Exercícios físicos: conheça os 7 melhores
Em algum momento da sua última semana, você deve ter ouvido falar que manter uma rotina de exercícios físicos é essencial na saúde do corpo e da mente. Correto?
Seja a fim de melhorar o condicionamento, perder peso ou, simplesmente, relaxar! De fato, essa prática leva às pessoas em outro estado, geralmente, de felicidade e bem-estar.
No entanto, será que existe uma melhor opção? Mais do que isso, qual a importância dela na vida de uma mulher? A ideia deste conteúdo é discutir esse assunto. Vamos nessa?
Vamos começar pelo conceito: o que é um exercício físico?
É uma atividade planejada, estruturada e repetitiva cujo objetivo é aumentar ou manter a aptidão física das praticantes.
Diferentemente de movimentos ocasionais do dia a dia, como subir escadas ou se levantar de uma cadeira, os exercícios físicos são realizados com propósito e protocolos.
Geralmente, podem se concentrar em força, flexibilidade, resistência ou equilíbrio, dependendo do que você deseja alcançar.
No entanto, segundo o programa Eu Atleta, vários hormônios são estimulados, beneficiando não apenas o corpo, mas também a mente.
Por exemplo, uma caminhada rápida realizada regularmente melhora a saúde cardiovascular. Já caminhar casualmente até o supermercado é uma atividade física.
Aliás, vamos entender mais sobre esses conceitos, acompanhe!
Qual a diferença com a atividade física?
Embora pareçam semelhantes, não são sinônimos, conforme o Ministério da Saúde.
Na hora de diferenciá-las, lembre que a atividade física engloba qualquer movimento corporal que consuma energia, o que vale ao limpar a casa ou brincar com as crianças.
Enquanto isso, o exercício físico é uma forma específica de manter-se ativo, a partir de um objetivo definido, entre eles, emagrecimento, ganho de massa ou aumento da flexibilidade.
O fato é que ambos são benéficos, mas um deles traz resultados direcionados devido à sua organização e repetição.
Então, quais são os melhores exercícios físicos que existem?
Selecionamos os 7 mais populares e eficazes, confira!
1 - Caminhada
A caminhada, super recomendada às sedentárias, é uma das formas mais simples e acessíveis que existem.
Geralmente, é ideal às iniciantes porque atua positivamente na saúde cardiovascular, ajuda no controle do peso e alivia o estresse sem exigir um alto condicionamento.
Aliás, saiba que caminhar por 30 minutos diários possibilita muitos benefícios significativos, entre eles, redução do risco de doenças cardíacas e melhora no humor.
2 - Natação
É um "exercício completo", a natação trabalha todo o corpo, se encaixando na categoria de treino full body, o que inclui músculos e sistema cardiovascular.
Além disso, tem baixo impacto, ótima às mulheres com problemas articulares, assim como àquelas que buscam uma forma relaxante de se exercitar.
A natação incentiva a capacidade pulmonar e é ótima na tonificação dos músculos, sendo opcional indicada às pessoas idosas.
>> Leia também: veja como escolher o maiô ideal para natação.
3 - Ciclismo
Andar de bicicleta é excelente na melhora da resistência muscular e na saúde do coração.
Entre as principais vantagens, saiba que pode ser feita ao ar livre ou em bicicletas estacionárias, especialmente em academias e estúdios, tornando-o opção de treino aeróbico.
Sobre isso, pesquise por “spinning”, aquele treino de bike com a galera, que dá um ânimo a mais na hora de fazer o cardio do dia!
Além de queimar calorias, pedalar ajuda a fortalecer pernas, glúteos e abdômen, enquanto promove um impacto positivo na saúde mental.
4 - Musculação
A musculação para mulheres, assim como o crossfit, é essencial no fortalecimento muscular e aumento da densidade óssea.
Também acelera o metabolismo, ajudando no controle do peso e na definição do corpo. Por isso, surge na lista de melhores opções na perda de barriga.
Além disso, é importante na prevenção da perda muscular associada ao envelhecimento.
Ah, e se você não curte musculação, pense nas outras alternativas que agregam valor ao seu estilo de treino:
>> Veja essas 5 atividades, ótimas para quem não curte musculação!
5 - Ioga
A ioga combina movimentos suaves, respiração controlada e meditação. É especialmente eficaz no aumento da flexibilidade, reduzir o estresse e promover o equilíbrio emocional.
Existem diferentes estilos, desde os relaxantes (Hatha), até os intensos (Power Yoga).
6 - Pilates
O pilates é conhecido por trabalhar o corpo inteiro com ênfase no fortalecimento do core (abdômen, costas e pelve).
Ele melhora a postura, a flexibilidade e a força muscular. É super bem-visto por médicos que indicam prevenção de lesões e alívio de dores nas costas.
7 - Corrida
A corrida é uma atividade de alta intensidade que incentiva o bom funcionamento do sistema cardiovascular, ajuda a queimar muitas calorias e aumenta a resistência física.
Pode ser adaptada ao nível do praticante, desde trotes leves até treinos intervalados e desafiadores. Também libera endorfina, promovendo bem-estar.
A importância de roupas adequadas em exercícios físicos
Usar roupas adequadas durante a prática de exercícios físicos é fundamental pensando no conforto e bem-estar durante a prática.
Consequentemente, isso afeta a segurança das mulheres e, tão logo, o alto desempenho. Ou seja, faz diferença na busca por melhores resultados, como um emagrecimento rápido.
- Por isso, peças feitas com tecidos tecnológicos são vantajosos, garantindo:A manutenção da temperatura do corpo mesmo em atividades intensas;
- A proteção da pele contra os raios solares (quando tem UV);
- A elasticidade e o ajuste perfeito, sem causar desconforto;
- A prevenção ao suor acumulado, prevenindo irritações (quando são de dry fit);
- O aumento da confiança e motivação na hora de se exercitar.
Isso demonstra que investir na moda fitness é uma escolha assertiva quando se leva os treinos a sério, não apenas buscando os melhores resultados, mas garantindo o bem-estar!
>> Leia também: 6 modelos de roupas fitness femininas para ter no guarda-roupa!
Onde comprar esses produtos na internet?
Se você está em busca de roupas de treino de qualidade, a loja online da Epulari é uma excelente opção porque é segura e confiável.
Com uma linha especializada em peças tecnológicas e modernas, você encontra tudo o que precisa para treinar com estilo.
Na hora de incorporar exercícios na sua rotina e melhorar a qualidade de vida, escolha uma marca da moda que garanta o melhor custo-benefício.
Se quiser saber mais sobre o assunto, o Ministério da Saúde disponibiliza gratuitamente o Guia de Atividade Física para população Brasileira.