Corda naval: benefícios e dicas de exercícios.

Fazer exercícios físicos com regularidade é uma forma de cuidar do corpo e da mente, pois os treinos ajudam a fortalecer a musculatura, além de trazer o sentimento de satisfação.

Por conta disso, muitas pessoas estão praticando atividades em busca de uma melhor qualidade de vida, porém, às vezes o treino pode ficar meio monótono.

Para evitar esse tipo de sensação e não desanimar, é interessante inserir novos acessórios na sua rotina de treino, como por exemplo, a corda naval, que promete um treino intenso e dinâmico.

A corda naval, como o nome já sugere, era utilizada para prender embarcações em portos e marinas, porém, já em 1866 existem registros de uso desse acessório na prática de atividades físicas.

Mesmo sendo um acessório tão antigo, a corda naval só foi popularizada nas academias a partir dos anos 2000 com os treinos de funcional.

O treino com a corda naval pode proporcionar um bom gasto calórico, além de ajudar a trabalhar a região do core, desenvolvendo força, potência, resistência muscular e cardiorrespiratória.

E então, ficou interessada? Aqui você encontra todas as informações sobre a corda naval, continue a leitura e aproveite!

Benefícios do treino com corda naval

Fonte de imagens: Google fotos

Vamos conhecer os benefícios que a corda naval pode trazer para o seu treino. Confira!

Ganho de força muscular

Um treino intenso, feito de exercícios com a corda naval, colabora com o ganho de força muscular, pois trabalha todos os músculos do corpo com uma boa carga de esforço.

Aumento da resistência muscular

A resistência muscular vai ficando cada vez mais resistente com o tempo prática, ainda mais com o uso da corda naval.

Melhora do condicionamento aeróbico (cardiorrespiratório)

O condicionamento cardiorrespiratório traz uma sensação de fôlego, alguns exercícios feitos com a corda naval são capazes de melhorar esse condicionamento, por serem movimentos aeróbicos.

Desenvolve a coordenação motora

A corda naval é usada para alguns exercícios que ondulações, que movimentam o braço, por isso é um ótimo exercício para desenvolver a coordenação motora.

Fortalece o core

A região do core é formada pela lombar, pelo quadril e pelo abdômen, é uma área muito exercitada para manter o tronco estável durante a movimentação intensa dos braços.

Trabalha a potência muscular

Os músculos podem ser trabalhados em uma potência elevada, dependendo do tipo de exercício, isso ajuda na força e na resistência.

Melhora a postura

Para realizar os movimentos, é preciso manter a postura, por isso, quem treina com intensidade tem uma postura melhor.

Proporciona bom gasto calórico

Esse é um dos benefícios mais procurados, pois os movimentos com corda naval, ajudam a ter um bom gasto calórico, o que contribui para o processo de emagrecimento.

Lembrando que para perder peso é preciso ter uma dieta balanceada e bons hábitos.

São vários benefícios incríveis, é o momento de começar a usar a corda naval nos seus treinos e nós temos ótimas indicações de exercícios para isso. Continue a leitura para conferir!

Exercícios para fazer com a corda naval

Separamos alguns exercícios que podem ser feitos com a corda naval. Observe as indicações!

Ondas alternadas

É um exercício que trabalha os músculos dos braços, dos ombros, do core e das pernas, ou seja, é bem completo.

Para praticar é preciso estar de pé, com as pernas afastadas na largura do quadril e flexionar levemente os joelhos, você vai realizar um meio agachamento.

Depois, segure uma ponta da corda com cada mão, as palmas devem ficar viradas uma para a outra e os cotovelos flexionados a 90 graus.

Agora, movimente rapidamente os antebraços para cima e para baixo, batendo cada lado da corda no chão de forma alternada.

Ondas simultâneas

Esse movimento é considerado uma progressão do movimento anterior. Por isso, também é preciso estar na posição de meio agachamento, segurando uma ponta da corda com cada mão.

As palmas devem ficar viradas uma para a outra e os cotovelos flexionados a 90 graus, a diferença é que você deve movimentar os braços para cima e para baixo, ao mesmo tempo, batendo a corda no chão para gerar ondas simultâneas.

Ondas laterais

O movimento de ondas laterais também é utilizado para trabalhar os músculos do peito.

Reproduza a mesma posição de meio agachamento, como nos exercícios anteriores. Segure uma ponta da corda com cada mão com as palmas voltadas uma para a outra e os cotovelos levemente flexionados.

Faça rapidamente o movimento de abrir e fechar os braços, formando ondas laterais com a corda

Rotação russa

É um exercício que serve para fortalecer o abdômen, além de trabalhar os músculos das costas e do quadril.

Os pés devem estar apoiados no chão e a coluna ereta, se quiser aumentar a intensidade do treino, utilize pesos nas mãos ou aumentar a velocidade das rotações.

Jumping Jack

Esse movimento também é conhecido como polichinelos com corda naval, é um exercício que trabalha o condicionamento aeróbico, os músculos dos braços, dos ombros e das pernas.

Para realizá-lo, você deve segurar uma ponta da corda com cada mão, à do quadril.

Deixe uma palma virada para a outra, os braços ao lado do tronco e os pés unidos. Agora, faça um polichinelo.

Power slams

Deixe os pés afastados na largura do quadril e as pernas levemente flexionadas, fazendo novamente um meio agachamento.

Segure uma ponta da corda com cada mão com as palmas viradas uma para a outra e os cotovelos, levemente dobrados.

Em um movimento potente, levante as duas mãos ao mesmo tempo à frente da cabeça e volte rapidamente, batendo a corda com força no chão.

Círculos com ombros

Esse exercício com corda naval é excelente para trabalhar a mobilidade e estabilidade dos ombros, além disso, também ajuda no fortalecimento da musculatura do abdômen e dos membros superiores em geral. É um movimento completo!

Para realizá-lo corretamente, mantenha a postura ereta e os ombros relaxados.

Comece com os movimentos circulares lentamente e, aos poucos, aumente a intensidade e o tamanho dos círculos, sem perder o controle da corda.

Conclusão

Depois de todas essas informações chegou a hora de treinar com a corda naval.

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