Treino superior feminino: benefícios e cuidados.

Muito mais do que ficar com os membros tonificados e bonitos, a ideia do treino superior feminino traz outras vantagens, como a prevenção de dores e doenças, por exemplo.

Então, se permite uma harmonia equilibrada do corpo e ajuda a saúde na totalidade, por que as mulheres evitam esse tipo de exercício de peito, de costas, ombros e braços?

Muitas vezes, é pelo desconhecimento dos benefícios e os mitos da musculação.

A ideia deste conteúdo é mostrar que treinar superiores é uma ótima ideia para incluir na planilha da academia ou do estúdio. E você vai descobrir os motivos a partir de agora!

O que é o treino superior feminino?

O treino superior feminino é uma expressão usada como referência para indicar o conjunto de exercícios físicos focados nos músculos do tronco das mulheres, os quais temos:

• Peito;
• Costas;
• Braços;
• Ombros.

Na academia ou crossfit, o principal objetivo dele é fortalecer a região, permitindo benefícios como força e aparência física e usando técnicas variadas de movimentos.

Aliás, existem vários tipos de exercícios para incluir no dia de superiores, como:

• Supino e suas variações;
• Flexões em vários níveis;
• Remadas personalizadas;
• Crucifixos em seus diversos modos;
• Vários tipos de roscas;
• Opções de tríceps;
• Elevações, etc.

Eles podem acontecer com o uso de halteres, nas máquinas ou com o peso do próprio corpo. Também permitem adaptações para treinar em casa ou no parque, sem acessórios!

É importante considerar que todo treino de força exige cuidados, os quais veremos a seguir. Assim, vale a pena pensar em periodizações, intensidades e acompanhamentos.

Por onde começar a prática de exercícios de superiores?

Vimos os músculos que fazem parte da região superior e algumas ideias de exercícios, mas como começar esse treinamento? É sempre válido ter um plano, sendo importante:

• Criar objetivos condizentes com a realidade;
• Conseguir uma planilha de exercícios personalizada;
• Estruturar esse novo hábito conforme a rotina;
• Incluir o aquecimento e alongamento nos dias de treino;
• Acompanhar o progresso por meio de métricas e medidas.

Obviamente, como em qualquer treinamento, a constância será determinante para o sucesso - até mais do que a intensidade de cada exercício realizado.

Os benefícios do treino superior feminino

Treinar braços, peitos, costas e ombros é importante na vida de todas as pessoas que treinam, inclusive, as mulheres, afinal, auxilia no desenvolvimento dessas regiões do corpo.

Veja alguns dos motivos para incluí-lo na sua próxima planilha da academia.

Queima de gordura

Muitas mulheres vão se surpreender com essa informação: os treinos de superiores também queimam gordura e fazem isso porque exigem do corpo e do sistema cardiovascular.

Massa muscular

Ao mesmo tempo que há uma queima de gordura, há o aumento da massa muscular porque a região é fortalecida conforme o planejamento dos exercícios.

Fortalecimento muscular

Como consequência dos tópicos anteriores, os membros superiores se tornam mais resistentes, o que indica que ficam mais fortes e eficientes no dia a dia.

Harmonia corporal

A conta aqui é simples: treinar somente membros inferiores vai deixar a região superior flácida, criando uma desarmonia no corpo. E não é isso que você quer, certo?

Melhora da autoestima

Com a harmonia do corpo inteiro, naturalmente, as mulheres se sentem mais contentes com a sua própria imagem e isso reflete na autoestima, assim como na autorrealização.

Prevenção de lesões

Ao fortalecer os músculos superiores, é possível evitar dores e prevenir lesões. Isso é muito visível em casos de contusões e problemas nas costas, como na lombar e hérnias de disco.

Melhora da postura

As regiões do peito e das costas são fundamentais para equilibrar o corpo, de modo que estar com elas treinadas e fortes indica uma melhora significativa na postura.

Os cuidados com o treino superior feminino

De um lado, os benefícios. Agora, é hora de falarmos dos cuidados no treino de superiores. Anote aí essas dicas para não pecar pelo excesso ou prática incorreta.

Aquecimento adequado

Antes de qualquer atividade física, o aquecimento é recomendado no preparo dos músculos para o que virá e isso reduz as chances de lesões. Opte por mobilidade e alongamentos.

Técnicas corretas

Para cada ação, existe uma postura mais indicada, o que depende do objetivo a ser alcançado. Em caso contrário, também podem acontecer machucados e lesões.

Progressão personalizada

As mulheres, assim como os homens, devem se preocupar em manter uma rotina e um programa de treinos que permita a evolução individual e gradual dos exercícios.

Descanso e recuperação

Sabia que é no descanso que os músculos evoluem? Então, não adianta treinar peito e/ou costas todos os dias porque isso não vai gerar efeito positivo. É preciso seguir o plano!

Nutrição combinada

Já ouviu dizer que a musculação é apenas uma parte do sucesso, não é? A outra vem da alimentação e lanches fitness, que podem incluir a suplementação.

As melhores roupas para treino superior feminino

Conhecer os benefícios do treino superior feminino podem mudar o jogo na sua vida atlética, não é mesmo? É um erro comum achar que ele não é importante.

E tem mais uma vantagem que não foi mencionada: é possível treinar peito, costas, ombros e braços em qualquer lugar e não apenas na academia, como em casa ou ao ar livre.

Mas, agora você viu que há bons motivos para praticá-lo e, mais do que isso, sabe por onde começar: tomando os devidos cuidados na execução, no descanso e na alimentação.

Só que há um detalhe, que pode melhorar ainda mais o seu desempenho durante os exercícios: as roupas de academia. Usar as peças certas permitirá ações mais focadas!

Para cada situação, vai ter aqueles produtos mais indicados para valorizar as regiões do corpo e isso permite que você observe os movimentos, praticando-os adequadamente.

Ao malhar os superiores, as melhores blusas de academia são:

• Top feminino;
• Cropped fitness;
• T-shirt feminina.

E outra ideia é considerar as peças tapa bumbum também, que permitem mais conforto nestes momentos, sem ter que ficar se preocupando com as posições ou tipo de exercício.

Ao usar roupas fitness adequadas, há garantia de que as peças não vão atrapalhar a flexibilidade e mobilidade no treino superior feminino.

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