Pular corda emagrece? Sim! Este exercício é um aeróbico esplêndido para gastar calorias, isso porque ele movimenta o corpo como um todo que, aliás, no começo é difícil, como qualquer outro exercício, mas com os treinos o corpo se desenvolve e tudo fica mais fácil.
Como pular corda é assunto bem interessante para quem quer buscar desenvolvimento corporal, nós preparamos este conteúdo completo!
Ao longo do post, você conhece os benefícios de pular corda, como pular e 10 dicas práticas para incluir no treinamento, além de alguns movimentos errados que muitos fazem.
7 benefícios de pular corda
Como todo exercício físico, pular corda também proporciona inúmeros benefícios para a saúde corporal, seja ela física ou mental.
Por isso, nós estruturamos aqui os benefícios que a prática oferece. Confira quais são eles a seguir.
Diversão e exercício
Pular corda não te lembra infância? É uma das brincadeiras favoritas quando somos crianças, afinal, sempre foi um desafio pular mais que as demais ou aguentar pular um monte no "fogo, foguinho".
Ah, e lembra daquele desafio que tinha que entrar com a corda batendo? "Um homem que bateu em minha porta, e eu a-bri. Senhoras e senhores ..."
Realmente, era um desafio incrível entrar com a corda em movimento, ainda mais bater a mão no chão, dar uma rodadinha e ir para o olho da rua.
Esse gostinho de infância que sentimos ao pular corda, é a melhor combinação entre diversão e exercício físico.
Aumenta a resistência
Comece a pular que com certeza o suor vai começar a escorrer pelo rosto e a respiração ficará mais pesada.
Isso é o corpo lutando para conseguir manter o ritmo do exercício. Este é um exercício aeróbico, então seu foco é aumentar a resistência corporal.
Dentro dessa habilidade encontram-se o fortalecimento pulmonar.
Com o tempo é perceptível que o corpo demora mais para fadigar e sua respiração demora para ficar ofegante.
Este é um sinal claro que o treino está funcionando. Quanto maior a resistência pulmonar, melhor é a performance desse órgão.
Com isso, ele capta rapidamente o oxigênio e já manda para o sangue distribuir para os músculos e os demais órgãos.
É um aprimoramento completo do condicionamento físico!
Pular corda emagrece através da queima de calorias
Já tentou pular corda por 30 minutos? Pense na quantidade de pulos que seu corpo consegue dar em 1 minuto, é bastante não é mesmo?
Por isso, um treino de meia hora intenso é suficiente para queimar mais calorias do que uma corrida.
É uma maneira eficaz de se livrar dos pneus indesejados e queimar a gordura do corpo inteiro. Inclusive, é um dos exercícios presentes em treinos de HIIT e feitos por diversos atletas.
Combinar diferentes intensidades é o segredo para queimar muitas calorias.
Quer emagrecer e aumentar o tônus muscular? Então, pule corda e faça a dieta para ganho de massa magra.
Tonifica os músculos
Pense no movimento de pular, quais músculos são usados neste processo? Só na parte inferior nós temos a panturrilha, os glúteos e os isquiotibiais.
Já nos membros superiores temos os ombros, bíceps, tríceps, dorsais e antebraço. E claro, os músculos do core, como os abdominais e a lombar.
Todos eles são estimulados durante o treino e se desenvolvem. Viu como é um movimento completo?
Diferente do ciclismo que exercita muito os músculos da perna, aqui o corpo inteiro é trabalhado.
Com todo esse agrupamento de músculos desenvolvidos, as articulações também recebem esse benefício.
Uma vez que eles auxiliam o sangue a retornar dos membros periféricos até a área central.
Previne doenças cardiovasculares
Isso você já está cansado de saber, porém nunca é demais lembrar. Fazer exercícios físicos previne doenças, pular corda previne doenças!
Principalmente as que envolvem o sistema cardiovascular como infarto, diabetes, trombose e hipertensão.
Isso acontece pois queima muitas calorias e não fica sobrando glicose no sangue, nem mesmo criando placas de gordura na veia.
Afinal, o treino aeróbico desenvolve muito o sistema cardiovascular, isso porque ao fazer os movimentos intensos o músculo precisa de oxigenação, e quem pega o oxigênio dos pulmões e leva até os músculos é o sangue.
Com isso, o coração bombeia mais rápido, as veias trabalham mais depressa e, consequentemente, todo o sistema é aprimorado, prevenindo doenças nestas regiões.
Pular corda é um treino cardiovascular.
É dinâmico e econômico
Quanto custa uma corda? É muito acessível. Por isso, é um dos exercícios físicos mais econômicos que existe, basta uma corda e um espaço que dê para batê-la. Aliás, essa é outra versatilidade.
O corpo não se limita a um aparelho de academia, a uma piscina de natação ou a uma quadra de tênis, em qualquer lugar é possível levar uma corda e pular. Esse dinamismo é fenomenal!
Seja em parques, ruas, quintais, até mesmo na viagem é possível carregar dentro da mala. Parou para abastecer, faça uma série e volte dirigir.
Com certeza, esse pequeno momento fará toda a diferença na circulação das pernas durante a viagem.
Aprimora a coordenação motora
Um dos maiores desafios é bater corda para si mesmo. Parece fácil, mas é muito complicado coordenar os movimentos dos braços e das pernas.
Por isso, um dos maiores benefícios desse movimento é o aprimoramento da conexão entre os músculos corporais e a mente.
Uma das maiores características de quem não tem coordenação é pular e "sair andando", ou seja, não consegue pular no mesmo lugar.
Isso também é falta de treinar em um local demarcado e esforçar-se para manter o corpo fixo.
Com o tempo, isso fica no automático. O corpo conecta os músculos superiores e os inferiores fazendo com que todos trabalhem em harmonia.
No final, ainda desenvolve a agilidade, equilíbrio e o foco.
Como pular corda? 10 dicas práticas
Depois de conhecer todos os benefícios de pular corda, deu até vontade não é mesmo?
Saiba que tem o jeito certo de pular, por isso nós já elencamos para você algumas dicas práticas para pular corda corretamente e garantir todos os benefícios. Confira!
1. Mantenha o pescoço relaxado para não prejudicar a cervical;
2. Deixe o olhar fixo em um ponto para manter a concentração;
3. Contraia os músculos abdominais para estabilizar a coluna;
4. Flexione os joelhos levemente para amortecer o impacto;
5. Movimente apenas os punhos, no máximo os cotovelos para controlar a amplitude;
6. Pule sem corda para o corpo acostumar com o movimento;
7. Bata a corda vagarosamente para o corpo se preparar para o impacto;
8. Pule quando ouvir o barulho do atrito da corda com o chão;
9. Use as pontas do pé para pegar impulso;
10. Pegue um ritmo até a falha.
Todas essas dicas são essenciais para aprender a pular corda corretamente, isso porque elas previnem lesões nas articulações e proporcionam conforto para os músculos trabalharem.
4 erros comuns ao pular corda
Os erros estão presentes em todos os lugares, claro que ao pular corda eles também acontecem.
Nesse caso, eles consomem muita energia corporal o que fadiga o corpo sem ter feito o exercício corretamente.
Sem falar que os erros comprometem o ritmo e podem causar lesões. Assim como o tópico anterior, nós listamos aqui alguns erros comuns:
1. Dar dois pulinhos, ou seja, pular no intervalo entre os saltos da corda;
2. Querer pular muito alto;
3. Pular dobrando o joelho até o quadril;
4. Braço aberto e rígido;
Todos esse são erros podem acontecer simultaneamente. O melhor é que todos podem ser corrigidos, basta treinar constantemente para o corpo acostumar com o movimento correto.
Então agora que você sabe que pular corda emagrece, já colocou sua roupa fitness para pular corda? Com certeza esse será seu mais novo exercício aeróbico.
Continue acompanhando o blog da Epulari para sempre estar bem informado sobre exercícios físicos.
Nos vemos no próximo post!
