Condições de Parcelamento
Parcele em até 10x sem juros.
Condições no Pix
No Cartão é Mais Barato!
Condiçõesa de Frete
Frete Grátis Para Todo o Brasil.
Condições de Troca
1° TROCA GRÁTIS*.
Carrinho de compras
Seu carrinho está vazio

Descontos Exclusivos,
Promoções e Novidades
Esperando por Você!

Cadastre seu e-mail mais utilizado e ganhe um super cupom de
primeira compra para garantir seu look modesto com aquele
toque especial Epulari

7 Exercícios Para Afinar a Cintura

Data da postagem 27/10/2021 Categoria Exercícios Físicos
Visualizações
18.181 visualizações

Conquistar uma cintura mais fina e mantê-la é um trabalho árduo que exige disciplina e alguns cuidados especiais! Ao montar uma rotina de exercícios para secar a barriga e afinar a cintura, por exemplo, você garante medidas menores da circunferência abdominal e ainda tonifica os músculos da região.

Além de contribuir para uma postura correta, os exercícios que trabalham a área central do corpo - chamado de core - também reduz os riscos de desenvolver hipertensão arterial, problemas no coração e diabetes. Ou seja, com o treino físico certo, você consegue ter um corpo mais saudável e com a silhueta que tanto deseja!

Quais os melhores exercícios para afinar a cintura?

A atividade física ideal para perder aquela barriguinha e afinar a cintura exige, sobretudo, um trabalho intenso dos músculos abdominais. Para ter o resultado esperado, o treino deve ser feito todos os dias, aumentando a intensidade a cada semana de séries cumpridas.

Após a execução dos exercícios de alongamento para preparar o seu corpo, veja os tipos de atividades ideias para cumprir com a agenda de ter uma cinturinha incrível!

1) Giro com pulo

Perfeito para aquecer os músculos, o giro com pulo não necessita de nenhum trabalho com equipamento, apenas da sua concentração e coordenação motora! Para realizar o exercício cardiovascular, tonificar a cintura da maneira correta e evitar possíveis lesões, você deve:

  1. Posicionar os pés um ao lado do outro;
  2. Elevar os braços na altura do peitoral, dobrando os cotovelos e unindo as mãos na frente ao tórax;
  3. Pular para o lado esquerdo e girar o tronco para a direita;
  4. Faça o pulo novamente, agora invertendo os lados: pés voltados para a direita e o tronco para a esquerda;
  5. Realize o movimento em 3 séries de 60 segundos com 30 segundos de intervalo para recuperar o fôlego.

blog giro com salto

2) Abdominal cruzado

O abdominal é um dos melhores exercícios para diminuir o volume da barriga e afinar a cintura com precisão! No caso do abdominal cruzado, há duas opções de executar o movimento, de acordo com a intensidade que você aguenta fazer. Iniciantes podem começar do seguinte modo:

  1. Deite no chão ou em um colchonete próprio para exercícios físicos com a barriga para cima;
  2. Flexione as pernas, apoiando os dois pés no chão;
  3. Cruze a perna direita sobre a perna esquerda, apoiando o tornozelo de um membro inferior no joelho do outro membro que permanece flexionado;
  4. Coloque as mãos atrás da cabeça e concentre suas forças no abdômen para elevar o tronco e tocar o cotovelo esquerdo no joelho da perna apoiada, no caso joelho direito;
  5. Repita o movimento 20 vezes, descanse 30 segundos e faça 3 séries no total.

Para quem sente que este tipo de exercício está muito leve, é possível elevar a dificuldade do abdominal cruzado! Confira:

  1. Mantenha as pernas suspensas formando um ângulo de 90º entre as coxas e os joelhos;
  2. Alterne os lados ao elevar o tronco antes de encostar as costas novamente no chão.

blog abdominal cruzado

3) Abdominal lateral

Outro tipo de abdominal que irá te ajudar a diminuir as medidas da cintura é aquele feito usando as laterais do corpo. As 3 séries da atividade devem repetir 20 vezes o passo a passo que citaremos a seguir:

  1. Deite com a barriga voltada para cima e dobre os joelhos a fim de apoiar os pés no chão;
  2. Contraia os músculos da barriga para elevar o tronco sem força o pescoço e posicione os braços esticados do corpo;
  3. Aproxime a mão esquerda do tornozelo direito, depois faça o mesmo no lado oposto;
  4. Alterne o movimento de cada lado até atingir o número de repetições indicado.

blog abdominal lateral

4) Abdominal na bola

Aumentando a dificuldade, vamos utilizar um equipamento que é muito popular nas aulas de pilates e yoga: a bola! A série de abdominal na bola consiste em 15 a 20 repetições, alternados com tempo de descanso e formando uma rotina de 3 sequências. Para realizar o movimento, você precisa:

  1. Apoie a base das suas costas na bola, firmando bem os pés no chão;
  2. Concentre sua força no abdômen e faça o movimento padrão do abdominal;
  3. Controle a respiração e tenha o cuidado de não forçar o pescoço durante a atividade para evitar dores no futuro.

blog abdominal na bola

5) Exercite-se com bambolê

Mais um exemplo de exercício para ter uma cintura fina é trabalhar com o bambolê! Isso mesmo, o objeto que faz sucesso entre as crianças é um ótimo aliado para fortalecer a cintura e queimar calorias, afinal, é um excelente exercício aeróbico. Quer aprender a fazer?

  1. Em pé, junte as pernas e segure o bambolê na altura da cintura;
  2. Faça ele girar ao realizar o movimento de círculo com o quadril no sentido horário ou anti-horário, o que preferir;
  3. Execute a atividade durante um minuto, faça uma pausa e repita o movimento mais uma vez, porém mudando o sentido feito inicialmente.

blog bambole

6) Escalador cruzado

Frequência cardíaca alta e queima calórica potencializada: esses são os efeitos do exercício escalador cruzado! O movimento de alta intensidade é perfeito para definir a barriga. Saiba como fazê-lo:

  1. Deite de barriga para baixo e eleve o tronco apoiando-se nas pontas dos pés e com as mãos no chão, na altura do peito;
  2. Traga sua perna direita para a lateral de seu tronco, apoiando os pés na altura da sua cintura;
  3. Volte com a perna para posição inicial e repita o movimento com a perna esquerda;
  4. Alterne cada lado até completar 1 minuto de exercício;
  5. Faça uma pausa e repita mais 3 vezes, totalizando 4 sequências de escalador cruzado.

blog escalador cruzado

7) Prancha

A princípio, parece um exercício simples de ser feito, mas realizar a prancha corretamente exige atenção para vários detalhes. Aprenda quais são eles para que você domine a técnica dessa atividade que contribui para acelerar o metabolismo e tonificar os músculos do corpo - inclusive a cintura!

  1. Posicione-se com a barriga para baixo, apoiando os cotovelos diretamente no chão ou em um colchonete;
  2. Com as pernas estiradas, eleve o tronco até que as suas costas fiquem retas;
  3. Segure o peso do corpo usando os braços e as pontas dos pés como apoio;
  4. Lembre-se de contrair todos os músculos do corpo e garanta que a altura do quadril esteja alinhada com a altura do seu tronco;
  5. Tente ficar nesta posição de 30 segundos até 60 segundos;
  6. Faça um intervalo de 30 segundos para descansar e repita o exercício novamente;
  7. Faça de 3 a 4 repetições conforme o seu condicionamento físico permitir.

blog prancha

8) Prancha lateral

A prancha lateral é uma variação do exercício anterior, focando mais ainda nos músculos laterais do abdômen. Além disso, a prancha lateral se encaixa como um excelente exemplo de exercício para os braçosqueimando a gordura localizada e tonificando o grupo muscular dos membros superiores:

  1. Deite no chão apoiando-se com a lateral direita do corpo esticando as pernas;
  2. Eleve o corpo utilizando dois pontos de apoio: o cotovelo direito e a lateral do pé direito;
  3. Garanta que todo o seu corpo não encoste no chão e fique esticado, como uma linha reta;
  4. Segure firme nesta posição, de 30 a 60 segundos;
  5. Repita o exercício 3 vezes com pausas de 30 segundos;
  6. Em seguida, faça o mesmo com o lado esquerdo;

blog prancha lateral

O que fazer para afinar a cintura rápido?

A prática constante de uma atividade física com foco nos músculos da região central do corpo é fundamental para que o objetivo de afinar a cintura seja atingido. Porém, isso não é o bastante, ainda mais para quem deseja ver resultados eficazes em um menor período de tempo! Conheça os cuidados que você pode acrescentar no seu cotidiano e que farão a diferença na sua rotina de treinamento:

Combinação de exercícios aeróbicos

A queima calórica que os exercícios aeróbicos proporcionam são ideais para trabalhar todo o corpo, acelerando o metabolismo e incentivando a quebrar das moléculas de gordura acumuladas na cintura, por exemplo. Para isso, você pode investir em caminhadas mais aceleradas, bicicleta e pular corda!

O mais recomendado é contar com a ajuda de um profissional na área da Educação Física. Dessa forma, o treino será mais acertado para o seu tipo de corpo, respeitando suas limitações sem deixar de atender a intenção de secar a barriga.

Dieta alimentar balanceada

Especialistas em saúde acreditam que os alimentos que você coloca no prato têm um grande peso no trabalho para afinar a cintura! Por isso, é vital que a sua alimentação tenha um teor calórico baixo. Logo, diga adeus aos excessos de bebidas alcoólicas, produtos gordurosos e açucarados!

Se você gostou do conteúdo de hoje, saiba que também já falamos aqui no blog da Epulari sobre como montar marmitas fitness práticas para o cardápio semanal. Vale a pena conferir o conteúdo para aliar a dieta aos exercícios!

Aproveite para conhecer as peças novidades para iniciar sua rotina de treino preparada.

cta inspire se

Veja mais

Autor do Post
Su Iasiunik
Imagem do autor Su Iasiunik
Redator da Epulari
Siga nas redes sociais
  • Epulari no Youtube
  • Epulari no Instagram
Cadastre-se e receba novidades do blog
Buscar Post

Aceite os cookies e tenha uma melhor experiência em nosso site, consulte nossa Política de Privacidade.