Treinar ao ar livre durante o verão traz inúmeros benefícios: contato com a natureza, mais motivação no dia a dia e melhora do bem-estar emocional.
No entanto, as altas temperaturas e a intensidade da radiação solar podem transformar o exercício em um risco se alguns cuidados não forem adotados.
A combinação de calor, sol e esforço físico exige estratégias para manter a saúde em primeiro lugar.
Neste guia, você aprenderá os cuidados indispensáveis para treinar com segurança e como escolher roupas adequadas com proteção UV e respirabilidade para garantir o máximo conforto.
Os 5 cuidados essenciais nos treinos de verão ao ar livre
Ao tomar esses cuidados abaixo, você diminui muito a chance de algo dar errado no seu treino - mesmo no calor intenso do verão.
1 - Hidratação inteligente
A hidratação adequada é indispensável no calor. O recomendado é consumir 500 ml de água 30 minutos antes do treino, garantindo reservas suficientes.
Já durante o exercício, faça pequenos goles a cada 15 minutos, mesmo que não sinta sede, pois a sensação de sede costuma surgir tardiamente.
Após o treino, o objetivo é repor aproximadamente 150% do peso perdido em suor, garantindo boa recuperação e evitando desidratação.
Isotônicos ajudam em treinos intensos e duradouros, mas a água continua sendo a melhor opção
2 - Horários ideais
O horário do treino faz grande diferença para a segurança. Se possível, pratique antes das 10h ou após as 16h, quando a radiação solar é mais baixa e a sensação térmica costuma ser mais amena.
Evite o período entre 11h e 15h, quando há maior risco de insolação e desidratação.
Além de tornar o exercício mais confortável, ajustar o horário contribui para melhorar o desempenho e reduzir o estresse térmico.
3 - Proteção solar dupla
A proteção solar deve ser feita em duas frentes: protetor solar FPS 50+ e roupas com proteção UV. O protetor precisa ser aplicado 30 minutos antes da exposição e reaplicado a cada duas horas.
E a roupa com proteção UV é ainda mais eficaz porque cria uma barreira física constante, que não sai com o suor e não perde eficiência ao longo do treino.
Tecidos com proteção UV 50+ da Epulari bloqueiam até 98% dos raios solares, sendo indispensáveis durante os treinos que acontecem no calor.
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4 - Escolha do local
O local do treino influencia diretamente na temperatura corporal e no conforto. Parques com áreas sombreadas, ruas arborizadas e praias com brisa são opções mais seguras.
Por outro lado, evite treinar perto de muros de concreto ou em ruas com asfalto quente, pois essas superfícies irradiam muito calor, aumentando o risco de superaquecimento.
Treinar sob sombra natural ou em locais com vento ajuda a regular a temperatura e torna a atividade mais prazerosa.
5 - Sinais de alerta
O corpo dá sinais quando está sofrendo com calor excessivo. Tonturas, náuseas, dor de cabeça, cãibras e extremidades muito quentes são alertas importantíssimos.
Caso sinta qualquer um deles, pare imediatamente o exercício, procure sombra, reidrate-se e, se os sintomas persistirem, busque acompanhamento médico.
Respeitar os limites do corpo é fundamental para evitar insolação e exaustão térmica.
Existe a roupa certa para treinar no calor?
Aqui está um ponto muito interessante porque muda também muda o jogo… Usar a roupa certa diminui ainda mais os riscos de mal-estar durante treinos ao ar livre. Veja como escolher:
Tecidos respiráveis
Tecidos como poliamida com tecnologia dry-fit são altamente recomendados para treinar sob temperaturas elevadas.
Eles ajudam a evaporar o suor rapidamente, mantém o corpo mais fresco e evitam o desconforto da umidade acumulada.
Uma combinação de t-shirt com short saia, por exemplo, pode possibilitar secagem rápida, evitando irritações e mantendo a sensação de bem-estar durante toda a prática.
Proteção UV integrada
Roupas com proteção UV 50+ fazem grande diferença nos treinos ao sol. Elas oferecem uma barreira permanente contra os raios solares, evitando queimaduras e danos à pele.
São fabricadas com tecnologia específica e diferentes das roupas comuns, que permitem a passagem de grande parte da radiação.
Cores ideais
Cores claras refletem parte da luz solar, ajudando a manter a temperatura corporal mais estável.
No entanto, tecidos técnicos escuros também funcionam bem, pois o tratamento tecnológico compensa a absorção maior de calor. A escolha deve priorizar o conforto térmico e a proteção.
Looks recomendados
Em corridas ou funcionais, o short saia + top UV é leve, confortável e oferece excelente mobilidade. Já em treinos de yoga, a combinação de saia calça + t-shirt respirável une elegância e frescor.
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FAQ: dúvidas comuns sobre treinos ao ar livre no verão
Abaixo, algumas perguntas que geralmente as mulheres fazem sobre esse assunto.
Como se proteger do sol durante o treino?
A melhor forma de se proteger é combinar protetor solar FPS 50+ com roupas de proteção UV 50+.
Tecidos com essa tecnologia bloqueiam a radiação sem depender de reaplicação do protetor. Além disso, bonés, viseiras e óculos de sol complementam a proteção.
Qual o melhor horário para treinar no verão?
O melhor horário é antes das 10h ou depois das 16h.
Nesse intervalo, a radiação UV é menor e a sensação térmica tende a ser mais confortável. Treinar no meio do dia aumenta significativamente o risco de desidratação, insolação e queda de desempenho.
Onde comprar roupas femininas de treino?
Você pode complementar todos os cuidados listados acima com roupas técnicas, com proteção UV 50+ e tecidos respiráveis. Isso vai garantir que aproveite o melhor dos treinos ao sol.
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