Exercícios aeróbicos: qual emagrece mais?

Já ouviu falar que os exercícios aeróbicos são fundamentais no processo de perda de peso, correto? Mas, sabe qual é o que mais emagrece?

A Epulari é uma loja virtual de roupas fitness e tem dicas super interessantes neste conteúdo. Tire suas principais dúvidas!

Quais exercícios aeróbicos mais utilizados para emagrecer?

O Ministério da Saúde explica que os exercícios aeróbicos se relacionam diretamente com o oxigênio, exigindo muito da nossa energia. Além disso, trabalha com respiração e músculos.

Logo, o resultado é o aumento da frequência cardíaca e, possivelmente, perda de peso.

Essa simples explicação ajuda a entender que o exercício físico que mais emagrece vai depender de alguns fatores, como:

• Intensidade;
• Dificuldade;
• Gasto calórico.

Com esse viés, saiba que existem opções que, geralmente, são interessantes para mulheres que querem emagrecer rapidamente. Confira as principais.

Exercícios aeróbicos com dança

A partir da explicação sobre o que é um exercício aeróbico, considere a dança como uma das principais alternativas na perda de peso.

Afinal, ela exige muito da musculatura e da respiração, a partir de passos, coreografias e encenações. É uma excelente ideia para emagrecer enquanto se diverte.

Entre os ritmos apropriados, com maior índice de gasto calórico, temos: dance aerobics, zumba, hip-hop dance, samba, balé, entre outros.

Natação

A natação está na lista dos esportes mais completos por trabalhar praticamente todos os músculos do corpo. Além disso, envolve muito da respiração, não é!?

Então, é outra alternativa super viável no emagrecimento saudável, a partir de uma atividade física popular. E ainda há outros benefícios, como o fato de não ter impacto.

Para quem curte uma piscina, existem algumas dicas que funcionam super bem: variar os estilos, aumentar a intensidade, incorporar novas técnicas e manter a consistência.

Corrida é um exercício aeróbico

A corrida está na lista das opções mais democráticas do mundo no mundo esportivo e, inclusive, há vários tutoriais na internet com dicas eficazes de treinos.

Há diversas explicações que garantam essa atividade como ideia para emagrecer praticando exercícios aeróbicos, por exemplo, o aumento da frequência cardíaca.

Por curiosidade, saiba que dependendo da intensidade e duração, é possível ter uma queima de gordura de até 1.000 calorias por cada hora de corrida na rua ou na esteira, acredita?

Lutas

Outra opção que vem ganhando os holofotes mundiais, as lutas são muito intensas. Quase sempre, envolvem movimentos rápidos, explosivos e contínuos.

Portanto, se você curte boxe, artes marciais, jiu-jitsu, judô, karatê e outras disciplinas de combate, pode comemorar. Afinal, dá para diminuir o percentual de gordura com as lutas.

Os treinos de luta melhoram a capacidade cardiovascular com o diferencial de exigir recuperações mais rápidas entre os rounds.

O que emagrece mais: exercício aeróbico ou musculação?

Uma dúvida comum é sobre a musculação, uma opção bastante aceita no Brasil. Realmente, esses treinamentos de força em academia são ótimos para a saúde.

O principal objetivo dele é o ganho de massa muscular. Consequentemente, ao fazer isso, também queima calorias e pode contribuir com o emagrecimento.

No entanto, visando a perda de peso, não se deve fazer apenas musculação. Uma sugestão é combiná-la com exercícios aeróbicos, os quais vimos nos tópicos anteriores.

Quantos minutos de aeróbico devo fazer para perder peso?

Essa é uma questão bastante relativa porque a queima calórica não depende apenas do tempo de prática dos exercícios aeróbicos, mas também da intensidade e adaptações.

Um exemplo prático é: uma corrida intensa de 20 minutos pode exigir mais energia do que uma caminhada que leva o dobro do tempo para ser realizada.

De qualquer forma, podemos usar uma métrica e indicação da Organização Mundial da Saúde como ideia: 150 minutos de atividade aeróbica por semana.

É possível emagrecer só com aeróbico?

Essa é outra questão que é bastante polêmica! Mas, de verdade, não dá para emagrecer apenas fazendo aeróbicos, ao passo que também é necessário envolver outras áreas.

Aqui neste conteúdo, vimos que essas atividades são cruciais no gasto calórico, o que contribui muito com o emagrecimento. Porém, é preciso considerar mais.

Primeiro que os treinos devem ser regulados e intensificados conforme cada necessidade e adaptação. Depois, saiba que a alimentação e a rotina contribuem muito com isso.

Pode fazer exercício aeróbico todos os dias?

Se a constância é um fator preponderante para o sucesso do emagrecimento a partir dos exercícios físicos, será que pode praticá-los todos os dias?

Sim, desde que exista uma abordagem cuidadosa e planejada. Ou seja, ninguém, nem mesmo profissionais, devem correr uma maratona todos os dias, por exemplo.

Por outro lado, ao intercalar treinos intensos com os mais leves é uma recomendação que vem dos profissionais da saúde, como médicos e educadores físicos.

Que tipo de roupa utilizar em exercícios aeróbicos para mulheres?

A escolha da roupa é outra uma dica nessa busca pelo sucesso com a prática esportiva, da caminhada até a musculação e passando por todos os exercícios aeróbicos.

Mas, quais os melhores tipos de roupas fitness para mulheres? Confira algumas:

• Blusas femininas;
• Short-saia;
• Saia-calça;
• Vestidos;
• Roupas térmicas.

Lembrando que é sempre muito importante considerar o conforto, o ajuste, o clima, o ambiente, o tecido e o estilo pessoal. Afinal, roupa é sobre moda também!

Onde comprar roupas para exercícios aeróbicos online?

Assim como as roupas esportivas para exercícios aeróbicos devem garantir segurança durante os movimentos do corpo, saiba que também é preciso cuidado com a compra.

Ou seja, conhecer a loja virtual e os produtos é essencial na experiência positiva. Ainda mais nesse mercado, roupas fitness precisam ser de qualidade!

A Epulari é uma referência no Brasil nesse sentido, reconhecida pelas mulheres praticantes de esportes e atividades físicas que visam conforto e modéstia.

A plataforma tem selos de segurança, existe a possibilidade de compra pelo aplicativo e várias formas de pagamento. Vale a pena ler os comentários e descrições de cada item!

Ficou interessada? Visite a loja de roupas femininas esportivas e descubra um universo de possibilidades na prática de exercícios com mais confiança!

Para saber mais

Há algumas décadas, a Revista Medicine & Science fez um estudo comparativo e mostrou a estimativa de gasto calórico em diversos esportes.

Vale a pena conferir o material divulgado na página do Eu Atleta.