A primeira refeição do dia é o que nos dá força e energia para começar as tarefas, é por isso que um café da manhã saudável pode contribuir para uma rotina com mais disposição, por exemplo.
Começar um processo de alimentação balanceada pode ser um pouco desafiador, sendo assim, a dica é ir aos poucos, primeiro mude o seu café da manhã.
Quando se acostumar e perceber que um café da manhã saudável faz diferença, você já vai ter adquirido outros hábitos saudáveis.
E comer de forma correta, prezando por nutrientes é muito mais fácil do que parece, é claro que requer um pouco de organização e força de vontade. Porém, para ter mais saúde e disposição, tudo vale a pena.
Para mostrar que o café da manhã saudável é muito mais simples, nós separamos cinco dicas super tranquilas para inserir na sua rotina.
Se ficou curiosa (o), basta continuar a leitura e aproveitar!
Prefira o café puro
O bom e velho café puro, sem adição de açúcar ou leite, pode ser um ótimo estimulante para começar o seu dia.
Além da dose de cafeína que ajuda a “acordar” com mais energia, o café preto também traz outros benefícios, como por exemplo, estimula o metabolismo, o que é super importante para quem quer perder peso.
Não podemos esquecer dos nutrientes, o café conta com vários deles que são importantes para o funcionamento do organismo.
O importante é não exagerar na dose e também tomá-lo sem açúcar, para quem ainda não consegue retirar o açúcar do café, a dica é optar por adoçantes mais saudáveis.
Melado de cana, açúcar demerara, açúcar de coco, açúcar mascavo e adoçantes à base de stévia são algumas das opções para substituir o açúcar cristal, ou refinado.
Os açúcares cristal e refinado são feitos a partir de processos de industrialização, com isso eles perdem a maioria dos seus nutrientes e se tornam apenas calorias vazias.
O alto consumo de açúcar pode causar obesidade e doenças como diabetes.
Por isso, é importante buscar opções que sejam mais nutritivas para o seu corpo, se alimentar de forma saudável é algo prazeroso e gostoso.
Escolha café orgânico
O café é carro chefe do dia a dia, por isso é importante pensar em escolher um tipo de café que tenha mais nutrientes, como por exemplo, o orgânico.
Os produtos orgânicos são pensados para trazer mais qualidade de vida para as pessoas e também para o meio ambiente, isso quer dizer que toda a produção é feita com insumos naturais, sem o uso de aditivos sintéticos.
Dessa forma, o café orgânico é produzido para preservar os seus nutrientes e também para manter o equilíbrio do meio ambiente.
Infelizmente, muitos alimentos que consumimos são produzidos com o uso de fertilizantes que são tóxicos para a natureza, ou pode até mesmo retirar as proteínas dos alimentos.
É por isso que escolher algo orgânico é uma ótima opção para montar o seu café da manhã saudável.
Adicione canela
Já pensou em adicionar canela no seu café? A canela conta com propriedades termogênicas, ou seja, a substância é capaz de acelerar o metabolismo, aumentar o gasto calórico e elevar a temperatura do corpo, promovendo, assim, a queima da gordura corporal.
Além disso, quando a canela entra em contato com o café, os nutrientes são potencializados, para garantir a ação neuroprotetora e ajudar na saúde cardiovascular.
A canela consegue aumentar o fluxo sanguíneo enquanto a cafeína atua no cérebro, isso resulta em mais oxigenação, mais dilatação das veias e um fluxo maior de nutrientes para o cérebro.
O café com canela pode ser definido como um super café que auxilia você a ter uma ótima performance nas tarefas do dia a dia.
E vamos combinar, quem não ama canela? É um café da manhã saudável e muito saboroso.
Experimente matchá
Uma colher de matchá, seja o broto do chá-verde em pó ou moído, adicionada ao café pode ajudar a duplicar a dose de cafeína e antioxidantes.
Além dessa receitinha simples, existe uma outra perfeita para turbinar o seu café.
Com apenas 150 ml de café com 1 colher de sopa de óleo de coco e 1 de manteiga Ghee é possível estimular o cérebro e deixar seu corpo preparado para a correria do dia a dia.
Sem contar que ajuda na sensação de saciedade.
Use água alcalina para preparar seu café
Se por acaso tiver a chance, use a água alcalina para preparar o café da manhã saudável.
A água alcalina tem um ph maior que 7 e isso realça o sabor do café.
Alguns estudos também mostram que a água alcalina pode ser importante para prevenir doenças e aumentar a imunidade.
Dica bônus: Lembre-se das frutas e se quiser aposte nos smoothies
O café preto de manhã é um item indispensável para muitas pessoas, algumas delas bebem só isso, sendo assim, é importante incrementar e deixar o café mais saudável.
Porém não podemos esquecer de adicionar outra fonte de nutrientes, como as frutas.
As bananas, por exemplo, são curingas, podem ser ingeridas sozinhas, em uma panqueca, ou em vitaminas.
Outra opção são os morangos, essa fruta é super refrescante pode ser uma ótima opção para os dias quentes, ainda mais nas ondas de calor constante.
E se quiser pode experimentar os famosos smoothies, existem várias receitas, mas que tal unir banana e morango?
Basta bater as frutas no liquidificador com iogurte natural, ou leite e açúcar demerara para adoçar.
Outra opção é juntar o mamão ou o pêssego nessa receita, vai ficar delicioso.
Conclusão
Então, agora você já sabe como deixar o seu café da manhã mais saudável e nutritivo.
E não se esqueça de manter a rotina de treinos, assim é possível ter mais qualidade de vida.
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Embarque nessa jornada para uma vida saudável com a gente!
