Como cuidar da saúde mental: 10 exercícios físicos que ajudam!

Há evidências de que tem como cuidar da saúde mental praticando exercícios físicos.

A prática regular dessas atividades libera hormônios e resulta em mudanças biológicas.

As respostas são imediatas: melhora o funcionamento do sistema nervoso central.

Por isso, vários estudos estão sendo feitos de modo a provar que a movimentação do corpo, de forma ordenada e organizada, melhora o bem-estar.

Mas, principalmente, previne e trata diversas doenças como depressão, ansiedade e transtornos mentais.

Vamos explicar um pouco mais disso a seguir. E também veremos os melhores exercícios físicos para cuidar da saúde mental. Se você tem essa preocupação, continue lendo.

Como os exercícios físicos ajudam na saúde mental?

Os exercícios físicos liberam neurotransmissores no organismo.

Os principais são: endorfina (hormônio do bem-estar), dopamina (neurotransmissor do prazer) e serotonina (hormônio da felicidade).

Eles são os principais “responsáveis” por melhorar a saúde mental, veja exemplos.

Concentração

Desde que somos crianças, os esportes se mostram importantes para o desenvolvimento de várias habilidades.

E não apenas físicas. O poder de concentração é um deles. Isso porque exige que estejamos focados no que é necessário, dando atenção ao evento.

Disciplina

A prática esportiva tem participação na disciplina.

Os treinos podem nos manter mais ativos não apenas na hora de correr ou nadar, mas criando campo para nos alimentarmos melhor, assim como na melhora do sono e, logo, esses fatores colaboram com a saúde mental.

Bem-estar

A atividade física libera endorfina, o hormônio conhecido por causar bem-estar.

Como resultado disso, temos uma ótima forma de relaxar e aliviar o estresse, sintomas tão comuns em toda a sociedade atual.

Confiança

A mesma endorfina mencionada antes auxilia na capacidade produtiva e intelectual, nos dando ânimo para encarar a vida.

Mais do que isso, despertam o desempenho, impactando a forma com que nos enxergamos. Autoestima e confiança em alta!

Antidepressivo

Se a gente se sente bem, com bom humor e confiança, as chances de desenvolvermos depressão diminuem.

Ao mesmo tempo, os exercícios colaboram no tratamento dessa doença porque ajudam no controle da ansiedade, reorganizando pensamentos e emoções.

10 exercícios físicos para a saúde mental

Um estudo feito no Brasil, Chile e Espanha foi publicado no Jornal da Universidade de São Paulo e mostrou que a prática de exercício físico ajudou pessoas a manterem a saúde mental durante a pandemia.

Mas, quais os melhores exercícios para serem praticados?

O responsável pela pesquisa disse que “a atividade física promove muitos benefícios e pode ser explorada de várias formas, conforme a possibilidade de cada um”.

Para te ajudar a encontrar o esporte ideal para o seu dia a dia, listamos algumas opções, confira!

1 - Caminhada

A caminhada é como um esporte de entrada para quem é sedentário.

É a atividade física mais popular, democrática e simples que existe.

É colocar o corpo em movimento, tornando-se mais ativo.

Dá para mudar objetivos, como ao começar a fazer trekking.

2 - Corrida

A corrida é uma espécie de sequência da caminhada. Mas, não é obrigatória.

Uma das diferenças é o fato de ser um esporte de maior intensidade e impacto.

Logo, exige um melhor condicionamento físico. A vantagem é o fato de ser bastante democrática, também.

3 - Ciclismo

No Brasil, temos uma cultura de “andar de bicicleta”, o que faz com que essa atividade física seja mais uma opção para cuidar da saúde mental.

Atualmente, o esporte está em alta e permite bicicletas mais tecnológicas e até mesmo treinos mais intensos de spinning.

4 - Natação

Esse é mais um exercício físico que os brasileiros costumam adorar, seja pelo clima tropical ou outros fatores.

A natação é muito mais comum no público infantil, só que é um dos exercícios que mais possibilitam a queima de calorias e movimentação do corpo inteiro.

5 - Musculação

Treinar os músculos não tem a ver apenas com ficar musculoso e competir no bodybuilding.

A musculação permite múltiplas vantagens, do fortalecimento dos músculos à melhora cardiorrespiratória.

E tem muitas variações, como o crossfit e calistenia.

6 - Ioga

A ioga é uma ótima solução para pessoas que preferem esportes mais calmos.

Isso porque usa técnicas de relaxamento, posição do corpo e respiração.

Comprovadamente, meditar reduz o estresse e a ansiedade, sendo muito indicada para tratar traumas, também.

7 - Pilates

O Pilates está entre os esportes mais conhecidos do mundo dos alongamentos e ginásticas.

Dependendo da evolução dos participantes, trabalha com variáveis, desde o fortalecimento muscular até a respiração e equilíbrio. Costuma ter aulas personalizadas.

8 - Danças

As danças estão voltando a ser tendência e um dos motivos é o seu poder de socializar, de exercitar e de beneficiar as pessoas com relação à saúde mental.

Do balé ao hip-hop, pode ser agregada a outras atividades, como circo e teatro, sendo um esporte artístico.

9 - Lutas

Se é para falar de saúde mental, não podemos deixar de lado as lutas.

Em alta, hoje temos as artes marciais, como MMA.

Mas, saiba que há outros exemplos de muito sucesso no Brasil, como judô e karatê.

Inclusive, essas versões orientais trabalham muito com a mente!

10 - Skate

Aqui, uma novidade. Não faz muito tempo que o skate ganhou os palcos dos Jogos Olímpicos.

Porém, saiba que é uma atividade muito antiga. Pode ser executado sozinho ou em jogos, com outros skatistas.

E exige mais cuidado porque as quedas podem machucar.

Como cuidar da saúde mental? Esportes em equipe também!

Quase todas as atividades físicas acima, que respondem como cuidar da saúde mental, podem ser praticadas individualmente.

O que traz vantagens, como tornar a prática um hábito, já que você não dependerá de outras pessoas para concretizar a ideia.

No entanto, também precisamos lembrar que as atividades em equipe são alternativas interessantíssimas para chegar a esse mesmo resultado: dos cuidados com a saúde.

Sendo que tem o diferencial de trabalhar a coletividade, empatia e solidariedade entre as pessoas.

Além disso, os esportes coletivos também podem ser portas de entrada para quem continua no sedentarismo.

O motivo é que permite uma conexão com o outro, como acontece em aulas de dança; assim como gera mais adrenalina como em um jogo de futebol ou vôlei.

Gostou? Para ler outros conteúdos sobre esportes e saúde, acesse o blog Epulari.