O café da manhã é uma das refeições mais importantes da rotina - talvez a mais importante - e ela deve ser preparada pensando em nutrientes que forneçam energia para todas as atividades previstas naquele dia. A mulher moderna que pratica exercícios constantemente, precisa ter sempre na cabeça algumas receitas fit fáceis para ajudá-la no dia a dia.
Não é segredo para ninguém que a combinação de exercícios e uma dieta balanceada não melhora apenas a saúde, mas também auxilia a sua disposição e confiança para aproveitar melhor a vida.
Apesar de necessária, nem sempre essa rotina é prática, para muitas pessoas, inclusive, ela pode até parecer impossível.
Decorar uma lista de ingredientes essenciais e conhecer algumas receitas fáceis pode diminuir o tempo necessário para se dedicar aos preparos do café da manhã. Com a questão do tempo de dedicação melhorada, só falta deixar a preguiça de lado e inserir essa prática no dia a dia. Vamos começar essa nova ideia juntas?
3 receitas fit fáceis para o café da manhã
A transição para uma alimentação saudável e funcional nem sempre é fácil, e para te ajudar a não desistir desse objetivo na rotina, a Epulari separou algumas receitas fáceis e fit para o café da manhã, assim você já inicia o dia com bons hábitos.
1. Falso pão:
Não quer abrir mão dessa gostosura? Nós temos a alternativa perfeita para não deixar essa tradição deliciosa de lado.
Ingredientes:
- 01 copo de iogurte natural;
- A mesmo quantidade do copo, de farinha de trigo integral;
- Alecrim e orégano para temperar;
- Azeite;
- Sal à gosto;
Modo de preparo:
Em uma tigela, misture todos os ingredientes com uma colher de pau. Após a mistura estar homogênea, com o auxílio de uma superfície lisa, separe-a em porções e enrole no formato de uma panqueca. Em uma frigideira, com um fio de azeite, doure a massa dos dois lado. Sirva acompanhada de tomate ou queijo branco.
2. Cupcake de laranja funcional:
As crianças também vão aderir a nova proposta de alimentação? Para deixar tudo mais divertido, os cupcakes são uma excelente opção rica em nutrientes, proteínas e fibras. Além de facilitar o transporte e não quebrar a dieta com a tentação de lanchinhos nada saudáveis.
Ingredientes:
- 02 ovos;
- ½ xícara (chá) de manteiga ghee;
- 01 xícara (chá) de suco de laranja;
- ⅓ xícara (chá) de raspas de laranja;
- ¾ xícara (chá) de açúcar demerara;
- 1 e ½ xícara (chá) de farinha de aveia;
- ½ xícara (chá) de chia;
01 colher de fermento químico.
Calda:
- 1 xícara (chá) de suco de laranja;
- 1 colher (sopa) de açúcar demerara.
Modo de preparo:
Para começar, pré aqueça o forno na temperatura média de 180°C e bata no liquidificador os ovos, a manteiga ghee, o suco de laranja, as raspas, o açúcar e a farinha de aveia. Despeje a mistura em um recipiente, adicione a chia e o fermento e misture até ficar homogêneo.
Coloque a massa em forminhas e deixe assando por cerca de 20 minutos. Para finalizar, prepare a calda adicionando o suco e o açúcar em uma panela até ferver. Com os bolinhos prontos, regue-os com a calda e sirva depois de frios.
3. Vitamina proteica de frutas:
A vitamina é uma excelente aliada para os dias de muita correria. Ela é prática para carregar e rápida em seu preparo. A opção perfeita e que não permite desculpas para desistir de cuidar de você.
Ingredientes:
- 01 copo de 180ml de iogurte integral;
- 01 banana;
- Meio mamão papaia;
- 01 colher de farinha de aveia.
Modo de preparo:
Por aqui não tem erro, você só precisa misturar todos os ingredientes bem picadinhos em um liquidificador e bater até que todos eles já estejam bem triturados. Para carregar, opte por garrafas que preservem a temperatura mais gelada possível.
Com essas dicas imperdíveis e receitas ainda mais especiais, não tem desculpa para adiar o projeto de vida saudável. Além de perder peso, esse estilo de vida permite mais energia e disposição para realizar todas as atividades do seu dia a dia.
Leia mais: Dietas fitness femininas que funcionam de verdade.
Combinar uma rotina de alimentação saudável a prática de exercícios, é essencial nessa sua nova fase. Para se movimentar com total conforto e estilo, escolha as melhores roupas fitness femininas no nosso site. Elas vão te deixar ainda mais linda para construir esse novo futuro!
