Começar a correr é uma missão mais simples do que você imagina! Basta seguir as dicas que preparamos para você. Aliás, é um desafio a mais para quem já pratica exercícios físicos, afinal, é um esforço diferente do que está acostumado. Quer ir da caminhada à corrida? Então, leia as informações valiosas que estão a seguir.
( Obs: Use tecidos com proteção UV neste verão. Protege-se dos raios UVA e UVB )
( siga com as dicas 👇 )
1. Primeiro, tente!
O primeiro passo para começar a correr é tentar. Nada de ficar colocando empecilhos do tipo: “não tenho tênis próprio para corrida”, “não tenho óculos de sol ou viseira para correr”, não tenho isso ou aquilo.
Já te adianto que ninguém começa como um corredor. Os detalhes são aprimorados conforme o tempo passa e a frequência de treinos é estabelecida. Então, coloque o seu shorts saia preferido, calce um tênis confortável e vá correr em um lugar tranquilo.
2. Comece por lugares planos
Nossa segunda dica é treinar em lugares planos, afinal, é o nível mais tranquilo para quem está começando.
Se em caminhadas, os locais íngremes já são difíceis, imagine tentar correr neles?! Fiquei à vontade para tentar, mas já adiantamos que o treinamento de 30 minutos acaba durando apenas 2 minutos, por causa do cansaço. Então, deixe para o momento que seu corpo já estiver fortalecido!
3. Intercale a caminhada com corridas
Aqui, nós recomendamos que faça corridas durante a caminhada. Não é um treinamento completo, do tipo correr um treino inteiro e caminhar no outro – isso não!
O melhor é intercalar os dois para que a performance vá aumentando com o tempo.
Uma sugestão muito boa é caminhar durante 15 minutos para aquecer o corpo. E depois começar o verdadeiro treinamento: correr durante 5 minutos e caminhar por mais 2 minutos – estes 2 minutos é útil para recuperar-se e voltar a correr!
Esse revezamento entre corrida e caminhada é essencial que aconteça 5 vezes, totalizando 50 minutos de treino. Quando chegar na terceira repetição você lembrará da gente, pois é bem eficiente para quem está começando a correr!
4. Não se preocupe com o tempo
Mencionamos anteriormente que o treino tem , em média, 50 minutos de duração, mas não é exatamente isso que queremos destacar. Quando falamos para não se preocupar com o tempo, é o da sua corrida!
O objetivo inicial são 5 minutos, mas se não atingir isso de primeira, não tem problema! O condicionamento físico vem com o tempo, por isso a persistência nos treinos é fundamental para sempre aprimorar.
Se não puder correr durante 5 minutos, corra 3. Ah, ainda está difícil? Então, diminua mais uma vez. Garanto a você que depois de 5 ou 6 treinos de intercalados, esses 5 minutos começarão a ser básicos.
5. Marque um momento para descansar
O erro é descansar sempre que começa o esforço, sabe por quê? As pausas desordenadas tiram toda força motriz já feita pelos músculos, em outras palavras, ele perde potência e precisa recuperar tudo novamente.
Entende que vira um ciclo sem objetivo? Pois a hora que começa a ganhar potência você cansa e para, logo seu corpo precisa refazer o trabalho. Para resolver isso, faça pausas apenas em momentos de falhas reais.
6. Não se preocupe com a velocidade
Nossa sexta dica para você é não se preocupar com a velocidade, deixe para quando estiver treinando-a de verdade!
Aliás, vale mencionar que esse é um erro fatal, porém muito comum entre os iniciantes. Muita gente quer correr muitos quilômetros em pouco tempo de treino. Já te adiantamos que isso não é possível no começo, apenas após alguns treinamentos. Então, comece a treinar velocidade após 3 meses.
7. Não precisa treinar todo dia
Como o grupamento muscular trabalhado é sempre o mesmo, recomendamos que dê um tempo de descanso para os músculos recuperarem as suas fibras, faça isso pelo menos no começo.
Vale ressaltar que esse tempo de descanso entre os treinos é super importante para que os músculos se fortaleçam e se recuperem do impacto. Conforme o seu corpo vai desenvolvendo, os treinos diários podem ser incluídos.
8. Monte um plano de desempenho
Essa dica é essencial para ter um objetivo. Se você não tem um plano de corrida é como ir à academia e não saber qual o treino do dia. E treinar pelos achismos ou no improviso não te levam ao sucesso, é preciso ter um plano! Use essa sugestão que nossas especialistas fitness montaram:
- 1º semana: corra 1 min – caminhe 5 min;
- 2º semana: corra 3 min – caminhe 3 min;
- 3º semana: corra 5 min – caminhe 2 min;
- 4º semana: corra 8 min – caminhe 1 min;
- 5º semana: corra 10 min – caminhe 1 min;
- 6º semana: corra o máximo que aguentar!
Nós te convidamos a conhecer o guia completo para aumentar a performance e resistência física, saiba que a corrida está entre as melhores opções para desenvolver o seu corpo e aprimorar a sua saúde corporal.
9. Leve em consideração a técnica
Nossa penúltima dica é colocar em prática a técnica da corrida. Dessa forma, você já ensina o seu corpo a forma correta de correr. Quer aprender a correr corretamente? Nós podemos te ensinar! Confira o conteúdo super interessante e recheado de dicas que preparamos para você. Aprenda de uma vez por todas como correr da maneira correta!
10. Disciplina, é esse o segredo!
Depois de conhecer todas essas dicas que preparamos para vocês, nós te contamos o segredo, a disciplina! Não é possível sair da caminhada para a corrida sem que os treinos sejam feitos regularmente.
Mantenha o foco, tenha disposição e, assim, seja disciplinada para alcançar seus objetivos.
Agora, nós te convidamos a conhecer as roupas para caminhada. Elas também podem ser usadas para correr com muito conforto! Vamos escolher?!
