A gravidez é um momento muito especial na vida das futuras mamães, mas que envolve várias dúvidas à respeito de atividades que antes eram rotineiras. Em especial, existem questões referentes aos tipos de exercícios físicos que elas podem praticar durante a gestação.
A pergunta sobre poder ou não realizar práticas físicas é recorrente, principalmente logo depois que a gravidez é descoberta. Por isso, muitas gestantes optam pela Yoga ou pelo pilates, que dispõem de movimentos voltados para a postura, fortalecimento e mente.
Mas você sabe quais são, de fato, os benefícios da Yoga na gestação? Hoje você vai descobrir todos os aspectos desse universo com a Epulari. Então, coloque sua melhor roupa de yoga e vamos lá!
Acompanhe a leitura conosco para sanar suas dúvidas e descobrir algumas curiosidades sobre a prática dessa atividade que requer bastante concentração.
Afinal, pode fazer Yoga na gravidez?
A resposta para essa pergunta é sim, pode fazer Yoga na gravidez, assim como é possível fazer academia na gestação a partir de movimentos mais leves. E mais do que apenas poder, ela ainda é indicada por médicos e especialistas que cuidam de mulheres que estão passando por mudanças físicas e também psicológicas.
Isso porque, é um exercício que tem como foco a respiração e a flexibilidade, trabalhando a parte psicoemocional juntamente com a estrutura corpórea. Então, se você deseja manter uma vida equilibrada e em harmonia com seu corpo, a #dicadaepulari, sem dúvidas, é a Yoga.
Outro ponto bastante relevante é a possibilidade de educar o sistema respiratório para a hora do parto. Nas aulas, é trabalhado maneiras distintas de concentrar e respirar, uma tática bastante vantajosa na hora de dar a luz a um serzinho tão esperado.
Nunca fiz Yoga antes, posso começar durante a gestação?
Essa é outra dúvida comum e super normal, já que para algumas mamães a recomendação da Yoga por parte de um especialista pode ser novidade – ainda mais se a mulher não tiver conhecimento sobre a prática! Mas sim, você pode começar as sessões em meio a gestação!
Os movimentos voltados para gestantes são mais fáceis – e seguros – do que se imagina. Eles alongam e fortalecem o corpo sem impactos nas articulações, o que é um benefício e tanto quando sintomas como inchaço nas pernas e pés começarem a aparecer.
Então, se você está grávida e deseja um exercício que contribua também para um parto mais saudável, a Yoga é excelente! Contudo, lembre-se de verificar com o seu médico primeiro, é ele quem está cuidando da sua saúde e do bebê. Caso haja alguma restrição, o profissional irá alertar e estabelecer alguns limites a serem seguidos.
Quais são os benefícios da prática de Yoga para grávidas?
Como citado antes, existem inúmeros benefícios ao optar pela Yoga na gestação. Mas alguns devem ser ressaltados, pois fazem bem tanto para a mãe quanto para o bebê. Para te ajudar a entender melhor, nós listamos várias vantagens abaixo:
Aumento de equilíbrio e força muscular
A força interior e a força externa são reconstruídas durante as aulas de Yoga. É possível que você saia da sala com a sensação de equilíbrio, permanecendo mais confiante no momento de encontrar soluções para desafios diários. Além de lidar com as alterações hormonais que acontecem durante a gravidez de maneira inteligente e sábia.
Quanto aos músculos, acredite em nós, eles são fortalecidos por meio de exercícios próprios para tonificar o quadril, principal parte do corpo utilizada no momento do parto.
Alívio da tensão muscular e dores provenientes da gestação
Sim, é isso mesmo que você acabou de ler! A Yoga tem o poder de aliviar as dores musculares causadas pelo estresse do dia a dia, além de amenizar as dores advindas da própria gravidez. Essa é uma ótima oportunidade para deixar os medicamentos analgésicos um pouco de lado e focar no lado mais natural para combater possíveis desconfortos musculares.
Melhora o sistema respiratório
O sistema respiratório é um dos grandes beneficiados pela prática da Yoga. Ela mexe com toda a nossa consciência respiratória, e nos traz à mente a potencialidade desse ato que fazemos desde ao nascer.
Você já deve ter ouvido alguém falar, especialmente da área da saúde, que nós precisamos aprender a respirar corretamente, não é mesmo? E essa pessoa está coberta de razão, já que a maioria de nós respira por meio da parte superior do pulmão, quando deveríamos fazer essa ação pelo baixo ventre utilizando parte da costela.
E por que isso é tão interessante para as gravidinhas de plantão? Bem, respiração é algo muito importante no parto, principalmente quando falamos de um nascimento natural. Nesse caso, uma respiração diafragmática pode ajudar a controlar o fluxo sanguíneo, diminuindo a pressão cardíaca e controlando melhor as contrações.
Controla a ansiedade e diminui o estresse
Exercícios que mexem com a respiração são ótimas possibilidades para focar nos movimentos e esquecer de problemas externos. Sabemos que a ansiedade envolve sintomas psicológicos, como agitação, estresse, medo e insônia. Porém, quando o transtorno é agravado, indícios físicos também são corriqueiros, como sudorese, falta de ar, aumento da pressão arterial, tremores e dor no peito.
Para as mulheres ansiosas, os exercícios da Yoga são uma maneira de deixar um pouco de lado os sentimentos que afetam a sua rotina. Sem contar que a gestação é um momento de muitas oscilações hormonais, então é necessário fazer atividades que deixem o estresse de lado.
Quais as posições que grávidas não podem fazer?
Como dissemos anteriormente, grávidas podem sim fazer da Yoga uma prática constante em seu dia a dia. Contudo, precisamos lembrar que há um pequeno serzinho sendo gerado e, por conta disso, os movimentos não podem ser bruscos ou perigosos.
Então, as seguintes mobilidades devem ser evitadas:
- Exercícios de bruços, que pressionam a barriga;
- Excesso de torção muscular;
- Posturas invertidas;
- Postura de retroflexão.
É importante que o seu médico, fisioterapeuta ou professor de Yoga esteja ciente dos movimentos praticados, tudo bem? Tudo para que a atividade resulte apenas em sensações positivas para o bebê e você, sem causar danos ou acidentes que poderiam ser evitados.
Qual é melhor para gestantes: Yoga ou Pilates?
Essa é uma pergunta bastante feita pelas mamães que procuram atividades físicas para liberar endorfina e continuar saudável durante toda a gestação. O pilates também é um aliado e tanto para as gestantes que procuram aliviar as dores e desconfortos advindo do "peso a mais" que estão carregando.
A resposta para essa pergunta é: depende!
Depende de qual é o resultado esperado. Isso porque o pilates é indicado especificamente para as mulheres que desejam o fortalecimento muscular e, acima de tudo, amenizar as dores causadas pela gestação. Já a Yoga, que também fortalece o músculo, é voltada ao relaxamento do corpo e da mente em conjunto.
Portanto, se você busca aliviar a tensão, o mais indicado é a prática de Yoga. Agora, se a principal preocupação for fortalecer a musculatura, recomendamos o pilates. Mas, nada melhor do que manter o diálogo com o seu especialista e pedir algumas recomendações, não é mesmo?
O que você acha de começar a praticar esse exercício tão benéfico para a mente e o corpo? Confie em nós, você irá criar uma conexão surpreendente com o seu corpo, com as mudanças que ele está enfrentando e, até mesmo, com o neném que ainda está bem quentinho no forninho.
Procure um profissional e coloque o corpo para mexer! E que tal chamar uma amiga para te acompanhar nessa aventura? É só compartilhar esse conteúdo em suas redes sociais e combinar de começar essa jornada junto com outras gravidinhas por aí!
Os benefícios de se tornar exclusiva aqui na Epulari, é que você sempre recebe novidades e informações antes de todo mundo, bem ai na tela do seu celular.
Ficamos aqui na torcida, até o próximo post!
