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Qual é o melhor horário para malhar? Descubra com a Epulari!

15/09/2021 Exercícios Físicos
3 visualizações

Essa é uma das dúvidas mais comuns de quem está começando ou deseja iniciar com tudo nas práticas de exercícios físicos para melhorar a saúde física e mental. Mas, será mesmo que existe um horário específico para realizar as atividades físicas?

Foi pensando nisso que, hoje, nós da Epulari trazemos à você um conteúdo completíssimo sobre qual é o melhor horário para malhar. Queremos que seu conhecimento a respeito de uma boa qualidade de vida esteja sempre atualizado.

Por isso, continue lendo para ficar por dentro de tudo que permeia o universo fitness. Confira:

Afinal, é melhor fazer exercício de manhã, à tarde ou à noite?

Há quem que goste de treinar logo quando acorda, até mesmo se desafia a acordar mais cedo para sair e realizar aquela caminhada em de manhãzinha. Entretanto, existem aqueles que preferem dormir um pouquinho mais e deixar os exercícios programados para a parte da tarde. E tem quem prefira terminar a noite com um boa atividade física para dormir bem.

Em qual time você está: #Teammanhã, #Teamtarde ou #Teamnoite? Precisamos dizer que isso diz muito sobre você e, acima de tudo, de qual irá ser o rendimento do seu treino devido ao metabolismo que nos acompanha dia após dia. Devido à isso, saiba agora quais são as vantagens de cada horário e escolha o que mais se enquadra em sua rotina!

blog treino

Manhã - Aumente sua massa muscular

Assim como malhar no frio traz inúmeros benefícios para a saúde, realizar treinos pela manhã também dispõe de suas vantagens, em especial devido aos fatores que auxiliam no ganho de massa muscular.

Isso acontece porque, os hormônios liberados pela manhã são mais propensos ao aumento de músculos. Por exemplo o cortisol e a insulina, os quais tendem a estar mais elevados no período matinal. Assim, é mais fácil agrupar as famosas proteínas ao músculo, que é a principal maneira de subir os índices de massa magra no corpo.

Entretanto, não recomendamos que realize treinos de força durante a manhã sem estar muito bem alimentado, principalmente de refeições regadas de proteínas e carboidratos bons para o organismo, como a aveia, o ovo, castanhas e frutas.

blog treinar de manha

Tarde - Perca peso com resistência e força

Agora, se o foco é perder peso para elevar a autoestima e manter uma melhor qualidade de vida, o indicado é que as atividades físicas sejam realizadas à tarde. Nesse período o nosso metabolismo propende a ficar mais lento, uma vez que a energia advinda da manhã já está se esvaindo.

Desse modo, é importante que estejamos em movimento para que o nosso organismo consiga perder as calorias necessárias e, em consequência, o metabolismo comece a funcionar a todo vapor novamente.

Os treinos para emagrecer dependem de resistência e força, portanto a mescla de aeróbico com anaeróbico é sempre vem vinda para aqueles que possuem o emagrecimento como meta. Portanto, coloque sua melhor t-shirtsaia calça e tênis para deixar o sedentarismo para trás.

blog treinar de tarde

Noite - Não fique com insônia!

Para os indivíduos que possuem uma rotina corrida, um dos melhores horários para se praticar exercícios físicos é pela noite, uma vez que é o momento destinado a saída do trabalho.

Além disso, algumas pessoas dizem que se sentem extremamente bem ao realizar as atividades esportivas quando o céu já está escuro e estrelado, inclusive devido a temperatura já estar mais amena em horários que permeiam às 19 horas e as 22 horas.

Existem também aqueles que adentram o assunto do sono e saem em defesa que ao malhar à noite, acabam por ter um melhor experiência de sono, porém, há quem diga exatamente o contrário. O indicado é treinar, no mínimo, 3 horas antes de deitar para colocar o descanso em dia.

blog treinar de noite

Qual é o melhor período para fazer exercícios: antes ou depois de comer?

 

Como já abordamos acima, o ideal é que você esteja bem alimentado antes de fazer suas atividades físicas. É claro que, dependendo da dieta seguida – lembre-se que o acompanhamento nutricional é extremamente necessário –, a quantidade e os alimentos são diferentes.
 
Todavia, há quem goste de malhar em jejum. Se você é desse time, aqui fica a dica: faça exercícios leves e de baixa intensidade e, se possível, pela manhã. Já à tarde e à noite, procure se alimentar corretamente com pré e pós-treino de qualidade.
 
Cada horário possui suas particularidades, especialmente porque nosso organismo e metabolismo possuem funcionalidades distintas em variados períodos do dia. Por isso é tão importante um acompanhamento médico, visto que estamos nos referindo a nossa saúde e quais são as melhores saídas para ganhar massa, perder peso e possui uma boa qualidade de vida.
 
O que achou do nosso blogpost? Compartilhe em suas redes sociais e divida ideias com os seus amigos, quem sabe os horários de vocês sejam similares tornando-se possível até mesmo praticar atividades juntos?
 
Permaneça nos acompanhando para não perder nenhum assunto importante sobre a saúde. Até o próximo post!


blog alimentacao saudavel


E então decicidu qual o melhor horário para treinar?

Quanta informação boa amiga!

O meu horário é de manhã, enquanto meu esposo e filho terminam de descansar para próxima jornada, eu faço o meu shot de manhã e vou treinar. Pode ser em casa ou na academia o importante é o foco de manter a saúde em dia.

Acesse a categoria esportes e veja as novidades que desenvolvi especialmente para cada treino.

 

Autor do Post
Su Iasiunik
Imagem do autor Su Iasiunik
Redator da Epulari
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