De tantas atividades físicas para emagrecer, você escolheu pular corda? Bom, já te avisamos que começou bem. A ação de pular corda emagrece — e muito! Sem falar que existem tantos outros benefícios envolvendo essa "brincadeira de criança" que passam despercebidos por muita gente.
Ficou curiosa para saber quais são as principais vantagens de pular corda? Continue lendo para desvendar as inúmeras curiosidades sobre a prática física que podem transformar a sua saúde física e mental.
A união perfeita entre diversão e saúde: 5 vantagens de pular corda!
Sal, pimenta, fogo, foguinho... Quem diria que a brincadeira de criança continua sendo um dos melhores exercícios para movimentar o corpo depois que nos tornamos adultos.
Se soubéssemos a quantidade de benefícios que pular corda traz para o nosso organismo, nunca teríamos parado com essa prática. Bom, nunca é tarde para sentir um pouco da nostalgia da brincadeira de criança que vai te salvar do sedentarismo.
Que tal unir duas coisas: a diversão e a atividade física?
Isso é muito possível de acontecer durante esse exercício. De quebra, você ainda conquista saúde física, mental e a autoestima vai lá em cima! Ah, e as vantagens não param por aí. Venha conhecer conosco todos os detalhes sobre o assunto!
1. Emagrece, e muito!
Se esse é seu principal objetivo, então está no caminho certo. O ato de pular corda é um dos melhores exercícios para emagrecer. Isso acontece devido ao seu alto gasto energético. Convenhamos, pular constantemente requer um esforço grande e contínuo.
Já tentou ficar na posição da prancha por um minuto? Um momento tenso que exige muita concentração e força. E pular por um minuto em ritmo acelerado? O tempo parece passar mais devagar até! Mas, nada te impede de vencer o desafio — que pode ser muito recompensador quando a intenção é reduzir os pneuzinhos da barriga.
Você deve estar se perguntando "quantas vezes devo pular corda para emagrecer?" Bom, com apenas 30 minutos de exercício durante 30 dias, é possível reduzir quase 4 kg. Um resultado muito interessante quando aliado a uma alimentação equilibrada e muita hidratação, é claro!
Para quem está focada em perder as gorduras localizadas, nós te convidamos a aprender como perder culote aqui no blog da Epulari. Neste conteúdo, nós preparamos 5 exercícios rápidos, práticos e eficazes para combinar com o treinamento de corda. Assim, os resultados chegarão cada vez mais rápidos!
2. É de curta duração
Ah, não pense que precisa fazer horas e horas de treinamento para conquistar músculos definidos. Afinal de contas, pular corda em pouco tempo tem o efeito de gastar muita energia, assim como dito anteriormente. Por isso, essa atividade física é perfeita para quem tem uma vida corrida e não consegue dedicar muito tempo para um exercício físico.
A título de curiosidade, apenas 30 minutos são suficientes para queimar 300 calorias. Isso num ritmo mediano, controlando o tempo de pausa e mantendo a velocidade dos pulos de maneira constante. Importante considerar que, quanto mais rápido e constante o seu ritmo, mais calorias são queimadas.
Sem falar que só é preciso um espaço amplo para bater corda, nem precisa pagar academia ou matrícula de algum outro estabelecimento. Sabendo disso, seja livre para pular corda onde quiser, como treinar ao ar livre na varanda de casa, área de lazer do condomínio ou demais locais públicos.
3. Resultados rápidos em pouco tempo
Que tal você fazer o teste? Pule corda todos os dias durante 3 meses e depois nos conte quais as diferenças corporais que você reparou nesse intervalo de tempo. Por ser um treino de alto impacto, é natural que os resultados sejam visíveis mais rapidamente. Então, esse "todos os dias" são fundamentais para conquistar aquela tonificação que você tanto deseja!
Você sabe quantos pulos de corda são necessários para iniciantes? O interessante é pular pelo menos 3 séries de 100 pulos, com intervalo de 1 minuto entre as séries. E o melhor de tudo, esse treinamento dura em torno de 12 a 15 minutos. Um tempo livre fácil de encontrar na agenda, não é mesmo?
Se curte treinar bastante e já consegue realizar essa carga de exercício com facilidade, então é o momento de deixar o ato de pular corda mais difícil! Diversifique a sequência de movimentos, mas sem alterar o tempo de duração do exercício. Você pode dar 2 ou 3 batidas durante um único salto, tentar um cruzado de frente, cruzado atrás e outros inúmeros movimentos que tornam o exercício aeróbico ideal para treinos de emagrecimento.
4. Tonifica os músculos do corpo inteiro
É interessante saber exatamente quais músculos tonificam com o treinamento de corda, até para saber como analisar as mudanças que o exercício está proporcionando para você.
Entenda: o corpo inteiro ganha tonificação muscular enquanto você pula corda. Os principais músculos trabalhados são panturrilhas, quadríceps, glúteos e toda a região abdominal.
Porém, não pense que ombros, bíceps e tríceps estão isentos desse processo enquanto você movimenta a corda. Assim, como toda a região do antebraço!
5. Aumenta a performance corporal
Pular corda pode parecer um exercício tão básico, mas já deu para perceber que o básico também funciona, não é mesmo? E uma das maiores vantagens desse treinamento é o aprimoramento da performance corporal. Isso em questão de desempenho físico fora do momento em que você está se exercitando, como as atividades corriqueiras do dia a dia.
Para você ter noção da melhora que pular corda oferece, além do emagrecimento, o seu corpo ganhará:
- Coordenação motora;
- Concentração;
- Equilíbrio.
Tudo isso você conquista com um bom treinamento de corda e refeições saudáveis. Vai deixar escapar essa oportunidade de emagrecer sem gastar dinheiro? Experimente você também! Ah, e para te ajudar ainda mais, nossas especialistas desenvolveram um guia completo para aumentar a performance e resistência física. Vale a pena ler sobre o assunto!
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Até a próxima!😉
