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Exercícios com mini band: o que é e dicas de exercícios!

Data da postagem 28/12/2023 Categoria Exercícios Físicos
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1.312 visualizações

Alguns acessórios podem deixar o nosso treino bem mais resistente, pois só o peso do corpo nem sempre é suficiente.

Para quem busca algo prático e que realmente faça um bom efeito, é preciso apostar na mini band, pois pode ser utilizada em diversos tipos de exercícios, como agachamentos, crucifixo e entre outros.

É um acessório simples que pode trazer um resultado satisfatório, não é à toa que é utilizado nos treinos em casa e nas academias.

A mini band é ideal para quem não gosta de muitos aparelhos e prefere alguns movimentos básicos, mas resistentes.

Afinal, com a peça é possível aumentar a resistência de vários movimentos.

Com a mini band é possível realizar muitos exercícios e claro, melhorar a sua resistência e força.

Por isso esse acessório é tão popular entre os treinos femininos.

Se quiser adicionar a mini band na sua rotina, é preciso entender alguns pontos sobre o assunto, mas fique tranquila, vamos explicar tudo bem certinho.

Continue a leitura e aproveite!

O que é mini band?


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Antes de mais nada vamos entender o que é esse acessório!

A mini band é um tipo de elástico extensor para malhar o corpo todo.

O formato de faixa elástica circular costuma ter vários tipos de espessuras, como do leve ao extra forte e pode ser encontrada em látex e em tecido.

Independentemente do material, a mini band é o melhor acessório para quem quer malhar com mais praticidade.

Existem alguns tipos de mini band, por exemplo, os modelos feitos com látex contam com níveis de intensidade diferentes, sendo: leve, média, forte e extra forte.

A intensidade da mini band é medida pela espessura da borracha, sendo assim, quanto mais grossa for, mais forte e resistente será a banda elástica.

A mini band mais resistente que existe é a super mini band, pois a espessura da borracha desse tipo de elástico extensor é muito mais grossa do que as das mini bands convencionais.

É uma ótima opção para quem quer treinar com bands que exijam maior esforço.

Além do látex, também existem as mini bands de tecido, elas são conhecidas como hip bands.

É um tipo de mini band mais resistente, pois tem elastano, poliéster e látex na composição. Essa combinação é super útil para quem quer treinar pesado.

No próximo bloco vamos conhecer alguns dos benefícios que esse acessório pode trazer para os seus treinos. Confira!

Benefícios dos exercícios com mini band

A mini band é super prática e consegue agregar várias vantagens ao seu treino.

Por isso, separamos algumas que são super importantes para você conferir. Observe!

Aumento da força e da resistência muscular

O foco da mini bad é criar resistência, dessa forma o seu corpo vai se empenhar mais para realizar o movimento, ou seja, vai trabalhar a sua resistência e força muscular.

É por isso que esse acessório é tão importante para complementar o seu treino, assim você fica mais forte para realizar outros movimentos.

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Melhora da estabilidade e do equilíbrio do corpo

Para conseguir realizar o exercício com a mini band é preciso ter estabilidade e equilíbrio, aos poucos você vai criando essa capacidade e vai conseguindo se manter mais tempo.

O equilíbrio também é extremamente necessário para quem quer realizar um treino de qualidade.

Ativação de músculos profundos e estabilizadores

Os músculos mais profundos, como o transverso do abdômen e o mutifídus, são estabilizadores locais, e têm como função controlar movimentos.

Com a mini band é possível ativá-los para conseguir estabelecer a força e se equilibrar para realizar os exercícios.

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Variedade nos exercícios e nas opções de treino

Muitas pessoas se cansam da repetição dos exercícios e gostam de movimentos mais dinâmicos, com a mini band é possível realizar uma variedade de movimentos, o que aumenta as opções de treino.

Dessa forma, é muito atrativo ir treinar, pois os movimentos vão sair da mesmice.

Facilidade de uso e portabilidade do equipamento

O acessório é portátil, você pode levá-lo na bolsa para uma viagem e não precisa se preocupar em deixar de fazer os exercícios com mini band.

Diferente dos aparelhos de academia que são fixos e não contam com portabilidade.

Dicas de exercícios com mini bands

Você já conhece todas as vantagens de usar a mini band, agora, vamos conferir os exercícios com mini band. Observe!


Agachamento com mini band

Para realizar esse exercício, é preciso posicionar a mini band logo acima dos joelhos e fazer os agachamentos.

Lembre-se de sempre manter a faixa esticada, pois é isso que irá fortalecer os músculos das pernas e glúteos.

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Abdução de quadril com mini band

Para a abdução de quadril, você deve colocar a mini band na altura dos tornozelos e afastar as pernas lateralmente, mantendo a resistência da faixa.

O exercício serve para trabalhar os músculos abdutores do quadril.

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Abdutor unilateral

Esse é um ótimo exercício para trabalhar os glúteos.

Para realizá-lo é preciso estar em pé com as pernas em paralelo e a mini band deve ser colocada entre as mesmas na altura da canela, para fazer uma abdução do quadril.

Lembre-se de manter a cabeça sempre seguindo a linha anatômica do corpo e mantenha a postura fazendo uma retração da escápula.

A parede pode ser usada como apoio, e o elástico deve estar bem estendido para manter o músculo em contração.

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Remada fechada

É um exercício que trabalha a grande dorsal e o bíceps braquial.

O movimento também deve ser realizado em pé com as pernas em paralelo e os joelhos ligeiramente flexionados.

Após se posicionar, segure o elástico com os ombros flexionados e realize uma extensão de ombro simultaneamente com uma flexão de cotovelos.

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Crucifixo inverso em pé

O movimento tem como objetivo trabalhar o posterior de ombro e também deve ser feito em pé com as pernas em paralelo.

Nessa posição, você deve fazer uma flexão do ombro na altura do mesmo e segurando o elástico band, fazer uma abdução horizontal.

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Conclusão

Com todas essas informações você já pode fazer exercícios com mini band tranquilamente.

E lembre-se de usar roupas confortáveis, como as peças da Epulari. Aproveite!

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