Os suplementos alimentares costumam fazer parte da rotina de quem treina, especialmente daqueles que têm um objetivo bem definido, como a hipertrofia muscular, ou a perda de peso.
Atualmente, as pessoas se preocupam mais com a saúde e com a estética, por isso, estamos em uma era fitness e é normal que o consumo de suplementos tenha aumentado.
Entretanto, os suplementos alimentares precisam ser levados a sério, ou seja, antes de começar a tomar é necessário se informar, consultar o médico e entender se você realmente precisa desse auxílio.
Uma dosagem exagerada pode fazer um efeito contrário, causando danos ao seu organismo, então, para cuidar da sua saúde é preciso ter cautela.
Se quiser se informar melhor sobre o uso de suplementos alimentares, basta continuar a leitura e aproveitar as nossas recomendações e dicas.
O que é suplemento alimentar?
Os suplementos alimentares são um reforço para o seu treino, que podem ser incorporados na rotina de quem deseja ganhar massa muscular.
Pois, o conceito se baseia em complementar a alimentação com quantidades nutricionais que não são atingidas somente com as refeições.
A suplementação pode aumentar as chances de ganho muscular, mas não é indicado para todas as pessoas que treinam.
Cada organismo reage de uma maneira individual, por isso, a avaliação dos casos é importante para saber se o corpo realmente precisa de suplementos.
Geralmente, quem faz a receita para o uso de suplementos são os nutricionistas.
Outro ponto importante é que neste caso não importa a quantidade de suplementos alimentares, mas sim a sua qualidade.
Por exemplo, quem busca a hipertrofia costuma utilizar o whey protein, inclusive é um dos suplementos mais populares dos praticantes de atividade física.
Pois, é um suplemento que fornece grandes quantidades de proteína macronutriente essencial para a construção do músculo.
De qualquer forma é importante ter o acompanhamento de um profissional como por exemplo, o nutricionista.
Lembrando que o suplemento é apenas um auxílio, o importante é ter uma rotina equilibrada, com alimentação saudável, treinos constantes e uma boa noite de sono.
Todos esses hábitos contribuem para alcançar o seu objetivo.
Os perigos da suplementação descontrolada
Como citamos brevemente no início do texto, o exagero na hora de tomar suplementos alimentares pode fazer mal para o seu organismo.
Por exemplo, no caso das proteínas, uma dosagem alta pode causar sobrecarga nos rins.
Além disso, existem diversos outros efeitos colaterais que são causados pelo excesso, confira alguns deles:
- intoxicação;
- cálculo renal;
- sobrecarga de órgãos responsáveis pelo metabolismo, como fígado e rins;
- dor de cabeça;
- reações cutâneas;
- fadiga;
- insônia;
- reações gastrointestinais;
- má absorção dos nutrientes.
Todos esses sintomas vão atrapalhar a sua rotina fitness, além de trazer problemas sérios para a sua saúde.
Por isso, é importante estar atento sobre a quantidade de suplementos alimentares, sempre tenha um acompanhamento médico.
Dicas para identificar suplementos seguros e eficazes
Procure uma avaliação profissional
Apenas um profissional qualificado pode fazer uma boa avaliação levando em conta o seu caso específico.
Com isso é possível que o profissional indique bons suplementos alimentares.
Escolha suplementos de qualidade
Estamos falando de saúde, então é importante escolher algo que irá fazer bem ao seu corpo, pesquise marcas, busque por avaliações e sempre opte por produtos de altíssima qualidade.
Uma boa alimentação é essencial
Não conte apenas com o efeito do suplemento, até porque para ele agir de forma segura e eficaz no seu corpo é preciso ter uma ótima alimentação e hábitos saudáveis.
Uma dieta balanceada fortalece o corpo e ajuda em todos os aspectos da sua vida.
FAQ
Quais são os suplementos alimentares?
Existem diversos tipos de suplementos alimentares, venha conferir!
👉 Hipercalórico
É um suplemento que vai oferecer uma alta quantidade de calorias para o organismo.
Pois, conta com carboidratos, aminoácidos, vitaminas, proteínas, gorduras e minerais, o valor energético desse produto é realmente elevado.
Geralmente é recomendado para pessoas que fazem exercícios físicos de alta intensidade, pode ser usado como pré-treino, para ajudar na preparação física.
👉 Vitamínico
Os suplementos vitamínicos são os mais conhecidos, porém para começar a tomar é preciso fazer uma avaliação médica completa.
Pois, o excesso de vitaminas prejudica o corpo.
👉 Proteico
A suplementação proteica é indicada para uma dose extra de proteínas, o que pode ser muito útil para quem está em busca do ganho de massa muscular.
Os suplementos proteicos, geralmente, são tomados como pós-treino de atletas e pessoas que praticam exercício físico regularmente.
👉 Termogênico
O termogênico tem um efeito quase inverso do hipercalórico, pois costumam ser indicado para quem deseja perder peso.
O objetivo é elevar a atividade do metabolismo do organismo.
O suplemento é feito à base de guaraná, cafeína ou demais substâncias que elevam os batimentos cardíacos.
Não deve ser consumido por pessoas com problemas cardíacos.
👉 Hormonais
O objetivo desses suplementos é ajudar na produção hormonal do organismo.
A composição conta com diversas substâncias que estimulam o corpo a produzir determinados hormônios.
👉 Antioxidante
O suplemento com a função antioxidante ajuda a combater os radicais livres presentes nas células.
Desse modo, os suplementos antioxidantes cumprem esse papel junto com a alimentação.
Quem não pode tomar suplementos alimentares?
Geralmente, os suplementos não são recomendados para as pessoas com problemas hepáticos ou renais, pois as substâncias podem sobrecarregar os rins.
Além disso, é preciso ter a aprovação médica para começar o uso de suplementos alimentares.
Quais os 3 melhores suplementos para ganho de massa muscular?
Separamos alguns suplementos alimentares que são focados no ganho de massa muscular, observe!
- Whey protein: é um dos mais conhecidos. Esse suplemento proteico do soro do leite, tem um alto teor de aminoácidos essenciais, que são capazes de promover a regeneração muscular. Pelo alto teor de proteína no suplemento, garante maior saciedade, diminuindo, assim, compulsões alimentares.
- Creatina: esse suplemento conta com diversas evidências científicas, o objetivo é diminuir a fadiga muscular, aumentar o rendimento esportivo e promover aumento de massa muscular.
- Pré-treino: é muito utilizado, já que ele promove ativos e nutrientes necessários para potencializar o desempenho do treino.
Como saber que tipo de suplemento devo tomar?
Só é possível saber qual o suplemento indicado ao fazer uma avaliação médica. Pois algumas pessoas não precisam dos suplementos, podem apenas aumentar o consumo de certos alimentos.
Por exemplo, quem ganhar massa magra precisa aumentar a ingestão proteica.
Além do Whey, que é um suplemento conhecido, pode ser indicado os alimentos como proteína da soja, proteína do arroz, feijão, ervilha, carne vermelha, peixes, frango e queijo.
Conclusão
Com todas essas informações você já pode marcar a sua avaliação médica para saber se realmente precisa de suplementos alimentares.
E lembre-se de manter o treino em dia, aqui na Epulari você encontra as melhores peças fitness do mercado.
