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7 dicas para manter uma alimentação equilibrada e saudável.

Data da postagem 26/05/2023 Categoria Saúde
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Existem várias formas de cuidar melhor da saúde e uma delas é manter uma alimentação equilibrada. Os alimentos são responsáveis por fornecer energia e nutrientes para o nosso corpo.

Por isso que as comidas industrializadas com alta concentração de conservantes não agregam em vitaminas e minerais.

Atualmente, a composição dos alimentos está sendo levada a sério, afinal uma alimentação desregrada pode trazer inúmeros incômodos e até mesmo doenças.

Como é o caso da diabetes e colesterol, essas comorbidades podem ser evitadas a partir de uma rotina alimentar saudável.

Outra questão importante é a obesidade, com ela aparecem muitos riscos à saúde.

Sendo assim, cuidar da alimentação é um passo importante para ter uma qualidade de vida, sem contar que se alimentando melhor você pode experimentar várias mudanças no dia a dia, como por exemplo, o aumento da disposição.

Por mais que seja muito importante ter uma alimentação equilibrada, muitas pessoas ainda não sabem como começar e mudar os hábitos.

Por isso, o nosso artigo tem todas as informações necessárias e dicas sobre o assunto. Acompanhe a leitura e aproveite!

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Por que é importante manter uma alimentação saudável?

Separamos alguns motivos que provam como a alimentação equilibrada pode fazer bem. Confira!

Nutre o corpo

A alimentação equilibrada tem a capacidade de oferecer mais nutrientes ao corpo, como, vitaminas, minerais, aminoácidos e outros.

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Controle do peso

Uma alimentação balanceada ajuda no controle do peso corporal, é preciso pensar mais na saúde e deixar a questão estética. Por isso, para qualquer tipo de dieta consulte um especialista.

Mais produtividade

A alimentação saudável é sinônimo de mais energia.

Pois, assim o seu corpo consome os níveis adequados de carboidratos, lipídios e nutrientes, o que gera uma maior sensação de disposição, já que o organismo está forte para combater problemas como carências e deficiências vitamínicas e de minerais.

Melhora da imunidade

Um corpo que recebe nutrientes suficientes conta com células de defesa mais aptas a combater qualquer tipo de agente causador de doenças.

Ou seja, pessoas que têm uma alimentação equilibrada são menos propensas a ter resfriados, viroses e outras doenças.

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Prevenção de doenças

Muitas doenças e problemas de saúde podem ser prevenidos graças a uma alimentação equilibrada. Alguns exemplos são a obesidade, o diabetes, a hipertensão e os problemas cardiovasculares.

Além disso, outras questões sérias, como a Doença de Alzheimer, também podem ser prevenidas com o poder dos alimentos.

Mais saúde física e psicológica

É de conhecimento geral que a alimentação melhora o humor, isso mesmo, comer bem gera maior qualidade de vida. Sendo assim, você começa a se sentir mais disposto e isso pode ser refletido na questão mental.

Inclusive, em muitos tratamentos de doenças mentais é indicado uma boa alimentação como hábito de mudança.

Deu para perceber que a alimentação equilibrada realmente vale a pena, pois traz diversos benefícios que podem ser vistos a curto e longo prazo.

No próximo bloco você pode conferir algumas dicas incríveis para começar a ter uma dieta equilibrada. Acompanhe!

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Dicas para manter uma alimentação equilibrada

Evite alimentos ricos em gorduras

As gorduras saturadas podem fazer mal para a saúde, pois costumam gerar um acúmulo de peso em nosso organismo.

Entretanto, existem algumas gorduras que são muito boas para a saúde, porém elas vêm de fontes saudáveis.

Como por exemplo, o abacate ou o azeite de oliva, que também devem ser consumidos com prudência, mas são super saudáveis.

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Reduza a ingestão de açúcares

O açúcar é uma substância que pode ser considerada perigosa, ainda mais se for consumida em exagero, pois pode aumentar o peso e desencadear doenças, um bom exemplo é o desenvolvimento do diabetes tipo 2.

Sendo assim, é indicado prestar atenção no consumo e buscar alternativas saudáveis, como por exemplo, açúcar do tipo demerara ou mascavo, que têm nutrientes em sua composição

Procure reduzir o sal da alimentação

Outra redução importante, o sal é o tempero queridinho de basicamente todo mundo. Mas precisa ser consumido com moderação, lembrando que não vale a pena cortá-lo totalmente da dieta.

Pois a sua composição conta com nutrientes importantes, como o iodo, que é essencial para a prevenção de desequilíbrios de ordem hormonal.

O sal em excesso pode causar ou prejudicar casos de pessoas com hipertensão arterial, a chamada “pressão alta”. Por isso, o seu consumo deve ser limitado.

Invista em alimentos naturais como frutas, verduras e legumes

As frutas e os legumes são seus aliados para uma alimentação equilibrada, pois contam com diversos nutrientes, vitaminas, minerais, fibras, gorduras boas, proteínas e muito mais.

Sem contar que esses alimentos são super variáveis, é possível comê-los de diversas maneiras.

O abacate, por exemplo, pode ser servido como algo doce, ou salada, em formato de salada e outras possibilidades.

Beba muita água ao longo do seu dia

Água é a fonte da vida! Um adulto humano tem o organismo composto, em média, por 75% de água. Basicamente, a substância tem o poder de nos manter vivo e sem ela é impossível ter uma rotina saudável.

Uma dica para criar o hábito de beber água é sempre manter uma garrafinha por perto.

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Faça pratos coloridos

Os pratos coloridos funcionam para adultos e crianças, além disso, é uma boa forma de diversificar as fontes de nutrientes que estão sendo ingeridas.

Não se pode comer apenas uma coisa só, como por exemplo, frutas. O ideal é trazer ingredientes de diferentes grupos para que possamos ter uma alimentação equilibrada.

Desenvolva o gosto pela cozinha

Construir uma alimentação equilibrada pode ser uma tarefa mais prazerosa do que parece. Uma dica é desenvolver o gosto pela culinária, muitas pessoas acreditam que cozinhar seja terapêutico.

Além disso, é possível criar um cuidado maior com os alimentos, sem contar que nada melhor do que deixar os industrializados de lado.

Dica bônus: faça exercícios!

Sim, fazer exercício pode ser o empurrão que você precisa para se alimentar bem. E se quiser encontrar boas roupas fitness, dê uma olhada no estoque da Epulari. Aproveite!

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Conclusão

Aproveite nossas dicas e embarque em uma alimentação equilibrada! A saúde deve estar em primeiro lugar.

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Autor do Post
Su Iasiunik
Imagem do autor Su Iasiunik
Redator da Epulari
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