A celulite pode ser considerada um problema que atinge a maioria das mulheres e, muitas vezes, não está relacionada ao peso. Das magrinhas às gordinhas, todas buscam fazer exercícios para celulite, a fim de acabar com elas de vez.
Engana-se quem pensa que homem não sofre desse mal também. No entanto, ele é mais frequente nas mulheres e incomoda muito mais. Além disso, o tratamento estético contra a celulite ainda causa muitas dúvidas até nos especialistas.
Por isso, a melhor forma de evitá-las de verdade não é investindo em programas estéticos super caros ou fazendo dietas esporádicas, elas precisam ser combatidas com a boa e velha dedicação aos treinos!
O que é a celulite e como os exercícios podem combatê-la?
O que normalmente chamamos de celulite, trata-se da lipodistrofia ginóide. Uma camada de gordura que funciona como um depósito sob a pele, conhecida por seu formato cheio de furinhos, que causa em nós o efeito “casca de laranja”.
Ela costuma aparecer em lugares em que a gordura sofre contato com o estrógeno - um hormônio feminino - que são: as coxas, os quadris e as nádegas. Não é necessário ter um corpo muito acima do peso para ter celulite, muitas mulheres magras também sofrem com o problema.
No entanto, apesar das diversas possibilidades de tratamentos oferecidos, equilibrar uma boa alimentação com exercícios físicos bem direcionados é a única forma de garantir a redução e até o desaparecimento definitivo da celulite.
Afinal, como se trata de gordura inflamada acumulada, se estabelecidos hábitos de vida saudável, ela poderá ser mantida sempre distante. Mas, para começar, alguns exercícios básicos devem entrar para sua lista. Dá uma olhada:
Os melhores exercícios para acabar com a celulite
- Agachamentos:
Existem vários tipos de agachamento. Agachamentos simples, com peso, com barra, estilo sumô e afundo. Todos eles trabalham músculos inferiores com algumas especificidades, sendo assim, conseguem eliminar as celulites das coxas, joelhos e nádegas.
Além disso, os movimentos podem mudar de estilo conforme seu ritmo de treino vai aumentando. Você pode iniciar com o agachamento simples e depois acrescentar um peso, determinar intervalos com outros exercícios e assim por diante.
Leia mais: Exercícios funcional: por que fazer?
- Prancha e abdominais:
A prancha é um exercício em que você fica com o corpo deitado, de bruço, porém, com os pés e os antebraços apoiados no chão, evitando o contato de todo o restante do corpo com o chão.
No caso dos abdominais, também há um grande número de variações. Porém, o exercício mais recomendado é aquele em que você se deita de barriga para cima e eleva a região pélvica do chão, contraindo os músculos da região das nádegas e coxas.
Enquanto a prancha ajuda a eliminar as celulites de todo o corpo, pois exige um esforço geral, esse abdominal foca especificamente nas pernas e bumbum. Assim, é uma boa ideia intercalar ambos os exercícios com prancha de um minuto e séries do abdominal.
- Quatro apoios unilateral:
Esse não pode ficar fora da sua lista! Quando bem executado, chega a arder, indicando que em determinado momento você está eliminando gorduras acumuladas sobre a sua pele.
Para realizar esse exercício de maneira correta, fique na posição de 4 apoios, mas com as mãos e os joelhos no chão. Fazendo isso, eleve uma das pernas um pouco acima da altura do quadril. Faça esse movimento sempre com a coluna reta.
Tecido anti celulite também pode te ajudar!
Toda e qualquer tecnologia que possa dar mais vida a seus exercícios é uma boa ideia! Os tecidos anti celulite são uma ótima alternativa, pois facilitam o processo de manter todos os furinhos comprimidos na hora da prática
Assim, além de você se sentir muito mais confortável no momento da atividade - já que o tecido ajuda o corpo a ficar todo durinho, com tudo no lugar - ele ainda pode colaborar com a extinção da celulite definitivamente.
Como a dieta pode colaborar na intensificação dos exercícios?
Emagrecer é sempre necessário para diminuir a celulite. Por isso, além dos exercícios citados acima, que não podem ficar fora da sua lista, é preciso investir em outras ações.
Exercícios funcionais são ótimas opções, corrida, bicicleta, natação e outros esportes não devem ser ignorados. A dieta também costuma ser fator essencial nesse processo.
Afinal, as celulites são causadas, entre outros motivos, pela má alimentação. Dessa forma, aposte em chás que ajudam a desinchar, frutas vermelhas, alimentos que contenham vitamina C e alimentos ricos em ômega 3.
Leia mais: Conheça 4 tipos de dietas fitness femininas!
Todos eles são verdadeiras ferramentas no combate à celulite. Mas vale a pena lembrar que, para que ela se mantenha distante, como nós queremos, a prática de atividades físicas e uma dieta saudável tem de ser um hábito natural e diário.
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