Todo mundo já sabe que as atividades físicas fazem bem para a mente e corpo, inclusive são recomendadas para o controle da ansiedade e de outros transtornos.
Entretanto, algumas práticas contam com uma conexão maior com o seu interior, como é o caso da ioga.
A prática é muito antiga, inclusive não se sabe ao certo como ela foi criada. O nome “ioga” é derivado do sânscrito, um dos idiomas da Índia, e significa "união".
Pois, logo na sua origem o foco da ioga era a ligação com o universo. Hoje em dia, o fator saúde também é muito trabalhado, pois essa atividade ajuda a fortalecer o corpo.
A ioga mexe com todos os músculos e também com o equilíbrio corporal. Algumas das posturas podem até ser parecidas com as técnicas de Pilates, mas as atividades são bem diferentes.
E para conhecer mais sobre essa prática milenar, o nosso texto traz todas as informações que você precisa. Continue a leitura e se surpreenda, quem sabe você não se encante com a ioga.
O que é ioga?
A prática é voltada para a questão da mente e da conexão com a espiritualidade.
É um momento para relaxar o corpo e a mente e, assim como outras atividades físicas, pode ajudar no tratamento das doenças mentais.
A ioga tem um foco em trazer mais tranquilidade, além disso, a prática está voltada para a meditação, é o elo entre o inconsciente, essa técnica nasceu há mais de 7.000 anos e continua fazendo sucesso.
A prática em si, vai muito além de decorar e replicar as posturas, também chamadas de asanas.
A prática pode ser considerada como um estilo de vida, inclusive tem uma filosofia de vida que é a construção de uma relação harmônica entre o corpo e a mente.
É importante ressaltar que a ioga não tem cunho religioso, basicamente a atividade conta com exercícios físicos.
Além disso, o estilo de vida é saber entender as suas escolhas e sempre procurar um caminho de paz, equilíbrio, alegria e inteligência.
A ioga fornece uma consciência emocional, corporal e respiratória, sendo assim, com o tempo, os praticantes encontram mais facilidade em agir com calma e raciocinar em situações estressantes.
Lembrando que apenas praticar uma atividade não é suficiente para se tornar mais saudável, uma rotina equilibrada leva em conta a alimentação, o sono e outras coisas.
E tudo bem você ainda estar um pouco desconfiada sobre essa técnica, por isso vamos mostrar alguns benefícios. Acompanhe o texto!
Benefícios da ioga
- Redução do estresse e da tensão
É muito indicada para quem busca formas de ficar mais tranquilo e não se estressar com tudo.
- Melhor controle da respiração
As técnicas são voltadas para a respiração, dessa forma, é mais fácil aprender a controlar. Isso pode ser muito útil para quem sofre com a ansiedade.
- Acalma a mente e prepara o corpo para meditação
O yoga é um momento de focar em si mesmo, esquecer os problemas e as preocupações, por isso é um ótimo calmante.
- Melhora a circulação
Qualquer prática pode melhorar a circulação, pois os exercícios ajudam nessa tarefa.
- Fortalece a musculatura
Os músculos são forçados com as posições e posturas, assim é mais fácil deixar o corpo fortalecido.
- Aperfeiçoa a flexibilidade e a postura.
A postura é uma parte importante do yoga, por isso, a flexibilidade aumenta durante os treinos.
Esses são apenas alguns dos benefícios dessa prática, que está se tornando ainda mais popular.
Principais posturas da ioga
Postura da montanha (Tadasana)
Essa postura é usada para desenvolver equilíbrio e estabilidade, alinhar a coluna e também acalmar a mente.
Posicione de pé com as pernas e pés unidos, os dedões dos pés devem se tocar, e braços relaxados ao lado do corpo.
Depois em seguida, mantenha suas costas e cabeça o mais retas possível. Olhe para a frente e concentre-se na sua respiração.
Postura da árvore (Vrksasana)
Primeiro fique de pé com o peso do corpo para o pé direito, dobre o joelho esquerdo e apoie o respectivo pé na parte interna da coxa direita.
Agora, deixe o quadril, a coluna e pescoço alinhados, levante os braços e una suas mãos acima da cabeça. Em seguida, faça o mesmo movimento com a outra perna.
Esse exercício ajuda a fortalecer os membros interiores, além de alongar a parte interna das coxas.
Postura do Triângulo (Trikonasana)
Para essa postura é preciso ficar de pé e com os pés paralelos entre si, depois gire o pé esquerdo para o lado, e abra suas pernas criando um triângulo.
Agora, estique os braços alinhando-os aos ombros e, ao expirar, gire o tronco em direção ao pé virado para fora.
Com a mão esquerda segure o joelho enquanto rotacionar o tronco pouco a pouco, assim que alcançar o equilíbrio, vire sua cabeça para que você possa ver a mão direita ‘no ar’.
A postura é uma forma de aliviar as dores na coluna e também estimular o sistema nervoso.
Postura de peixe (Matsyasana)
A postura de peixe, ou matsyasana é uma posição invertida.
Basicamente, você precisa puxar o seu corpo com a ajuda dos cotovelos, sempre apoiando os antebraços no chão e inclinando-se sobre eles, de forma que eles se mantenham paralelos um ao outro.
Não se esqueça de elevar o tórax arqueando suas costas e deixe sua cabeça descansar apoiada no chão. Respire profundamente enquanto executa o exercício.
5 dicas para começar o ioga
Conheça o seu limite
No começo de todas as atividades físicas é preciso saber quais são os seus limites e respeitá-los.
Então, não se force com o tempo você ganhando prática e mais ritmo, o corpo vai se acostumando.
Não se esqueça de beber água
Para todos os tipos de exercícios e treinos é necessário estar hidratado pois a água é a fonte da vida.
Cuide da sua alimentação
Outro ponto marcante é a alimentação, então se alimente de forma saudável para ter uma vida mais plena.
Tenha uma boa noite de sono
A ioga ajuda a dormir melhor, mas você também precisa criar uma rotina noturna e segui-la, assim vai ter mais disposição.
Use roupas confortáveis
E por último, mas não menos importante, use roupas que permita os movimentos, sejam confortáveis e protejam o corpo.
Um bom exemplo são as peças fitness da Epulari, como os shorts saias e as blusas que ajudam a deixar o seu treino ainda mais incrível.
Conclusão
Agora, você pode começar a sua aula de ioga e lembre-se de visitar o estoque da Epulari.
