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Emagreça com saúde: descubra os melhores treinos para emagrecer!

02/04/2020 Exercícios Físicos comentarios
4.974 visualizações

Emagrecer com saúde é um desafio para quem sempre foi adepto a dietas mirabolantes. Mas, aplicando um bom treino para emagrecer e tendo uma alimentação saudável isso pode ser gradativamente alcançado. 

Muitas vezes, não temos a opção de ficar por horas na academia e, por isso, acabamos desmotivadas. No entanto, treinar por muito tempo pode não ser a melhor opção para quem deseja perder peso. 

Treinos de pouco tempo, e muita intensidade podem ser escolhas assertivas, na maioria das vezes. Basta que ele trabalhe os exercício funcionais, aeróbicos e a musculação de forma exigente e eficaz. 

Para fazer isso, é preciso incluir exercícios de fortalecimento muscular e de queima de gordura. Alta intensidade e pouco tempo de descanso são uma alternativa para quem deseja algo que ajude a secar aquela gordurinha chata. 

Para te auxiliar nessa missão, a Epulari separou algumas dicas de treinos metabólicos que vão te ajudar a colocar sua rotina diária de atividades físicas em dia. Continue a leitura desse post e saiba mais sobre isso!

Treinar em casa ou na academia?Veja diferentes possibilidades

Aqui no blog, sempre damos dicas de treinos que podem dar um up em sua rotina de atividades físicas. Inclusive, já escrevemos um conteúdo especialmente sobre treinos ao ar livre. 

Se o seu foco é esse estilo de treino, que tem mais contato com a natureza e ar fresco, você pode clicar no link: Como treinar ao ar livre? Dicas de exercícios diários e ler nossas dicas sobre isso. 

No entanto, existem diversas possibilidades de treino para emagrecer, seja na academia ou fora dela. Por isso, selecionamos algumas das alternativas mais populares em ambos os ambientes. 

Afinal, na academia você encontra maior suporte e instrução, além ter acesso a  aparelhos específicos para seus movimentos. Porém, em exercícios ao ar livre, temos mais liberdade individual e experimental

Existem vantagens de cada um, mas vamos às nossas indicações de exercícios: 

Treino para emagrecer, na academia: 30 minutos

Na academia, normalmente, trabalhamos os maiores grupos musculares. Afinal, fazendo isso, estimulamos uma grande demanda energética. Isso é essencial para instigar o gasto calórico, aumentando os níveis de emagrecimento

A ideia aqui é, justamente, atribuir diferentes estímulos ao corpo com a intenção de turbinar o metabolismo. Assim, além de tonificar e fortalecer os músculos, eles são capazes de aumentar a capacidade respiratória. Você pode optar por uma opção como essa: 

Polichinelo, remada com halteres, agachamento nas bolhas: faça duas séries com 15 repetições em cada um. 

  • Dê uma pausa de apenas 30 segundos. 
  • Supino com barro, afundo, desenvolvimento com halteres: Duas séries de 15. 
  • Outra pausa de 30 segundos. 
  • Remada no equalizer + Série de pulos: subir e descer no banco + flexão de braço: 2 séries com duas repetições por exercício. 
  • Outra pausa de 30 segundos. 
  • Para finalizar: aposta em dez minutos de HIIT. Na esteira ou na bike, por cerca de um minuto puxe seu corpo ao máximo. Em seguida, diminua o ritmo por 30 segundo 

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Treino para emagrecer, ao ar livre ou em casa 

Os treinos fora da academia podem emplacar diversos tipos de atividades físicas, esportes e até momentos de descontração, que podem ajudar na socialização e até a fazer novas amizades. 

  • Corrida

A corrida é um dos melhores exercícios para quem deseja emagrecer. Afinal, promovem alto gasto calórico, e pode ser feita em quase qualquer lugar (inclusive na academia). 

Além disso, ainda aumenta a produção de endorfina, melhorando nossa sensação de bem estar. O condicionamento físico também pode ser melhorado com realização desse exercício regularmente. 

Para dar um up nessa atividade, vá experimentando aumentar a intensidade a cada semana, assim, você garante que seu corpo não entre em um comodismo. É importante sempre instigá-lo ao seu máximo. 

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  • Lutas marciais

Essa é uma opção que, muitas vezes, desprezamos por ser uma alternativa considerada violenta. No entanto, elas são propícias para quem deseja perder muitos quilos em pouco tempo. 

Afinal, as lutas exigem muito do corpo, chegam a queimar até 400 calorias por treino. Por isso, treinos de Muay Thai, Jiu Jitsu e outras opções semelhantes podem ser muito eficientes. 

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  • Natação

Na natação nós encontramos uma atividade completa. Ela é capaz de fortalecer os músculos e ainda ajuda a queimar gordura. Além disso, ainda é super desconstruída.

Quanto mais rápido, maior o esforço e maior a quantidade de calorias gastas. Por isso, caso essa seja uma alternativa válida para você, lembre-se de manter o ritmo durante todo o treino.  

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Emagrecer é mais fácil com a Epulari 

A Epulari quer estar com você nesse processo de emagrecimento. Nós temos as roupas certas para você que deseja pegar firme na academia. Roupas anti odor, roupas de alta compressão, roupas com tecidos tecnológicos que podem te ajudar a aumentar sua performance nos treinos do dia a dia.(Para saber mais leia: Alta Compressão: Conheça os denefícios desse tecido!) 

Conheça nossa loja! Vem conferir nossas opções e encontre aquelas que são mais a sua cara. Acompanhe nosso blog para continuar recebendo novos conteúdos! Nos vemos no próximo post. 

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