Gestantes podem fazer academia? Confira quais são as indicações com a Epulari!
Não é raro encontrar futuras mamães perguntando se grávidas podem fazer academia, principalmente porque há toda uma preocupação com o desenvolvimento dos bebês. A resposta para essa pergunta é: sim, gestantes podem praticar exercícios físicos, inclusive ir à academia.
Entretanto, o ritmo deve ser outro, bem como os exercícios realizados. Isso tudo para não colocar em risco a saúde da mãe e do neném que está prestes a vir ao mundo. Ah, e não vamos esquecer sobre a importância de seguir as recomendações médicas, já que existem casos específicos em que o repouso é essencial.
Por isso, que tal desmistificar esse assunto com a Epulari e tirar todas as dúvidas que permeiam a relação entre a atividade física e as gestantes? É só acompanhar a leitura para ficar por dentro!
Academia para Grávidas: conheça as principais recomendações
Como dissemos anteriormente, as gestantes podem sim praticar atividades físicas, porém é necessário seguir algumas recomendações. Aliás, diferente de tempos atrás, hoje em dia é super comum nos depararmos com grávidas na academia realizando exercícios.
Assim, vocês que serão mamães podem ficar tranquilas, porque o que antes era tabu, atualmente é um hábito que pode auxiliar até mesmo na hora do parto. Incrível, né? Contudo, fique de olho nas recomendações para que sua gestação seja tranquila e segura.
Sendo assim, gestantes que costumavam fazer treinos intensos e completamente focados na definição muscular, devem modificar essa dinâmica. Agora, se você sempre foi do time dos aeróbicos e exercícios mais leves, o ideal é somente adequar essas práticas ao momento que está vivendo hoje.
Nessa etapa da vida das mulheres é essencial privilegiar o fortalecimento das articulações, uma vez que agora você vai estar carregando não só o seu peso, mas também o de um bebezinho. Ou seja, são três ou quatro quilos a mais do que os de costume.
Em um primeiro momento pode parecer pouco, mas confie em nós: não é! Esse pequeno serzinho pode acrescentar algumas dores na lombar, além de inchaço pelo corpo, em especial na região das pernas.
Logo, ao realizar exercícios físicos que priorizam essas partes, os sintomas serão mais brandos. Isto é, as dores não serão tão intensas e os inchaços também irão diminuir.
Desse modo, antes de sair por aí mexendo os esqueletos converse com o seu obstetra, ele irá saber informar todos os pontos importantes para continuar, iniciar ou parar as práticas esportivas. Além do mais, é esse profissional que está acompanhando sua gestação, portanto ele tem propriedade para estabelecer limites à você visando a segurança do neném.
Além disso, é interessante ter alguém ao seu lado no momento de realizar os exercícios. A partir disso, converse com os instrutores da academia ou personal trainer e peça algumas dicas de atividades a serem realizadas.
Os educadores físicos sabem quais são os exercícios mais indicados, a forma certa de fazê-los e, acima de tudo, qual ritmo é preciso manter durante a gravidez. Portanto, os treinos adaptados são uma ótima maneira de seguir em frente na academia.
Pode malhar nos primeiros meses de gravidez?
De acordo com especialistas, as mulheres podem dar início à prática de atividades físicas a partir do terceiro mês de gravidez, até o tão aguardado dia do parto. Inclusive, é normal vermos gestantes que estão em trabalho de parto fazendo movimentos em bolas de pilates, não é mesmo? Isso porque é um exercício que auxilia no aumento da dilatação.
Mas nunca se esforce quando os sintomas do início da gravidez estiverem intensos. Respeite os seus limites e não exceda-os, especialmente quando o enjoo, dor e cansaço fizerem parte da rotina.
Quais exercícios mulheres grávidas podem fazer na academia?
Para as mulheres que já estavam acostumadas a pegar peso na academia e realizar corridas em esteiras, por exemplo, o melhor é não adicionar mais carga e começar a diminuir o ritmo. Entretanto, para quem não está acostumada com os exercícios, é recomendado dar o start de forma moderada.
Quanto a isso, prefira práticas que promovem o fortalecimento da pélvis e que também possam agregar na manutenção do humor e do relaxamento. Além do mais, nada melhor do que uma boa dose de serotonina para regular os hormônios!
Quais são as atividades físicas mais recomendadas para gestantes?
A academia não é a única opção para as mamães, principalmente quando você não gosta de academia e deseja praticar outros exercícios. Sendo assim, outras opções também podem ser escolhidas, ainda mais quando a intenção é procurar atividades que possam auxiliar corpo e mente como um conjunto. Essa é uma alternativa incrível para as mulheres que desejam controlar a ansiedade e a instabilidade emocional.
Confira três práticas que podem ser feitas nesse período:
- Hidroginástica: perfeito para ser feito em climas mais quentes e após o 3º mês de gestação, a hidroginástica deve ser realizada durante 45 minutos. Os exercícios fortalecem, principalmente, a pélvis, o que auxilia no momento de dar à luz.
- Yoga: se o que você busca é manter o equilíbrio ideal entre corpo e mente, a yoga é o exercício indicado. Além de ser mais leve, ele transmite calma e tranquilidade;
- Pilates: é uma atividade física bastante procurada por mães que sofrem com incontinência urinária, em especial no final da gravidez. Porém, evite movimentos que tenham chances de desequilíbrio e foque naqueles mais fáceis de serem executados. Você também pode ler um pouco mais sobre o pilates aqui em nosso blog, aproveite!
Benefícios da prática de atividades físicas na gravidez
Além de inibir possíveis dores e inchaços, existem outras vantagens na prática de exercício físico durante a gestação. E não estamos falando somente sobre questões que envolvem a estrutura física, o psicológico feminino também precisa ser motivo de enfoque durante e depois do parto.
E as práticas físicas são capazes de auxiliar na saúde mental, portanto, é importante saber de todos os benefícios que permeiam a mobilidade na gravidez. Confira algumas delas:
Afasta a Depressão Pós-Parto
O período do puerpério é marcado por muitas alterações hormonais e, como consequência, o desenvolvimento da depressão pós-parto não é incomum.
Porém, praticar exercícios físicos garante uma melhora na autoestima, além de oferecer a liberação de substâncias que agem positivamente no organismo, especialmente no humor.
Combate a Diabetes Gestacional
Os níveis de glicose no sangue precisam se manter normais ao longo da vida, certo? Contudo, na gestação esse fato é ainda mais importante, uma vez que a diabetes gestacional pode prejudicar à mãe e ao bebê.
Assim, a atividade física em união com uma dieta equilibrada, rica em fibras e nutrientes, ajuda na manutenção da quantidade de açúcares presente no corpo.
Controla o Peso Durante a Gravidez
As alterações de peso são comuns durante a gravidez, já que a alimentação tende a mudar nesse período. O famoso "comer por dois" não é um exagero, pelo contrário, o apetite das mamães tende a aumentar.
Por isso, além dos quilinhos a mais advindos do bebê, é normal que elas ganhem alguns outros provenientes de refeições mais reforçadas. Mas, existe um limite no aumento de peso, e para controlá-lo nada melhor do que por meio de exercícios.
Aumenta a Sensação de Bem-Estar
Já é comprovado que os exercícios são fundamentais para elevar a sensação de bem-estar e é por isso que eles estão atrelados a melhora de depressão, ansiedade e estresse.
Para as gestantes isso não é diferente. Praticar atividades físicas garante a liberação de hormônios conhecidos como "hormônios da felicidade", o que mantém o humor regulado, assim como sentimentos ligados ao bem-estar.
Viu só como é possível manter uma rotina de atividades físicas mesmo no período gestacional? Só não abuse e siga as recomendações do seu médico, combinadas?
Então está esperando o que? Vamos lá movimentar esse quadril e prepará-lo para um parto tranquilo e muito, muito emocionante. Ah, aproveite e compartilhe esse conteúdo com as suas amigas que também estão passando por essa fase única, quem sabe vocês não combinam de praticar atividades físicas juntas? Conversar também melhora o humor, hein?!
Amiga, aproveite para conhecer as nossas novidades, afinal a Epulari faz parte de todas as fases!
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Por hoje ficamos por aqui. Até o próximo post!
