Cutting feminino: dieta e treino para definir o corpo

É comum que a busca por um corpo definido e saudável acabe levando muitas mulheres ao desafio do cutting. Você conhece?

Trata-se de uma fase voltada à redução de gordura corporal, com foco em manter a massa muscular, a partir da disciplina na dieta e nos treinos.

Geralmente, essa estratégia é usada por quem pratica musculação e outros esportes de força, tais quais, calistenia e crossfit.

A seguir, entenda esse conceito, saiba como é realizado e quais cuidados tomar para obter o melhor resultado. Até as roupas fitness impactam nisso!

Antes de tudo, o que é uma dieta de cutting feminina?

Estilo de vida, estratégia, técnica, método… Não importa o nome que seja usado. Mas, você precisa saber que estamos falando de um combo de alimentação + treino!

Então, tem como principal objetivo a perda de peso, mas com a intenção de preservar o máximo de massa magra possível.

E o segredo não fica escondido a sete chaves: controlar a ingestão calórica, consumindo menos do que se gasta ao longo do dia.

Ao fazer isso, as praticantes ajudam o corpo a usar as reservas de gordura, favorecendo a definição muscular.

Só que há outras características dessa metodologia. Além da prática regular de atividades físicas, é preciso consumir mais proteínas, dando manutenção aos músculos.

Carboidratos e gorduras também estão presentes, mas em quantidades controladas e priorizando opções saudáveis, tais quais, os produtos integrais.

Aliás, o que comer durante o cutting?

A alimentação deve ser estrategicamente planejada. Algumas opções de alimentos que podem fazer parte do cardápio incluem:

• Proteínas magras: peito de frango, peixes, ovos, tofu e leguminosas;
• Carboidratos complexos: arroz integral, batata-doce, aveia e quinoa;
• Gorduras saudáveis: azeite de oliva, abacate, oleaginosas e sementes;
• Vegetais variados: ricos em fibras e nutrientes essenciais.

É essencial também estar atenta à hidratação. Beber água em quantidade adequada ao longo do dia auxilia o metabolismo e otimiza os resultados.

Mas, como fazer cutting para secar a barriga?

Por ser um processo geral de emagrecimento, o foco não é exclusivamente na barriga.

No entanto, a redução de peso contribui na definição dessas áreas, principalmente o abdômen.

Geralmente, a expressão “secar a barriga” indica eliminar os pneuzinhos. Sendo assim, é necessária uma dieta com foco em massa magra, evitando os processados e açúcares.

Além disso, incluir exercícios aeróbicos e de alta intensidade nos treinos é ótima ideia.

Quer exemplos? Os intervalados de alta intensidade (HIIT) são uma excelente opção para queimar gordura rapidamente. Assim como corrida, ciclismo e pular corda.

E quanto tempo dura o cutting?

Esse tempo varia conforme o objetivo de cada pessoa e a quantidade de peso que se deseja perder. 

Em média, fica entre 6 e 12 semanas, mas pode ser adaptado conforme a resposta do corpo e a orientação de um profissional.

Durante o processo, é importante monitorar os resultados e realizar ajustes na dieta e nos treinos, caso necessário.

Como surgiu o termo?

Essa palavra vem da expressão em inglês cutting down, que significa "cortar" ou "reduzir".

Começou a ser popular entre fisiculturistas na década de 1970 com competidores que buscavam uma maximização da definição do corpo.

Um aspecto interessante é que passou a ser ajustado para atender as especificidades do corpo feminino, que tem naturalmente uma quantidade maior de gordura essencial.

Hoje, é aplicado em diversos contextos: atletas ou para quem busca uma melhor definição corporal com segurança e um estilo de vida saudável.

Ponto de atenção: quais cuidados tomar com o cutting?

Para fazer essa estratégia com segurança e obter bons resultados, é essencial tomar cuidados!

Evitar dietas extremamente restritivas

Reduções calóricas muito drásticas podem resultar em perda de massa muscular, além de prejudicar o metabolismo e a saúde geral.

Acompanhar com um profissional

A orientação de um nutricionista + personal trainer é fundamental na prevenção de desequilíbrios nutricionais e ajustar a alimentação e os treinos conforme necessário.

Monitorar a saúde e os sinais do corpo

Se surgirem sintomas como fadiga extrema, queda de cabelo, alterações no sono ou no humor, é importante reavaliar o processo e ajustar a estratégia.

Ser paciente e persistente

Esse processo é desafiador e os resultados aparecem gradualmente. A consistência na alimentação e no treino é o que garantirá os melhores resultados ao longo do tempo.

Agora, o que é cutting na musculação feminina?

Esse método visa destacar a definição do corpo, concorda? Então, a musculação deve ser prioridade, pois ajuda a preservar os músculos enquanto a gordura é eliminada.

A carga e intensidade dos exercícios podem ser ajustadas visando evitar o catabolismo muscular.

Em alguns casos, adapta-se o número de repetições com cargas moderadas, mas sempre com foco em manter os músculos ativos e definidos.

Cutting ou Bulking: qual a diferença?

Essas são estratégias opostas dentro da musculação.

Enquanto o primeiro foca no emagrecimento, o segundo pretende aumentar a massa magra, e para isso, há um consumo calórico mais elevado.

A boa notícia é que as mulheres podem alternar entre ambas, fortalecendo os músculos e, depois, reduzindo o percentual de gordura de modo a definir o corpo.

Esse ciclo é bastante comum entre quem deseja desenvolver um físico atlético.

E como é o treino de cutting?

O treinamento é composto por uma combinação de exercícios de musculação e aeróbicos. Afinal, é importante na manutenção da massa muscular aumentar o gasto calórico.

• Musculação: exercícios de resistência, com séries longas e menor descanso;
• Cardio e HIIT: moderados, a fim de maximizar a queima de gordura;
• Exercícios de core: auxiliam na definição e fortalecimento do abdômen.

Obviamente, são apenas alguns cenários possíveis, de modo que a melhor alternativa será aquela que você mais gosta e se adapta.

Qual a relação com as roupas de treino para mulheres?

Ter roupas de academia confortáveis e funcionais faz toda a diferença na hora de treinar, especialmente durante o cutting.

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Investir na moda fitness também é uma forma de valorizar o processo: peças bem ajustadas trazem mais motivação durante o processo, fator essencial na continuidade das fases.

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