Dor muscular pós-treino é comum: veja como aliviar o sintoma

Após um treino intenso, é comum sentir dores musculares, especialmente se você está iniciando uma nova rotina de exercícios ou aumentando a intensidade das atividades.

Essa dor é conhecida como Dor Muscular de Início Tardio (DMIT). Geralmente, surge entre 8 e 24 horas após o exercício, atingindo seu pico em até três dias.

Ainda que possa ser explicada pela ciência, existem muitas dúvidas relacionadas à DMIT e a ideia deste conteúdo é trazer informações relevantes sobre ela, confira!

O que é essa dor muscular pós-treino?

A DMIT ocorre devido às micros lesões nas fibras durante atividades físicas intensas ou não habituais. Ou seja, pode acontecer por esses dois motivos.

O fato é que desencadeiam um processo inflamatório natural, que faz parte da adaptação e fortalecimento. É como uma resposta do organismo aos novos comandos.

Embora seja um sinal de que o músculo está se recuperando e se fortalecendo - o que é bom, a dor pode causar desconforto e interferir na continuidade dos treinos.

A seguir, selecionamos dúvidas comuns das pessoas, veja as respostas!

Quanto tempo, geralmente, dura a dor muscular após o treino?

A intensidade varia conforme o nível de esforço e a adaptação do corpo. É normal começar a diminuir após o terceiro dia e desaparecer completamente entre cinco e sete dias.

Sendo assim, se a dor persistir por mais tempo ou for extremamente intensa, é recomendável procurar orientação médica para descartar possíveis machucados.

É bom treinar com dor muscular?

É possível, desde que sejam respeitados os limites de cada pessoa e adotadas algumas precauções. O objetivo sempre é evitar problemas em cadeia.

Portanto, lembre-se de evitar a sobrecarga nos lugares já doloridos, optando por atividades leves ou focando em grupos musculares diferentes, como em treinos ABC.

O descanso adequado é fundamental na recuperação do corpo e prevenção de futuras doenças.

Como saber se é dor muscular ou lesão?

A dor do pós-treino é muito confundida com lesões, porém, são diferentes. Além da intensidade, também deve-se observar outros sintomas que indicam regiões lesionadas:

• Inchaços;
• Pouca mobilidade;
• Perda da função;
• Vermelhidão local;
• Calor na região.

Se tudo isso estiver acontecendo, o seu próximo passo é procurar auxílio médico.

O que tomar para a dor muscular pós-treino?

Supondo que a sua DMIT não suma após o terceiro dia, vale a pena ir ao médico ao invés de tomar qualquer tipo de remédio. Sem contar que há alternativas simples:

• Gelo na região dolorida por 15 a 20 minutos diminui a sensação;
• Realizar massagens suaves promove o relaxamento muscular;
• Exercícios de baixa intensidade, tal qual a caminhada, auxiliam na recuperação;
• Alimentação rica em ômega-3 têm efeito anti-inflamatório, por exemplo, peixes.

Acima, você viu as medidas saudáveis e recomendadas. Mas, e quanto ao uso de medicamentos analgésicos e anti-inflamatórios?

Ainda que sejam opções que não exigem receita médica nas farmácias, saiba que essa ação deve ser feita com cautela, evitando mascarar sintomas de lesões graves.

Então, como aliviar a dor muscular depois do treino?

Além das sugestões já mencionadas, outras práticas podem contribuir! E, nestes casos, é sobre manter hábitos que vão auxiliar não apenas no pós-treino, mas em todo processo.

Alongamento antes e depois de se exercitar

Essa é uma prática que ajuda a preparar o corpo e auxilia na recuperação.

Antes do treino, são recomendados a fim de ativar a musculatura, melhorar a circulação sanguínea e reduzir o risco de lesões.

Após os exercícios, relaxam e reduzem a rigidez da área treinada.

Essas ações consistem em manter uma posição de alongamento por alguns segundos, ajudando na recuperação das fibras.

Hidratação adequada o dia todo

A água participa de diversas funções no organismo, incluindo a regulação da temperatura corporal e o transporte de nutrientes para as células.

Durante os exercícios, perdemos líquidos através do suor, e a reposição adequada evita a desidratação. Além de garantir um bom funcionamento muscular.

Beber água apenas quando se está praticando não é suficiente; a hidratação deve ocorrer ao longo do dia para manter o equilíbrio hídrico.

Em contrapartida, a falta de hidratação resulta em fadiga, cãibras e até mesmo em uma queda no desempenho esportivo.

Descanso tem que fazer parte do treino

Muitas pessoas acreditam que treinar todos os dias sem pausa trará melhores resultados, mas o descanso é uma parte super importante no processo de evolução.

Durante o exercício, ocorrem as micros lesões nos músculos, e é no período de descanso que o corpo se recupera e fortalece essas fibras.

Ignorar essa fase pode levar a fadiga excessiva, machucados sérios e até à perda de rendimento.

Além do sono, a inclusão de dias de descanso ativo, que envolvem exercícios físicos leves, ajudam na circulação sanguínea e na eliminação de toxinas, acelerando a recuperação.

A roupa interfere na dor muscular pós-treino?

Aqui está uma curiosidade que você vai gostar de saber.

Embora muita gente pense que a roupa não influencia na ocorrência de dor muscular pós-treino, o uso de vestimentas adequadas proporciona conforto, prevenindo incômodos.

Por exemplo, peças com tecidos que facilitam a transpiração e permitem liberdade de movimento contribuem no melhor desempenho e bem-estar nas atividades.

Já os materiais de compreensão melhoram a circulação sanguínea, facilitando a oxigenação dos músculos e reduzindo a fadiga.

Essa melhor circulação auxilia na eliminação do ácido lático, uma substância produzida durante o exercício que contribui no desconforto.

Outro ponto é que alguns produtos, como os tops femininos, possuem suporte, reduzindo a vibração excessiva dos músculos ao realizar qualquer tipo de movimento.

A ação estabiliza o corpo todo, incluindo as articulações. Logo, é importante na prevenção de impactos excessivos.

Onde comprar roupas fitness na internet?

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