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Ioga: O que é, benefícios da atividade e principais posturas.

Data da postagem 09/02/2023 Categoria Exercícios Físicos
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2.622 visualizações

Todo mundo já sabe que as atividades físicas fazem bem para a mente e corpo, inclusive são recomendadas para o controle da ansiedade e de outros transtornos.

Entretanto, algumas práticas contam com uma conexão maior com o seu interior, como é o caso da ioga.

A prática é muito antiga, inclusive não se sabe ao certo como ela foi criada. O nome “ioga” é derivado do sânscrito, um dos idiomas da Índia, e significa "união".

Pois, logo na sua origem o foco da ioga era a ligação com o universo. Hoje em dia, o fator saúde também é muito trabalhado, pois essa atividade ajuda a fortalecer o corpo.

A ioga mexe com todos os músculos e também com o equilíbrio corporal. Algumas das posturas podem até ser parecidas com as técnicas de Pilates, mas as atividades são bem diferentes.

E para conhecer mais sobre essa prática milenar, o nosso texto traz todas as informações que você precisa. Continue a leitura e se surpreenda, quem sabe você não se encante com a ioga.


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O que é ioga?

A prática é voltada para a questão da mente e da conexão com a espiritualidade.

É um momento para relaxar o corpo e a mente e, assim como outras atividades físicas, pode ajudar no tratamento das doenças mentais.

A ioga tem um foco em trazer mais tranquilidade, além disso, a prática está voltada para a meditação, é o elo entre o inconsciente, essa técnica nasceu há mais de 7.000 anos e continua fazendo sucesso.

A prática em si, vai muito além de decorar e replicar as posturas, também chamadas de asanas.

A prática pode ser considerada como um estilo de vida, inclusive tem uma filosofia de vida que é a construção de uma relação harmônica entre o corpo e a mente.

É importante ressaltar que a ioga não tem cunho religioso, basicamente a atividade conta com exercícios físicos.

Além disso, o estilo de vida é saber entender as suas escolhas e sempre procurar um caminho de paz, equilíbrio, alegria e inteligência.

A ioga fornece uma consciência emocional, corporal e respiratória, sendo assim, com o tempo, os praticantes encontram mais facilidade em agir com calma e raciocinar em situações estressantes.

Lembrando que apenas praticar uma atividade não é suficiente para se tornar mais saudável, uma rotina equilibrada leva em conta a alimentação, o sono e outras coisas.

E tudo bem você ainda estar um pouco desconfiada sobre essa técnica, por isso vamos mostrar alguns benefícios. Acompanhe o texto!


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Benefícios da ioga

  • Redução do estresse e da tensão

É muito indicada para quem busca formas de ficar mais tranquilo e não se estressar com tudo.

  • Melhor controle da respiração

As técnicas são voltadas para a respiração, dessa forma, é mais fácil aprender a controlar. Isso pode ser muito útil para quem sofre com a ansiedade.

  • Acalma a mente e prepara o corpo para meditação

O yoga é um momento de focar em si mesmo, esquecer os problemas e as preocupações, por isso é um ótimo calmante.

  • Melhora a circulação

Qualquer prática pode melhorar a circulação, pois os exercícios ajudam nessa tarefa.

  • Fortalece a musculatura

Os músculos são forçados com as posições e posturas, assim é mais fácil deixar o corpo fortalecido.

  • Aperfeiçoa a flexibilidade e a postura.

A postura é uma parte importante do yoga, por isso, a flexibilidade aumenta durante os treinos.

Esses são apenas alguns dos benefícios dessa prática, que está se tornando ainda mais popular.

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Principais posturas da ioga

Postura da montanha (Tadasana)

Essa postura é usada para desenvolver equilíbrio e estabilidade, alinhar a coluna e também acalmar a mente.

Posicione de pé com as pernas e pés unidos, os dedões dos pés devem se tocar, e braços relaxados ao lado do corpo.

Depois em seguida, mantenha suas costas e cabeça o mais retas possível. Olhe para a frente e concentre-se na sua respiração.


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Postura da árvore (Vrksasana)

Primeiro fique de pé com o peso do corpo para o pé direito, dobre o joelho esquerdo e apoie o respectivo pé na parte interna da coxa direita.

Agora, deixe o quadril, a coluna e pescoço alinhados, levante os braços e una suas mãos acima da cabeça. Em seguida, faça o mesmo movimento com a outra perna.

Esse exercício ajuda a fortalecer os membros interiores, além de alongar a parte interna das coxas.


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Postura do Triângulo (Trikonasana)

Para essa postura é preciso ficar de pé e com os pés paralelos entre si, depois gire o pé esquerdo para o lado, e abra suas pernas criando um triângulo.

Agora, estique os braços alinhando-os aos ombros e, ao expirar, gire o tronco em direção ao pé virado para fora.

Com a mão esquerda segure o joelho enquanto rotacionar o tronco pouco a pouco, assim que alcançar o equilíbrio, vire sua cabeça para que você possa ver a mão direita ‘no ar’.

A postura é uma forma de aliviar as dores na coluna e também estimular o sistema nervoso.


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Postura de peixe (Matsyasana)

A postura de peixe, ou matsyasana é uma posição invertida.

Basicamente, você precisa puxar o seu corpo com a ajuda dos cotovelos, sempre apoiando os antebraços no chão e inclinando-se sobre eles, de forma que eles se mantenham paralelos um ao outro.

Não se esqueça de elevar o tórax arqueando suas costas e deixe sua cabeça descansar apoiada no chão. Respire profundamente enquanto executa o exercício.


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5 dicas para começar o ioga

Conheça o seu limite

No começo de todas as atividades físicas é preciso saber quais são os seus limites e respeitá-los.

Então, não se force com o tempo você ganhando prática e mais ritmo, o corpo vai se acostumando.

Não se esqueça de beber água

Para todos os tipos de exercícios e treinos é necessário estar hidratado pois a água é a fonte da vida.

Cuide da sua alimentação

Outro ponto marcante é a alimentação, então se alimente de forma saudável para ter uma vida mais plena.

Tenha uma boa noite de sono

A ioga ajuda a dormir melhor, mas você também precisa criar uma rotina noturna e segui-la, assim vai ter mais disposição.

Use roupas confortáveis

E por último, mas não menos importante, use roupas que permita os movimentos, sejam confortáveis e protejam o corpo.

Um bom exemplo são as peças fitness da Epulari, como os shorts saias e as blusas que ajudam a deixar o seu treino ainda mais incrível.


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Conclusão

Agora, você pode começar a sua aula de ioga e lembre-se de visitar o estoque da Epulari.

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Autor do Post
Su Iasiunik
Imagem do autor Su Iasiunik
Redator da Epulari
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