Quem deseja começar uma rotina de treinos, normalmente fica confuso sobre quais exercícios físicos são mais indicados para iniciantes! E com razão!
Pois a adição de atividades inapropriadas para o momento, além da execução dos movimentos feitos de maneira incorreta, pode causar desconforto e até mesmo lesões!
Agachamento, caminhada, avanço e polichinelo são alguns modelos muito indicados de exercícios físicos para iniciantes.
Eles são fáceis e acessíveis, sendo inclusive um ótimo treino para ser praticado em casa!
Quer conferir nossa sequência de exercícios?
Continue rolando a página e confira tudo o que nós, do blog da Epulari, preparamos para você!
7 exercícios físicos para iniciantes!
Adotar uma rotina mais saudável requer incluir certas práticas e excluir outras.
Comer de maneira consciente, incluindo alimentos saudáveis e orgânicos, diminuir o consumo de bebida alcoólica e tabaco, e adotar um treino direcionado é o primeiro passo.
Entretanto, começar na vida fitness sem instrução pode causar vários problemas, além de fazer movimentos que provavelmente não surtirão efeito.
Ademais, comer poucas vezes por dia e não ter um cardápio pré treino faz com que o rendimento não seja vantajoso.
O ideal mesmo é procurar ajuda especializada e seguir o planejamento.
Por isso, mesmo que o nosso cronograma seja ótimo para quem está iniciando, indicamos procurar o acompanhamento de um personal trainer e nutricional, pois somente eles serão capazes de direcionar os melhores exercícios para o seu biotipo corporal.
Aliás, com o passar do tempo, é preciso fazer alterações na rotina de atividades físicas, pois nosso organismo tende a se adaptar e isso pode fazer com que a gente regrida.
Para evitar a catabolização, é necessário fazer mudanças periódicas nas atividades executadas.
Assim, os ganhos serão contínuos e a mudança de vida realmente eficiente!
Enfim, vamos falar do que realmente interessa?
Confira, abaixo, nossa sequência direcionada para quem está começando na vida fitness e adote uma rotina de hábitos mais saudáveis!
Polisapato
Começar a se exercitar é um caminho trabalhoso, porém muito frutífero!
E um dos exercícios que podem contribuir na rotina de quem está iniciando é o polisapato!
Perfeito para melhorar a agilidade e coordenação motora, ele consiste em saltos elaborados dentro de um período de tempo ou em série de movimentos.
Para executar o exercício, você deve dar saltos levantando uma perna para frente e outra para trás.
Os braços devem seguir o mesmo movimento, também de maneira alternada.
Faça repetições até atingir a meta estipulada!
Agachamento
O modelo de agachamento que nós iremos indicar é o tradicional.
Ótimo para fortalecer os músculos da região das coxas e panturrilhas, ele também é excelente para trabalhar equilíbrio e desenvoltura óssea.
Para fazê-lo é simples, porém faz-se necessário a execução correta para resultados eficientes.
O primeiro passo para realizá-lo é afastar os pés da linha dos cotovelos e jamais deixar os joelhos passarem a linha dos pés.
Agora é preciso abaixar, como se fosse sentar em uma cadeira, porém com a coluna ereta!
Skipping
Conhecido por ser um exercício de alta queima calórica, o skipping é ótimo para quem deseja emagrecer, porém não tem condições de ir a academia!
Assim, como é fácil e não precisa de aparelhagem específica, pode ser feito tranquilamente em casa.
Executá-lo também é bastante fácil, porém requer muito fôlego e disposição!
Com os braços flexionados e cotovelos rente ao corpo, você deve simular uma corrida, porém sem sair do lugar.
Ah, os movimentos devem ser intensos e muito rápidos, justamente para potencializar a queima de calorias!
Avanço
Outro exercício direcionado para a região das pernas e glúteos, o avanço é uma atividade que também é perfeita para quem deseja trabalhar o equilíbrio e fortalecimento muscular.
Fácil de ser executado, você pode fazê-lo tranquilamente na sala da sua casa!
Ele consiste em exercitar uma perna por vez, flexionando o joelho e quadril em postura ereta.
Para facilitar o equilíbrio, você pode colocar as mãos na região da cintura e flexionar o joelho como se fosse pedir alguém em casamento.
Repita o movimento conforme a meta programada!
Abdominal simples
O treino abdominal tem muitas variantes, afinal de contas, existem diversas maneiras de executar esse exercício.
Ótimo para trabalhar abdômen e respiração, é um ótimo exercício para quem deseja potencializar a queima calórica na região da barriga!
A execução do abdominal simples é bastante fácil e você já deve ter visto por aí!
Consiste em deitar com as costas rente ao chão, flexionar os joelhos e deixar os pés em contato com o chão.
Para facilitar, cruze os braços no peito ou coloque as mãos na nuca e levante até a altura dos joelhos, depois volte à posição inicial.
Polichinelo
Um dos exercícios mais tradicionais, o polichinelo é um combo perfeito para quem deseja trabalhar condicionamento físico, resistência, queimar calorias e garantir coxas e panturrilhas mais tonificadas.
De pé, em posição ereta e com os braços rente ao corpo, você deve dar saltos no mesmo lugar.
Porém, quando o salto acontecer os braços devem ser elevados na altura da cabeça e em posição reta.
Quando as pernas retornarem à posição inicial, os braços também devem voltar!
Caminhada
Finalmente, mas não menos importante! A boa e velha caminhada é uma ótima opção para quem deseja começar a treinar e evoluir até um treino de corrida.
Alternativa muito viável para aquecer o corpo e não requer muitos aparelhos, somente roupas apropriadas e um tênis confortável.
Ótimo para um aquecimento realmente eficiente, você pode, por exemplo, dar voltas nos quarteirões próximos a sua casa e, quando chegar nela, fazer a sequência de atividades que nós indicamos.
Pronto, você já tem um treino completo do início ao fim!
Não se esqueça que antes e depois de qualquer atividade física, é preciso uma seção de alongamento, assim evitamos lesões por esforço excessivo!
Além disso, é interessante ter uma rotina de atividades físicas por ao menos três vezes por semana, para que os resultados possam ser mantidos e potencializados.
É importante frisar também que mesmo nas atividades feitas em casa, é importante adotar vestimentas apropriadas, que permitam respiração do corpo e não cause superaquecimento, levando a fadiga, tontura ou qualquer outro mal-estar.
E daí? Gostou da nossa rotina de exercícios??
Diga pra gente o que você achou.
