O autocuidado é uma das coisas mais importantes da vida, separar um momento para entender as suas necessidades e realmente começar a levar a sério os cuidados fazem muita diferença.
Uma das formas mais conhecidas de se cuidar é começar a praticar atividades físicas, pois é um ato que ajuda o seu corpo e a sua mente, trazendo benefícios a curto e longo prazo.
Entretanto, dar o primeiro passo pode ser difícil, existe sempre uma espera pela data perfeita para começar a treinar, ou o cansaço e outras desculpas.
Sabemos que a rotina pode ser exaustiva, mas os exercícios ajudam a aumentar a sua disposição e melhorar a sua saúde, então, devem ser feitos com regularidade.
A primeira dica é que você precisa enxergar a prática de atividades físicas como um compromisso que não pode ser desmarcado, a não ser em casos específicos.
Qualquer tipo de treino merece comprometimento e constância. Além disso, o começo é a parte mais difícil, depois é impossível negar os benefícios de se exercitar.
Para ajudar nesse processo, temos algumas dicas de como começar a se exercitar. Continue a leitura e aproveite!
Defina seus objetivos
Os treinos podem trazer inúmeros benefícios para o dia a dia. Porém, antes de começar a treinar é importante definir os seus objetivos, como por exemplo, você deseja perder peso? Ou ganhar mais condicionamento físico?
Cada uma dessas metas requer tipos de exercícios diferentes, por isso, é importante ter esse planejamento.
Além da questão do tipo de exercício, o seu objetivo também vai definir a quantidade de treino. No começo é importante respeitar os limites do corpo, então, nada melhor do que entender as suas metas e objetivos.
Lembrando que além de ajudar no processo de emagrecimento, os exercícios físicos podem melhorar a qualidade de vida e trazer um impacto a longo prazo. Praticar atividades físicas reduz as chances de doenças crônicas, por exemplo.
Escolha uma atividade que você goste
Muitas pessoas desistem de começar a praticar atividades físicas porque não gostam de musculação, ou do próprio ambiente da academia.
Porém, existem diversos tipos de exercícios, como Pilates, Yoga, caminhada e até mesmo pedalada.
Todas essas atividades fazem bem ao corpo e à mente e podem ser uma ótima maneira de começar uma vida mais saudável. Por isso, é importante encontrar a sua modalidade preferida, sendo assim, nada melhor do que experimentar.
Faça algumas aulas teste de exercícios variados como o step, é uma ótima forma de descobrir qual é a melhor opção.
Além dos exercícios, não podemos esquecer das danças, elas são perfeitas para movimentar o corpo. A zumba, por exemplo, se tornou uma modalidade super popular e ainda contribui para o emagrecimento.
Então, antes de começar qualquer exercício é importante experimentar um pouco para entender qual vai ser a sua atividade preferida.
Ao praticar algo que desperta interesse você tem menos chances de faltar ou desistir.
Comece com calma
Muitas pessoas começam a treinar com muita sede ao pote, ou seja, acabam forçando o limite do corpo porque querem ver resultados rapidamente, ou por desejar entrar no ritmo.
Porém, não é assim que funciona, todo o nosso corpo, tanto a parte física quanto a parte mental, precisam de tempo para se adaptar a esse novo hábito.
Inclusive, um ritmo muito acelerado de treinos logo no começo pode ocasionar diversas lesões, para evitar isso faça alongamentos e exercícios leves nos primeiros dias. Respeitar os seus limites também é uma forma de se cuidar.
Encontre um parceiro de treino
Vencer a preguiça para ir treinar pode ser mais fácil se você tiver um parceiro. Praticar exercícios se torna muito mais divertido quando temos alguém para dividir esse momento, além disso, é uma ótima maneira de se manter motivado.
Por isso, nada melhor do que encontrar o seu parceiro de treino.
Estabeleça uma rotina
Ter uma rotina ajuda a conseguir conciliar as tarefas do dia a dia, inclusive, a prática de exercícios físicos.
Além disso, com horários definidos você também pode adquirir hábitos mais saudáveis, como por exemplo, dormir bem, se alimentar adequadamente e ter tempo para realizar os seus compromissos.
Tudo isso colabora com uma vida mais saudável, que busca um equilíbrio no cotidiano. A rotina é a melhor forma de organizar o seu tempo e se tornar mais produtivo.
Busque orientação profissional
Essa é uma das dicas mais importantes, antes de começar uma rotina de exercícios, é necessário buscar orientação profissional.
Sempre faça uma bateria de exames para saber se você está liberado para praticar qualquer tipo de atividade física.
Os profissionais podem ajudar você na hora de estabelecer metas e como alcançá-las. Por exemplo, um nutricionista fica responsável por adequar a sua dieta levando em consideração os seus objetivos e aquilo que seu corpo precisa.
Misture os exercícios
Misturar exercícios faz com que o corpo crie mais coordenação, além disso, é perfeito para quem quer manter uma rotina de treinos bem dinâmica.
A dica é alternar entre exercícios cardiovasculares, fortalecimento muscular, alongamentos e atividades de equilíbrio. É super indicado para trabalhar o corpo inteiro e experimentar novas atividades.
Atenção à alimentação
A alimentação é uma parte fundamental para quem quer ser mais saudável. É importante comer alimentos nutritivos e com proteínas, ainda mais quando se pratica atividade física, pois o nosso corpo precisa repor as energias.
Lembre-se de buscar a orientação de um profissional para ter uma dieta especializada e de alta qualidade. E mantenha o foco, pode ser difícil no começo, mas vale a pena.
Mantenha-se hidratado
A água é a fonte da vida, por isso se manter hidratado é essencial para ter um bom treino e para que o corpo funcione corretamente.
Sendo assim, nada melhor do que ingerir água antes, durante e após a atividade física. Sempre ajuste a ingestão de líquidos de acordo com a intensidade do exercício.
Aproveite as pequenas conquistas
A melhor forma de não desanimar com os treinos é se cobrando menos!
Por isso, aprenda a valorizar as pequenas e grandes conquistas, como não faltar nos treinos.
Outro detalhe importante é que alguns dias vão ser mais difíceis que outros, mas isso é normal, apenas continue com a constância.
Conclusão
Agora você já sabe como começar a praticar atividades físicas, mas para ficar perfeito conte com a Epulari, aqui temos as melhores roupas fitness do mercado, venha conferir!
