O lanche pré-treino é a maior fonte de energia para os treinos intensos. Inclusive, é ele que aumenta a performance e garante um ótimo desempenho nos exercícios.
Sem falar que ajuda na recuperação muscular durante o impacto dos movimentos, sustenta a pressão e garante vigor para movimentos mais precisos.
Então nada de fazer exercícios desanimados, em?! Vamos colocar energia no corpo com alimentos saudáveis! Continue lendo e confira!
3 receitas práticas de lanche pré-treino
Para mudar um hábito e acrescentar mais energia na rotina, é importante focas nas receitas e alimentos certos.
Se você disponibiliza de um tempo para cozinhar ou tem alguém para fazer isso por você, conheça abaixo algumas receitas saborosas para fazer antes do seu próximo treino!
1. Panqueca de banana
A banana é um dos alimentos mais ricos em vitaminas e para um atleta ela é fundamental na recuperação e fortalecimento muscular.
Inclusive, treinos de pernas e panturrilhas provocam câimbras nos músculos, por isso coma essa panqueca de banana para que reduza as chances disso acontecer.
Afinal, treinar com o músculo repuxado não é confortável.
Rendimento: 1 porção.
Tempo de preparo: 10 minutos.
Ingredientes:
- 2 bananas;
- 1 ovo inteiro;
- 1 clara;
- 2 1/2 colheres de farelo de aveia;
- 1 scoop de whey.
Aprenda como fazer:
Amasse as bananas em uma refratária e acrescente os ovos, a clara, o whey e o farelo de aveia até ficar homogêneo.
Em seguida, utilize uma frigideira antiaderente para colocar a massa.
Ligue o fogo baixo deixe por 4 minutos. Após esse tempo, vire a panqueca e deixe o outro lado cozinhar por mais 2 minuntos ou até ficar bem cozida. Pronto, saboreie!
2. Sanduíche de Ricota
O sanduba é um lanche rápido e muito prático, sem falar que você pode fazer com inúmeros recheios.
Este, em especial, é uma opção mais leve e super saborosa com a ricota. Veja como preparar esse lanche natural:
Rendimento: 1 porção.
Tempo de preparo: 12 minutos, se os legumes já estiverem cozidos.
O que vai precisar:
- 2 fatias de pão de forma sem glúten ou integral;
- 5g de creme de ricota ou uma colher de sopa;
- 1 colher de sopa de azeite;
- 1/4 de beterraba cozida;
- 1/4 de cenoura cozida;
- 1 pitada de orégano;
- Sal a gosto.
- Pimenta do reino a gosto;
Aprenda como fazer:
Em um processador, acrescente o creme de ricota, a beterraba e a cenoura cozidas e tempere com pimenta, orégano, azeite e sal.
Em seguida, deixe bater até virar uma massa homogênea, tipo um creme. Depois de bater, é só pegar os pães e passar o creme com uma espátula. Feche e aproveite o seu lanche pré-treino!
3. Omelete com queijo branco e tomate
O ovo é um dos ingredientes mais versáteis e está presente em diversas receitas do universo fitness, tudo porque auxilia no ganho de massa magra.
Aliás, ele é ideal para um pré-treino uma vez que dá energia, saciedade e força. Aprenda como fazer o omelete mais saboroso de pré-treino.
Rendimento: 1 porção grande.
Tempo de preparo: 20 minutos.
Ingredientes:
- 2 ovos inteiros;
- 100ml de leite desnatado;
- 1 colher de sopa de linhaça;
- 1 colher de sopa de aveia;
- 1 colher de sobremesa de orégano;
- 1/2 tomate picado em rodelas;
- 2 fatias finas de queijo branco;
- Sal e pimenta do reino a gosto.
Modo de preparo
Em um recipiente, coloque o leite e acrescente os ovos. Bata até virar um creme homogêneo.
Adicione linhaça, aveia, orégano e tempere pimenta e sal na medida de sua preferência. Bata novamente os ingredientes até estarem uniformes.
Em seguida, pegue uma frigideira antiaderente, coloque o creme que acabamos de bater e tampe.
Deixe cozinhar no fogo baixo por 5 minutos. Posteriormente, vire para cozinhar do lado oposto por mais 3 minutos.
Agora, coloque as rodelas de tomate e as fatias de queijo no centro do omelete. Dobre a parte sem recheio por cima com o auxílio de uma espátula e deixe até o queijo derreter.
Finalizado, só comer e saborear!
12 alimentos rápidos de pré-treino
Sabemos que o treino durante a semana é sempre bem corrido, principalmente para quem trabalha.
Muitas vezes os horários são tão reduzidos que é necessário levar as refeições em marmitas na mochila.
É pensando nisso que nós elencamos essas 12 opções que são, ao mesmo tempo, práticas e saborosas para não perder a energia do treino até nos dias mais cheios de trabalho.
Continue lendo para descobrir e já prepare a lista do mercado!
- Suplemento vitamínico pré-treino;
- Barra proteica;
- Iogurte natural;
- Ovo cozido;
- Mandioca cozida;
- Tapioca;
- Crepioca;
- Batata-doce cozida;
- Frango cozido;
- Atum;
- Salada de frutas;
- Vitaminas.
O que não comer no pré-treino?
Já vimos que a alimentação antes do treino é fundamental para dar energia e aumentar a performance nos exercícios, não é mesmo?
Logo, existem algumas opções que não fazem sentido para o seu corpo, nesse momento.
Confira a lista abaixo e veja quais alimentos evitar:
- Frituras: pastel, mandioca frita, batata frita, harumaki, frango frito;
- Doces: bombom, bolo, sorvete, pudim, flan, quindim, curau, rapadura, brigadeiro, beijinho, casadinho;
- Guloseimas: algodão doce, marshmallow, confetes de chocolate, jujubas, suspiros, pipocas doce, pirulitos, macarons, amendoim doce;
- Massas pesadas: coxinha, risole, empada, torta, macarrão, esfihas, acarajé, bolinha de queijo.
Notou alguma semelhança entre todos os alimentos? Eles são opções pesadas e nada fáceis de absorção pelo organismo.
Com esse tipo de comida o corpo fica mais lento e mais propício a enjoos e até desmaios.
Leve em consideração o impacto que seus treinos tem no seu corpo e alimente-se de forma saudável para esse momento tão importante do dia!
Agora que você ja sabe as melhores dicas de lanche pré-treino, é só vestir uma roupa de academia e ir pro treino.
