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Dicas de café da manhã fitness com a Epulari

18/08/2021 Receitas Fitness
78 visualizações

"Come, porque café da manhã é a refeição mais importante do dia". Isso que nossas mães sempre falavam é válido até hoje. Alimentar-se bem pela manhã tem um grande impacto no ânimo diário. Por isso, vamos desvendar o que comer no café da manhã para emagrecer. Aprenda com a gente a equilibrar a vida fitness com a rotina. 

16 lanches rápidos para quando estiver com pressa!

Tem dias que o despertador resolve não tocar ou o sono pesado impede de levantar da cama, e quando perdemos a hora é uma correria tremenda logo cedo. 

Claro que não dá tempo de preparar uma mesa de café igual dos comerciais de margarina. E pensando nesses dias, nossas especialistas preparam uma lista com opções de lanches rápidos. Dá até água na boca! Confira. 

Pães: 

  • Pão de cereais com um pouco de manteiga, acompanhado de uma pêra
  • Torradas com azeite
  • Pão francês com queijo branco ou cottage
  • Torradas com geleias de frutas.

blog pao

Cereais:

  • Iogurte natural com granola e uma maçã
  • Frutas secas com cereais integrais e leite de amêndoas
  • Mingau de aveia com banana.

blog cereal

Vitaminas:

  • Leite de soja com morango
  • Leite de soja com mamão
  •  Leite de soja com banana
  •  Leite de coco com manga.

Os shakes de mamão e manga são rápidos desde que as frutas já estejam picadas.

blog vitamina

Proteínas:

  • Ovo cozido
  • Peito de frango desfiado

Toda mulher fitness sempre tem um peito de frango cozido. Basta esquentá-lo no micro-ondas. 

blog proteina

Frutas:

  • Abacaxi
  • Kiwi
  • Maça
  • Abacate. 

Beleza. O café da manhã para os dias que perder a hora já estão garantidos. O melhor de tudo, sem sair da dieta. Mas, e os dias em que levantar com um tempinho extra? Olha só, vamos aprimorar essa refeição com algumas receitas deliciosas:

blog fruta

5 receitas fit para café da manhã 

Os dias que não são uma correria pedem uma refeição aprimorada, mais tranquila. Se não comer coisas gostosas, parece que começamos o dia tão desanimadas, não é? Deixe a preocupação de lado, não iremos complicar a sua vida com receitas trabalhosas.

Sabemos muito bem que preparar comidas cedo precisa ser prático. Principalmente para quem trabalha e tem horário para chegar no trabalho tendo de enfrentar um trânsito bem complicado no meio. Sem falar que, quando voltar do serviço cansada, o que menos queremos ver é aquele monte de louça de cedo na pia ... não é nada legal. 

Por isso, pensamos em você e preparamos várias receitas fitness práticas e muito deliciosas. Vamos conferir quais são?

1. Ovo mexido 

O ovo mexido é uma delícia. Ele combina com muitos alimentos gostosos e ainda sustenta. Aqui, nós vamos ensinar uma combinação deliciosa:

Preparo: 10 minutos

Dificuldade: fácil

Rendimento: 1 porção

Ingredientes:

  • 2 ovos inteiros; 
  • 2 fatias de queijo branco picado;
  • 1 colher de chá de sal;
  • Orégano a gosto.

Como preparar:

  1. Em uma frigideira antiaderente, quebre os ovos e mexa-os; 
  2. Acrescente o sal e o orégano e misture novamente;
  3. Quando já estiver quase cozido, adicione o queijo picado de forma salteada;
  4. Deixe o queijo derreter.

Sirva-se com essa delícia no café da manhã que, inclusive, é uma das refeições mais importantes para emagrecer e construir massa magra

Ficou curiosa sobre a construção da massa magra? Então confira nosso conteúdo que vai te ajudar em sua jornada fitness: conheça a dieta para ganhar massa magra

blog ovo mexido

2. Panqueca de aveia com banana

Essa combinação não tem erro. Além dos sabores combinarem entre si, eles ainda sustentam, dão energia e ajudam a controlar a ansiedade. Experimente!

Preparo: 12 minutos

Dificuldade: fácil

Rendimento: 1 porção

Ingredientes:

  • 1 ovo
  • 1 banana
  • 4 colheres de aveia
  • 1 colher de chá de cacau em pó
  • 1 colher de chá de canela.

Como preparar:

  1. Amasse a banana e acrescente todos os demais ingredientes. Evite bater ou mixar com eletrodomésticos pois ela tende a ficar líquida.
  2. Misture com um garfo até ficar uma massa homogênea; 
  3. Coloque para cozinhar em uma frigideira antiaderente; 
  4. Quando estiver cozida, vire a panqueca para dourar a parte de cima. 

Pronto! Uma deliciosa panqueca de café da manhã que ainda é uma ótima opção de pós-treino – ela é revigorante! Se você gostou dessa sugestão, então vai se amarrar nas outras que preparamos. Confira também o nosso post sobre o que comer no pós treino!

blog panqueca

3. Waffle de Grão-de-bico 

Preparo: 15 minutos

Dificuldade: fácil

Rendimento: 4 waffles

Ingredientes:

  • 3 colheres de sopa de manteiga
  • 3 ovos inteiros
  • 4 colheres de chá de fermento em pó
  • 360ml de leite
  • 260g de grão-de-bico em pó
  • 1 colher de chá de sal
  • Tempere a gosto com alecrim, coentro, cebolinha ou salsinha

Como preparar:

  1. Coloque no liquidificador: margarina, leite e grão-de-bico – bata por 1 minuto
  2. Acrescente os temperos escolhidos e os ovos e bata novamente até ficar homogêneo
  3. Incorpore o fermento, mas dê pequenos pulsos (o fermento químico perde suas propriedades se for batido)
  4. Pré-aqueça a máquina de waffles ou use uma lancheira
  5. Em seguida, coloque a massa, feche e espere dourar

Pronto, um waffle delicioso para o café da manhã. Ele simples já é uma delícia, mas se quiser deixá-lo ainda mais gostoso, adicione queijo branco ou cottage. 

Ah, se não tiver lancheira ou máquina de waffle, faça na frigideira antiaderente – vira uma panqueca maravilhosa!

Essa receita também é muito deliciosa para comer antes do treino, não apenas no café da manhã. Que tal conhecer mais receitas saborosas para o pré-treino?

blog waffle

4. Pão de queijo fit

Fala para a gente, quem não gosta de um pão de queijo? Seja em Minas ou qualquer parte do Brasil, todas nós o amamos. 

Preparo: 30 minutos

Dificuldade: fácil

Rendimento: 10 porções

Ingredientes:

  • 16 colheres de sopa de tapioca
  • 75g de ricota light ou cream cheese
  • 40g de queijo branco ralado
  • 1 colher de sopa de chia ou linhaça
  • Sal a gosto.

Como preparar

  1. Antes de tudo, pré-aqueça o forno em 200ºC
  2. Depois, forre uma forma com papel manteiga
  3. Em um refratária, adicione todos os ingredientes e misture até virar uma massa homogênea
  4. Agora, unte suas mãos com azeite e molde a massa no formato de bolinhas
  5. Leve ao forno por 25 minutos e pronto!

Pães de queijo direto do forno e ainda fitness? É tudo o que nós precisamos de manhã. 

Gostou dessa opção? Pois te convido a conhecer outras 9 receitas de pão de queijo fit. Garantimos que todas são práticas para fazer!

blog pao de queijo

5. Bolo de caneca com whey

Ah... quando o desejo de doce bate, precisamos comer uma sobremesa – e nada de sair da dieta comendo barras de chocolate ou bombons, hein! Experimente este bolo de caneca delicioso: 

Preparo: 10 minutos

Dificuldade: fácil

Rendimento: 1 porção

Ingredientes

  • 1 ovo inteiro
  • 1 colher de sopa de óleo de coco
  • 1 scoop de whey – o sabor que preferir
  • 50 ml de água.

Como preparar

  1. Em uma refratária pequena, coloque todos os ingredientes e misture até ficar homogêneo
  2. Em seguida, despeja a massa em uma caneca alta que possa ir ao micro-ondas. Caso tenha apenas canecas pequenas, divida a massa em duas
  3. Coloque para cozinhar por 2 minutos e 30 segundos no micro-ondas.

Pronto! Só se deliciar com o bolo saboroso. 

Nossa! Depois desse conteúdo incrível, deu até água na boca. Mas antes de preparar algum lanche, nós queremos que você leia mais 3 receitas fit fáceis para o café da manhã. São todas diferentes dessas aqui, hein! Não vá perder as dicas. 

blog bolo de caneca

Dica para emagrecer: acrescente os termogênicos no começo do dia!

Essa é uma dica para começar o dia com o pé direito: os termogênicos são essenciais para desintoxicar o corpo e proporcionar aquela sensação de alívio para um corpo disposto. 

Claro, não é sempre que conseguimos inseri-los em uma refeição. Por isso, veja quais sabores se adequam ao seu paladar matutino. Confira a seguir as 12 opções que podem ser incorporadas nas refeições. 

  • Vinagre de maça
  • Gengibre
  • Pimenta
  • Kiwi
  • Chá verde
  • Café
  • Mirtilo
  • Goji berry
  • Cranberry
  • Red berry
  • Amora
  • Canela

Para entender como os alimentos termogênicos funcionam no organismo, leia este conteúdo. Aprenda o que são, como atuam e algumas de suas propriedades particulares. 

blog termogenios

Cuidado com os alimentos que engordam

Sabe aquela pizza que sobrou de ontem? Parece até que fica mais gostosa no outro dia. Nós concordamos que comer no café da manhã é uma delícia, mas sair da dieta tantas vezes seguidas apenas te coloca numa posição pior.

O corpo vai ficar pedindo mais e mais por aquilo. 

Comeu no sábado a noite? Domingo de manhã já é hora de voltar para a dieta. Nada de deixar para a segunda-feira. 

Por isso, cuidado com os alimentos que engordam. Perceba que em nenhuma das receitas nós sugerimos para comer com molhos prontos.

Ah, vale dizer que nem tudo que pensamos ser fitness é mesmo saudáveis. Na verdade, tem alguns que nem passam pela nossa mente que podem ser hipercalóricos. 

blog alimentos que engordam

Para te ajudar a desvendar esses mistérios, descubra 6 alimentos que engordam e nunca mais caia nas pegadinhas. 

Como é bom, poder absorver informações que serão transformados em benefícios a nossa saúde, se aplicado da forma correta! 😅❤

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Até o próximo post!

Autor do Post
Su Iasiunik
Imagem do autor Su Iasiunik
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