios e exercícios!

Se você já passou por um box de crossfit ou academia de musculação, provavelmente viu alguém levantando uma "bolinha" de ferro com alça. Não viu?

É o kettlebell, um equipamento funcional que permite trabalhar o corpo de forma intensa e eficiente.

Neste artigo, vamos te contar tudo o que você precisa saber sobre ele, incluindo sua origem e dicas de exercícios.

Antes de tudo, o que é e para que serve o kettlebell?

É um equipamento que parece uma bola de canhão com uma alça, muito usado em treinos funcionais e no crossfit, ajudando a trabalhar:

• Força,
• Resistência e
• Condicionamento físico.

Por conta do formato único, tem vantagens com relação aos halteres tradicionais.

Por exemplo, permite movimentos dinâmicos, especialmente, balanços e arremessos.

Logo, temos uma das principais características: é extremamente versátil e pode ser usado em uma ampla variedade de exercícios e diferentes grupos musculares.

Entre eles: pernas, braços, costas e, especialmente, a região do core (abdômen e lombar).

O que significa kettlebell em português e por que se chama kettlebell?

A palavra vem da junção de dois termos em inglês:

• Kettle significa chaleira e
• Bell é o mesmo que sino.

O nome faz referência ao formato do equipamento, que lembra uma chaleira antiga.

E, de fato, se você reparar, ele se parece com uma chaleira de ferro, só que sem o bico!

Como surgiu o kettlebell?

Ele tem suas origens na Rússia do século XVIII, onde inicialmente era utilizado como contrapeso em balanças de mercado.

Com o tempo, os russos perceberam que esses pesos também poderiam ser usados para treinamento de força e começaram a usá-los em competições e treinos militares.

Hoje, ele é amplamente utilizado em academias e crossfit ao redor do mundo, tanto por atletas profissionais quanto por pessoas que estão começando a se exercitar.

E quais os tipos de kettlebell?

Há diferentes tipos disponíveis no mercado, que variam em dimensões e material.

Os mais comuns são:

• Kettlebell de ferro fundido: é o mais tradicional e varia de 4 a 48 kgs,
• Kettlebell de competição: é feito de aço e varia no peso, mas não na dimensão,
• Kettlebell ajustável: este modelo permite ajustar o peso.

E qual é o melhor, pensando em treinar em casa?

A resposta varia conforme o interesse das mulheres. Mas, geralmente, de ferro fundido entre 4 e 12 kgs é uma boa ideia.

Agora, quais os benefícios de usar o kettlebell?

Incorporar este equipamento nos seus treinos traz muitos benefícios, especialmente para quem busca melhorar o condicionamento físico de forma dinâmica e completa.

Veja os motivos:

Trabalha a região do core

Muitos exercícios feitos com esse equipamento exigem que você mantenha o abdômen contraído, o que fortalece o core, melhora a postura e ajuda a prevenir dores nas costas.

Movimentos como o "kettlebell swing" são incríveis no fortalecimento dessa área.

Aumenta a resistência muscular

Ele permite realizar movimentos que combinam força e resistência.

Ao trabalhar vários grupos musculares ao mesmo tempo, você melhora sua resistência muscular de forma eficiente, além de queimar muitas calorias.

Melhora a definição do corpo

O uso contínuo ajuda a aumentar a definição muscular, pois trabalha intensamente áreas como pernas, glúteos, braços e abdômen.

Quem busca um corpo mais tonificado vai amar o resultado!

Aumenta o condicionamento físico

Também são ótimos a fim de melhorar o condicionamento cardiovascular, além de aumentar a força.

Eles podem ser incluídos em treinos de alta intensidade (HIIT), elevando sua frequência cardíaca rapidamente.

Quais os melhores exercícios com kettlebell?

Se você está começando ou quer explorar novas formas de treinar com o kettlebell, aqui estão algumas ideias:

Agachamento sumô

Esse exercício trabalha principalmente pernas e glúteos.

Segure o peso com as duas mãos à sua frente, posicione os pés em uma postura larga (mais afastados que os ombros) e realize o agachamento.

Lembre-se de manter a coluna reta durante o agachamento.

Giro russo

O giro russo é perfeito para trabalhar o core.

Sentada no chão com as pernas levemente flexionadas, segure o kettlebell com as duas mãos à frente do peito e gire o tronco de um lado ao outro.

Levantamento de peso

Este é um clássico que fortalece as costas e pernas.

Com os pés afastados na largura dos ombros, segure o peso com ambas as mãos, flexione os joelhos e abaixe-o até o chão, mantendo a coluna reta.

Em seguida, levante-o usando a força das pernas.

Prensa no chão com um braço

(origem imagem: google fotos )


Deite-se de costas com o equipamento em uma das mãos e o braço estendido.

Levante o peso em direção ao teto, mantendo o braço reto.

Essa sugestão fortalece o peitoral, ombro e tríceps.

Kettlebell swing

O swing é um dos exercícios mais conhecidos e eficazes.

Com os pés afastados na largura dos ombros, segure o peso com as duas mãos e, usando a força dos quadris, balance-o para frente e para trás.

Esse treino trabalha pernas, glúteos, core e braços, além de ser ótimo no condicionamento físico.

Use roupas confortáveis para se exercitar com kettlebell!

Como os movimentos com kettlebell envolvem bastante amplitude e esforço, é importante usar roupas que permitam liberdade de movimento.

Invista em leggings ou shorts de compressão, tops esportivos que ofereçam suporte e, claro, tênis confortáveis e aderentes ao chão.

Seja você iniciante ou praticante de crossfit, esse equipamento pode transformar seus treinos e te ajudar a atingir seus objetivos de forma dinâmica e divertida.

O próximo passo é comprar as roupas certas para começar a treinar com conforto e o melhor desempenho. Acesse a loja virtual Epulari e veja as opções!