Guia: os principais tipos de atividades físicas feminina!

Muitas vezes, é preciso considerar os variados tipos de atividade física feminina para se encontrar no mundo dos esportes. A ideia deste artigo é trazer algumas dessas opções!

Até porque a prática não precisa ser tão intensa, mas é fundamental ser regular, visando os efeitos positivos na vida das mulheres ao longo dos meses.

Então, o desafio é encontrar algo interessante que será feito várias vezes na semana! Bora conhecer algumas dessas alternativas e descobrir a mais adequada?

Por que é importante praticar atividade física?

Há incontáveis motivos para praticar atividade física em todas as fases da vida. E, recentemente, muito tem se falado dos benefícios na saúde mental:

• Prevenção de doenças cardiovasculares;
• Prevenção de obesidade;
• Prevenção de sintomas relacionados à depressão e ansiedade, etc.

E também tem aqueles motivos mais óbvios, como perder peso, ganhar força muscular, melhorar o equilíbrio corporal, fortalecer os ossos e as articulações.

Inclusive, os principais órgãos da saúde do mundo recomendam a prática regular de exercício físico, sendo que 30 minutos por dia é uma frequência excelente!

Mas, para conseguir manter a constância de treinar todos os dias, ou entre 3 e 5 vezes na semana, sabe qual é o segredo? Fazer algo que tenha a ver com você!

Por isso, vale a pena ver os tipos de atividades físicas mais comuns entre as mulheres.

A musculação tem ganhado novas adeptas, é verdade. Só que se você não gosta de ir à academia malhar, tem alternativas… Confira!

Os principais tipos de atividades físicas

Abaixo, uma lista interessante de atividades físicas para testar. Veja que cada uma tem as próprias características, de modo que permitem alcançar vários objetivos.

Musculação

A musculação ganhou nova ênfase na atualidade, de modo a se tornar uma ideia muito interessante em várias idades e possibilitando alcançar objetivos distintos.

Por exemplo, pode ser uma forma de fortalecer os músculos dos idosos na terceira idade, assim como uma sugestão de treinos que combinam condicionamento e força.

Ir à academia é viável como atividade física, sendo que a variação e intensidade dos treinos femininos vão ditar os resultados. Um exemplo é o treino ABC, assim como AB e outros.

Crossfit

O crossfit é uma atividade parecida com a musculação da academia, no entanto, costuma agregar uma comunidade maior no desenvolvimento das atividades 3 vezes por semana.

Além disso, é mais regrado e generalizado. Ou seja, as pessoas seguem uma linha de ações e séries, mudando apenas alguns pontos conforme nível, como peso e intensidade.

O treino continua sendo individualizado, porém, a partir de um tipo de “cardápio”, que vai listar os tipos de exercícios, intercalando os que treinam a força com os aeróbicos.

>> Leia aqui: crossfit ou academia, descubra o melhor treino para você!

Natação

A natação foi e ainda é uma das preferências das mulheres no assunto dos esportes. E quer saber, elas têm toda a razão porque é uma atividade completa e incrível.

Primeiro, como exercício aeróbico, trabalha o corpo todo, exigindo oxigênio em todas as células e uma cardiorrespiração em dia.

Também é uma opção de condicionamento muscular com a alta queima de caloria e combate às dores crônicas, já que não têm impacto com o solo.

Corrida

A corrida é uma alternativa que tem ganhado praticantes no mundo todo por ser muito popular e eficiente. Por exemplo, é excelente na meta de perder peso.

É um tipo de cardio ou exercício aeróbico que pode ser praticado nas academias ou lugares com esteiras, assim como na rua, praça, parque, etc. Ou seja, super flexível.

Além da queima calórica, é interessante por trabalhar na definição muscular dos membros inferiores e abdômen. Vale a dica de priorizar os treinos de corrida, hein!

Pedal

Andar de bicicleta, ou pedalar como também é conhecido o esporte, é mais uma atividade com muito foco cardio. Ou seja, excelente no gasto calórico.

Além de contribuir com o emagrecimento, acelera o metabolismo, aumenta a disposição e fortalece os músculos. E dá para fazer individualmente ou em grupo de pedal.

Se você não tem a bike ainda, uma ideia é praticar nas bicicletas ergométricas, com a chance de participar de aulas de spinning, inclusive.

>> Descubra qual a melhor opção de cardio: bicicleta ou esteira.

Pilates

O pilates tem se provado com uma atividade física às mulheres altamente eficiente e tanto é verdade que também tem ganhado adeptos do gênero masculino.

Ele auxilia no desenvolvimento de força, sendo bastante interessante para quem não curte a musculação e deseja aulas mais personalizadas.

Um dos grandes atrativos dessa opção é que trabalha na construção e manutenção de músculos e regiões importantes na execução de tarefas do dia a dia, como subir escadas.

Yoga

Não, yoga e pilates não é o mesmo, ainda que tenham muitas semelhanças. O grande incentivo do yoga é criar consciência corporal, integrando mente e corpo.

Portanto, é uma atividade física, só que de menos intensidade, muito voltada aos benefícios da saúde mental, como redução de estresse e alívio de dores.

Tudo isso acontece por meio da compreensão sobre batimentos cardíacos e posições, tendo impacto significativo no condicionamento físico e na concentração. Incrível, não?

Lutas

Como o pilates, a luta também é bastante atrativa no fortalecimento dos músculos, além de auxiliar no equilíbrio corporal e na coordenação motora.

Outro ponto interessantíssimo, que inclusive é um dos maiores motivadores das mulheres, é o fato de ter uma alta queima calórica, contribuindo com o emagrecimento.

Ah, fazer luta não precisa ser apenas as artes marciais que tem na academia, viu? Dá para incluir aqui uma grande variação de possibilidades, da capoeira ao caratê.

Treino em casa

Em casa é possível realizar praticamente todos os tipos de treinos mencionados acima, do ganho de força na musculação e natação, corrida e spinning.

Só que em alguns casos será preciso ter o equipamento, como a piscina, uma esteira ou bicicleta ergométrica. Em outros, é possível praticar usando o peso do corpo e acessórios.

Dessa forma, temos uma ideia do treino funcional feminino, que une vários tipos de exercícios, possibilitando alcançar os objetivos, independentemente de quais sejam.

Qual o melhor dos tipos de atividade física para você?

Aqui, temos um tema sem uma única resposta, afinal, não há o melhor tipo de atividade física para todas as mulheres. No entanto, existe aquele que pode ser melhor para você!

Encontrá-lo é a chave para sair do sedentarismo, mudar de vida e ter uma rotina mais ativa.

Se você está testando os esportes, mudando cenários, treinando em vários locais, falando com pessoas e buscando se encontrar, temos uma dica final… Leia o próximo tópico!

Epulari: atividade física com conforto e confiança!

Entre os tipos de atividade física feminina, sempre vai ter aquele que é mais indicado e mais apaixonante de cada mulher. Por isso, não existe uma única solução a todas.

Por outro lado, há um ponto em comum: em todos os casos, é super aconselhável praticá-los de maneira confortável e confiante porque isso gera os melhores resultados.

Aliás, não precisa pensar apenas em resultados como diminuir a gordura ou aumentar a força muscular. Ele pode ser, simplesmente, manter a regularidade.

E neste ponto, o uso de roupas fitness é um grande segredo que precisa ser revelado. Afinal, nada melhor do que se sentir bem, leve e confortável durante um treino, não é?

Independentemente de qual seja o seu estilo na hora de se vestir para ir à academia ou treinar em outros locais, uma coisa é certa: a Epulari tem a roupa ideal.

Entre na loja Epulari e encontre os produtos categorizados, como dos esportes citados nesta leitura. Há, inclusive, linhas plus size, tapa-bumbum, de frio, moda praia e muito mais.