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29/09/2021 Exercícios Físicos
8 visualizações

Fazer Caminhada Emagrece? Descubra com a Epulari!

Mesmo em meio a tantos tipos de exercícios físicos, a caminhada sempre consegue se destacar. Isso porque é uma atividade que pode ser realizada em vários espaços. E devemos dizer que, se é feita de forma regular, ela emagrece sim, ainda mais quando associada com uma alimentação balanceada e treinos anaeróbicos.

Então, que tal conhecer um pouco mais sobre essa prática? Trouxemos um conteúdo completo sobre como a caminhada pode ser uma aliada para perder barriga e, além disso, quais são os benefícios que ela traz para nossas vidas.

Continue lendo para ficar por dentro de todos os detalhes. Confira:

É possível emagrecer só com a caminhada?

A caminhada é uma modalidade de treino cardio que contribui para o emagrecimento corporal, ou seja, ela é o braço direito de quem gostaria de emagrecer alguns quilinhos para manter a saúde em dia. Entretanto, praticar esse tipo de exercício sem dar atenção a uma dieta equilibrada não irá trazer muitos resultados positivos.

A perda de tecido adiposo acontece quando o número de calorias perdidas é maior que aquelas ingeridas diariamente. Por isso, preservar um ritmo de caminhada sem dar importância à alimentação não é uma maneira inteligente de conseguir alcançar a meta do emagrecimento.

Dessa forma, a dica é procurar por um profissional da área da nutrição, já que ele irá sanar todas as suas dúvidas sobre esse exercício, além de traçar estratégias que irão trazer bons resultados para sua saúde.

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Quais são os benefícios da caminhada?

Por ser um exercício aeróbico, a caminhada agrega inúmeros benefícios para nossa saúde além da queima calórica. A Organização Mundial da Saúde (OMS), por exemplo, indica a prática dessa atividade alegando que contribui até mesmo para uma mente mais saudável.

Portanto, não pense duas vezes para começar a caminhar, a menos que você tenha alguma doença que impossibilite a realização deste tipo de treino. No mais, as vantagens são excepcionais, como:

  • Melhora a circulação;
  • Previne a depressão;
  • Combate a osteoporose;
  • Trabalha a musculatura;
  • Reduz a hipertensão arterial;
  • Oferece mais energia ao corpo.

Viu só? São tantos benefícios que a vontade de se exercitar até aumentou, não é mesmo? E, pensando bem, para além desses fatores positivos, estamos comentando sobre uma atividade barata de ser feita, que pode ser realizada em locais ao ar livre.

Além disso, a caminhada pode ser feita em horários adequados à sua rotina e não demanda tantas habilidades esportivas se comparado a outros tipos de treinos. Então aproveite e separe uma horinha do seu dia para espairecer a cabeça ao andar pela cidade.

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Confira algumas dicas sobre como caminhar para emagrecer

Para ter bons resultados não basta sair por aí sem rumo, é necessário ter controle sobre o exercício. Por exemplo, caminhar uma hora em linha reta queima uma quantidade de calorias que, na maioria das vezes, é diferente da porção perdida em uma subida.

Devido a isso, para garantir melhores resultados nós listamos algumas dicas que podem te auxiliar na conquista da meta do emagrecimento através da caminhada Confira abaixo:

Use um contador de passos

Segundo pesquisas, dar 7000 passos por dia é o recomendável para manter hábitos saudáveis e diminuir o risco de morte. Dessa forma, qual alternativa melhor do que ter ao seu lado um contador de passos? Por meio dele você consegue controlar qual tem sido sua média diária.

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Mescle com treinos de resistência

Para ter resultados expressivos, uma das melhores opções é alternar o treino entre exercícios anaeróbicos e aeróbicos. Ao somar atividades de força, nosso corpo começa a ganhar massa magra enquanto elimina gordura. Essa é uma das melhores opções para que a flacidez não se faça presente após a perda de peso.

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Caminhe, pelo menos, uma hora por dia

Caminhar ao menos uma hora por dia já é o suficiente para começar a ver resultados. Além disso, é uma ótima maneira de pessoas que possuem rotinas corridas poderem se dedicar à prática esportiva. Então, chega de dar desculpas, porque chegou a hora de mexer os esqueletos!

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Mito ou Verdade: saiba detalhes sobre a caminhada

Afinal, quais informações sobre a caminhada são mito e quais são verdade? Muito é falado sobre colocar a caminhada em nosso checklist diário, porém existem alguns detalhes que permeiam a ação de caminhar que nem sempre são completamente verdadeiros.

E é isso que vamos descobrir agora! Veja:

Fazer caminhada em jejum emagrece mais rápido: Verdade

De fato fazer caminhada em jejum emagrece mais rápido, portanto essa afirmação é verdadeira. Entretanto, não é recomendado que isso seja feito constantemente, já que a disposição fica comprometida e o estoque de calorias do corpo diminui, o que pode ocasionar queda de pressão e possíveis acidentes.

Caminhada deixa as pernas Finas: Mito

Há quem diga que caminhar deixa as pernas finas, mas isso não passa de um mito. Acontece que muitos indivíduos começam a perder peso e, sendo assim, afinam algumas partes do corpo, inclusive as pernas. Então, não significa que os membros inferiores estão afinando, mas sim que as atividades físicas estão oferecendo resultados visíveis.

Caso queira emagrecer e deixar os músculos torneados, invista em treinos de perna em casa para engrossá-las e fortalecê-las.

Caminhar melhora o humor e aumenta bem-estar: Verdade

Sim, sim e sim! A caminhada melhora — e muito! — o humor e o bem-estar, já que os níveis de serotonina no corpo aumentam. Logo, realize esse exercício de maneira constante e sinta a diferença no seu dia a dia. Apostamos que sua disposição, energia e humor serão beneficiados.

O que está esperando? Coloque sua melhor roupa para caminhada e vamos lá fazer essa prática física capaz de acrescentar tantos pontos positivos a sua rotina. Calce também um tênis de qualidade para não sentir dores após andar pela cidade.

Ah! E não esqueça de levar uma garrafinha d'água para se manter hidratada durante o trajeto. Se possível, escolha um horário que não esteja tão quente e sinta a brisa batendo em sua face. E fique tranquila se sentir o corpo dolorido no dia seguinte, isso é um indício que seu esforço está valendo a pena — mas fique atento se os sintomas persistirem por mais de 5 dias.

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Autor do Post
Su Iasiunik
Imagem do autor Su Iasiunik
Redator da Epulari
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